Mea Hana Mea Hana Lako Lako Hana - Cardio, Ikaika & Lako Gym | XYSFITNSS

ʻO ka laulā poʻohiwi ka pōhaku kihi o kahi kino V-taper ikaika. Hoʻolālā ʻia kēia mīkini no hoʻokahi kumu kikoʻī: e hoʻokaʻawale a hoʻomohala i ke poʻo ʻaoʻao o ka deltoid, ka ʻiʻo kī no ka hana ʻana i nā poʻohiwi ākea, 'capped'. Hāʻawi ia i kahi neʻe ʻaihue maʻemaʻe, hana e hoʻopau i ka hoʻopunipuni maʻamau me nā kaupaona manuahi.
 

E neʻe ma mua o nā palena o nā kaomi poʻohiwi laina. Hōʻike kēia mīkini i kahi ala neʻe pōʻai pōʻai e hoʻohālike ana i ke arc maoli o kahi paʻi dumbbell. Mālama kēia hoʻolālā kūʻokoʻa i ka haʻalulu mau i kāu deltoids-ʻoi aku ka nui o nā poʻo medial e pili ana i ka laulā poʻohiwi-e hāʻawi ana i kahi pahū like ʻole a me ka ulu ulu.
   

Luhi i ka neʻe ʻana o ka hoe laina? E wehewehe hou i kou lā hope me kā mākou Circular Rower. ʻO kona ala kū hoʻokahi, arcing o ka neʻe ʻana e mālama i kou mau ʻiʻo ma lalo o ka hoʻopaʻapaʻa mau i ka hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻopaʻa kiʻekiʻe kiʻekiʻe a me ka pauma like ʻole ʻoiai e hoʻomaʻamaʻa pono ana i kāu biceps.
   

He mīkini mau ʻole a he mīkini pono no ke kūkulu ʻana i kahi kua mānoanoa a ikaika. Hoʻopuka maikaʻi kā mākou Pulley Row i ka neʻe ʻana o ka mea hoe, e hāʻawi ana i kahi ʻike hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka maikaʻi e kālele ana i nā ʻiʻo nui o ke kua. He mea paahana kumu ia no ka hoʻohui ʻana i ka density a me nā kikoʻī i kou kino.  

ʻOiai ka laula o ka pulldown lat, kūkulu ka lālani kiʻekiʻe i ka mānoanoa. Hoʻonohonoho pono ʻia kēia mīkini e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo paʻakikī ma ke kua holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻolālā i kākoʻo ʻia i ka umauma a me ke ala hoʻoneʻe hoʻohuli e hiki ai i nā mea hoʻohana ke mālama pono i ke kaumaha kaumaha me ke ʻano kūpono, e kālele ana i nā mea a pau mai nā lats a i ka rhomboids waena a me nā pahele no ke kua ʻekolu-dimensional maoli.
   

Hoʻolālā ʻia no ke kūkulu ʻana i ke kua ākea. Hoʻohui kēia mīkini i nā levers kūʻokoʻa me kahi ala hoʻohuli o ka neʻe, e hāʻawi ana i kahi huki ergonomic a me kahi ʻoi aku o ka ʻiʻo. ʻO ia ka mea hana kūpono no ka poʻe koʻikoʻi e hoʻomohala i kā lākou V-taper.  

ʻO kēia ka ulu ʻana o ka huki ʻana i lalo. Ma ka hoʻohui ʻana i kahi ala neʻe biomechanically kiʻekiʻe me nā levers kūʻokoʻa piha, hiki i kēia mīkini ke hoʻomaʻamaʻa unilateral a bilateral e hoʻokaʻawale i nā lats me ka pololei ʻole. ʻO ia ke koho kūpono no ke kūkulu ʻana i kahi kua ākea, symmetrical, a ikaika hoʻi.  

ʻO ka mea hana pono no ka hoʻokaʻawale ʻana i ka umauma. Hiki i ka Mīkini Pectoral ke neʻe i ka 'lele' i kuhikuhi ʻia e hoʻokau pololei i ka haʻalulu ma luna o nā ʻiʻo pectoral. ʻO ia ke ala kūpono e hoʻopau mua i ka umauma a i ʻole e hoʻopau i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana me kahi pāpaʻi kupaianaha a me ka ʻiʻo hohonu.

E neʻe ma mua o nā paʻi laina kuʻuna. ʻO ke ala hoʻoneʻe pōʻai hou o kēia mīkini e hoʻohālike i ke arc maoli o kahi paʻi dumbbell, e hāʻawi ana i kahi ʻoki kiʻekiʻe kiʻekiʻe no ke kūkulu ʻana i kahi pahu piha piha, ʻoi aku ka maikaʻi o ka huli ʻana i nā pecs i loko.