Oomisha Meeshaalee Fiitness - Kaardiyoo, Humnaa fi Meeshaalee Jiim | XYSFITNSS .

Lat pulldown shaakala bu'uuraa dugda bal'aa, V-taper ijaaruuf. Maashiniin kun sochii kalaasikii nama hundaaf akka dhaqqabamu taasisa, fayyadamtoonni sadarkaa fiitness hunda latissimus dorsi isaanii bu'a qabeessa ta'een irratti xiyyeeffachuu fi maashaalee dugdaa dinqisiisaa ijaaruuf mormii mudaa hin qabne akka filataniif taasisa.

Meeshaa dhumaa bocuu fi hiikuuf quadriceps. Maashiniin kun maashaalee fuula duraa qoma irratti argaman nagaan adda baasuuf daandii sochii dhaabbataa kan kennu yoo ta'u, maashaalee miila bal'aa fi humna xiyyeeffannoo ta'e guddisuuf filannoo deemsa ta'a.

 

Dugda gadii cimaan bu’uura humna hundaati. Maashiniin kun sansalata duubaa guutuu adda baasuu fi cimsuuf karaa nageenya qabuu fi to’atame kenna. Meeshaa barbaachisaa dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, dhukkubbii dugdaa ittisuuf, fi raawwii guddaa olka'iinsa gurguddoo keessan hunda keessatti banuuf.
   

Bu'uuraa lafa 'crunch' bira darbi. Maashiniin kun daandii sochii qajeelfama qabu kan maashaalee garaa adda baasu kan kennu yoo ta'u, dhiibbaan mormaa fi dugda irratti akka hin uumamne taasisa. Fayyadamtoonni sadarkaa hundaaf karaa hunda caalaa bu'a qabeessaa fi nageenya qabuun wiirtuu cimaa, ibsameedha.

Maashiniin kun furtuu ijaarsa bal'aa, 'boulder shoulders.' Daandiin sochii isaa qajeelfama qabu deltoids gidduu adda baasee, gowwoomsaa fi momentum dumbbells wajjin barame dhabamsiisa. Kunis bal’ina garbaa dinqisiisaa uumuuf kaka’umsa nageenya qabu, bu’a qabeessa ta’e kenna.
 

Maashiniin kun meeshaa murtaa’aa triceps brachii adda baasuu fi ijaaruuf gargaarudha. Sochii tasgabbaa'aa fi qajeelfama qabu kennuudhaan fayyadamtoonni maashaa galma ta'e irratti ciminaan akka xiyyeeffatan kan taasisu yoo ta'u, boca 'horseshoe' hawwataa ta'e gahumsaan bocuu fi humna hamaa harka isaanii irratti akka dabalu taasisa.
   

Meeshaa fayyadamtoota sadarkaa hundaaf baay'ee madaqsuu fi jijjiiramaa ta'e, maashiniin Arm Curl kun meeshaa dhumaa bicep peaks dinqisiisaa ijaaruuf gargaarudha. Biceps guutummaatti adda baasee, momentum dhabamsiisuu fi rep hunduu guddina maashaa olaanaaf akka lakkaa'amu mirkaneessa.

Long Pull leenjii dugdaa waliigalaa waan kennuuf, maashinii tarree taa'ee jiru isa gaarii ta'ee fi qophii leenjii jiru irratti dabaluudha. Ijaarsa cimaa fi amala hubannoo qabuun, maashiniin kun bu'a qabeessa ta'een lats, rhomboids, biceps, fi forearms irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, fayyadamtoonni qaama gubbaa humna guddaa qabuu fi haala gaariin ibsame akka ijaaran gargaara.

Jiim daldalaaf kan mijatu maashiniin kun fayyadamtoonni humna sochii qaama gubbaa bu'a qabeessa ta'e lama: chin-up fi dips akka danda'an akka ijaaran gargaaruuf kan qophaa'edha. Dizaayiniin isaa inni cimaan, yeroo dheeraaf turuu fi gargaarsi isaa kan sirreeffamuu danda'u, dhaabbata fiitness kamiifuu dhagaa bu'uuraa isa taasisa.