Oomisha Meeshaalee Fiitness - Kaardiyoo, Humnaa fi Meeshaalee Jiim | XYSFITNSS .

Bal'inni garbaa dhagaa bu'uuraa qaama humna guddaa qabu V-taper ti. Maashiniin kun kaayyoo addaa tokkoof kan hojjetamedha: mataa cinaachaa deltoid, maashaa furtuu garba bal'aa, 'capped' uumuuf ta'u adda baasuu fi guddisuuf. Sochii butamuu qulqulluu, hojiirra oolu kan gowwoomsaa ulfaatina bilisaa wajjin barame dhabamsiisu kenna.
 

Daangaa dhiibbaa garbaa sararaawaa irra darbee socho’i. Maashiniin kun daandii sochii geengoo warraaqsaa kan arkii uumamaa press dumbbell fakkeessu qaba. Dizaayiniin adda ta’e kun deltoids keessan irratti yeroo hunda dhiphina akka qabaatu taasisa-keessattuu mataa gidduugaleessaa bal’ina garbaatiif itti gaafatamummaa qabu-paampii fi dandeettii guddinaa gita hin qabne kenna.
   

Sochii qaxxaamuraa sararaan nuffisiisaa? Guyyaa dugda keessanii Circular Rower keenyaan irra deebi'aa hiikaa. Daandiin sochii isaa inni adda taʼee fi arcing taʼe, shaakala guutuu keessatti maashaaleen kee dhiphina dhaabbataa jala akka jiraatan godha, kunis ciccitiinsa olkaʼaa cimaa fi paampii gita hin qabne kan kennu siʼa taʼu, biceps kee buʼa qabeessa taʼeen leenjisa.
   

Kilaasikii yeroo hin qabnee fi maashinii barbaachisaa dugda furdaa fi humna guddaa qabu ijaaruuf. Pulley Row keenya sochii rower bu'a qabeessa ta'een baay'isa, muuxannoo leenjii olaanaa maashaalee gurguddoo dugdaa hunda irratti xiyyeeffate dhiyeessa. Meeshaa bu'uuraa qaama kee irratti density fi detail dabaluudhaaf gargaarudha.  

Lat pulldown bal'ina yoo ijaaru, tarreen olka'aan furdina ijaara. Maashiniin kun maashaa hedduu dugda guutuu irratti akka paak godhu addatti kan hojjetamedha. Dizaayiniin garaadhaan deeggaramee fi daandii sochii walitti dhufu fayyadamtoonni ulfaatina ulfaataa bifa mudaa hin qabneen nagaadhaan akka qabatan kan taasisu yoo ta'u, lats irraa kaasee hanga mid-back rhomboids fi kiyyoowwan hunda irratti xiyyeeffachuun dugda dhugaa diimeshinii sadii qaba.
   

Addatti dugda bal'aa ijaaruuf kan hojjetame. Maashiniin kun lever of danda'e daandii sochii walitti dhufu waliin walitti fida, harkisa ergonomic fi maashaa ol'aanaa ciccituu dhiyeessa. Nama V-taper isaanii guddisuuf cimaa ta'e kamiifuu meeshaa gaarii dha.  

Kun jijjiirama lat pulldown ti. Daandii sochii geengoo baayoomakaanikaalatti ol’aanaa ta’e lever guutummaatti of danda’ee wajjin walitti makuun, maashiniin kun leenjii gama tokkoo fi gama lamaanii kan lats sirritti gita hin qabneen adda baasu ni hayyama. Dugda bal'aa, simeetarikii fi humna guddaa qabu ijaaruuf filannoo murtaa'aadha.  

Meeshaa murtaa'aa garaa adda baasuuf gargaaru. Maashiniin garaachaa sochii 'balali'uu' irratti xiyyeeffate kan kallattiin maashaalee garaachaa irratti dhiibbaa guddaa kaa'u ni hayyama. Garaa dursitee dhama'uuf ykn sochii qaamaa kee paampii nama hin amansiifnee fi maashaalee gadi fagoo micciiruun xumuruuf karaa gaarii dha.

Dhiibbaa sarara aadaa irra darbee socho’i. Daandiin sochii geengoo kalaqaan maashinii kanaa arkii uumamaa press dumbbell fakkeessa, garaa guutuu, caalaatti ibsame ijaaruuf, keessumaa pecs keessaa dhaqqabuuf rakkisaa ta'e irratti xiyyeeffachuun, ciccitiinsa olka'aa olka'aa ta'e kenna.