Kaihanga Taputapu Whakaora Ngaio - Cardio, Kaha & Taputapu Taonga | XYSFITNSS

Ko te whanui o te pokohiwi te kokonga o te tinana V-taper kaha. He mea hanga tenei miihini mo tetahi kaupapa motuhake: ki te wehe me te whakawhanake i te upoko taha taha o te deltoid, te uaua matua mo te hanga i nga pakihiwi whanui, 'kapi'. E whakarato ana i te parakore, mahi kahaki kaupapa e whakakore ana i te tinihanga noa me nga taumaha kore utu.
 

Neke atu ki tua atu i nga herenga o nga pehi pokohiwi raina. Kei roto i tenei miihini he ara nekehanga porohita hurihuri e whakataurite ana i te pewa taiao o te perehi dumbbell. Ko tenei hoahoa ahurei ka mau tonu te taumahatanga i runga i o deltoids—ina koa ko nga upoko waenga te kawenga mo te whanui o te pakihiwi—e tuku mai ana i te papu me te tipu tipu.
   

Kua ngenge ki nga nekehanga hoe hoe? Whakatauhia ano to ra o muri me to maatau Rower Porohita. Ko tana huarahi ahurei, ko te korikori o te nekehanga ka pupuri i o uaua i raro i te taumahatanga tonu puta noa i te mahi katoa, e tuku ana i te whakahekenga o te tihi me te papu kore e rite i te wa e whakangungu tika ana o biceps.
   

He miihini tuuturu me te miihini nui mo te hanga i te tuara matotoru, kaha. Ko ta tatou Pulley Row e whakaputa tika ana i te nekehanga o te kaihoe, e tuku ana i te wheako whakangungu pai ake e aro ana ki nga uaua nui katoa o muri. He taputapu taketake mo te taapiri kiato me nga taipitopito ki to tinana.  

Ahakoa ka hanga whanui te kumea lat, ko te rarangi teitei ka hanga matotoru. He mea hanga motuhake tenei miihini ki te kikii i nga uaua kiko ki te tuara katoa. Ko te hoahoa e tautokohia ana e te pouaka me te ara nekehanga hurihanga ka taea e nga kaiwhakamahi te hapai i te taumaha taumaha me te ahua tino pai, e aro ana ki nga mea katoa mai i nga reiti ki nga rhomboid waenga-muri me nga mahanga mo te tuara e toru-ahu pono.
   

He mea hanga motuhake mo te hanga i te tuara whanui. Ka whakakotahihia e tenei miihini nga reima motuhake me te ara hurihanga o te nekehanga, e tuku ana i te kume ergonomic ake me te whakahekenga uaua pai ake. Ko te taputapu pai mo te hunga e kaha ana ki te whakawhanake i a raatau V-taper.  

Koinei te kunenga o te kumete lat. Ma te whakakotahi i te ara nekehanga porohita pai rawa atu me nga reihi motuhake, ka taea e tenei miihini te whakangungu unilateral me te rua-rua e wehe ana i nga reeti me te tino tika. Koia te kowhiringa mo te hanga i te tuara whanui, hangarite me te kaha.  

Ko te taputapu tino mo te wehenga pouaka. Ka taea e te Miihini Pectoral te nekehanga 'rere' e aro tika ana ki nga uaua pectoral. Koia te huarahi tino pai ki te ruha i mua i te uma, ki te whakaoti ranei i to mahi ma te papu miiharo me te kuiti uaua hohonu.

Neke atu ki tua o nga perehi raina tawhito. Ko te ara nekehanga porohita auaha o tenei miihini ka whakatauira i te pewa taiao o te perehi dumbbell, e whakaputa ana i te whakahekenga teitei ake hei hanga i te pouaka whakakii ake, kua tino marama ake, ina koa ko nga pecs uaua ki te toro atu.