Onye nrụpụta akụrụngwa ahụike ọkachamara - Cardio, Ike & Ngwa mgbatị ahụ | XYSFITNSS

Obosara ubu bụ isi nkuku nke anụ ahụ V-taper dị ike. Emebere igwe a maka otu ebumnuche: ikewapụ na ịzụlite isi mpụta nke deltoid, akwara bụ isi maka imepụta mbara, 'ubu.' Ọ na-enye mmegharị mwepu dị ọcha, na-arụ ọrụ nke na-ewepụ aghụghọ a na-ahụkarị na ibu arọ efu.
 

Gafefe oke nke ịpị ubu linear. Igwe a na-egosipụta ụzọ ngagharị okirikiri na-agbanwe agbanwe nke na-eṅomi arc eke nke igwe mgbasa ozi dumbbell. Nhazi a pụrụ iche na-edobe esemokwu mgbe niile na deltoids gị-karịsịa ndị isi etiti na-ahụ maka obosara ubu-na-ebufe mgbapụta na-enweghị atụ na ike uto.
   

Ike ịkwọ ụgbọ mmiri agwụla gị? Jiri Rower okirikiri anyị rụgharịa ụbọchị azụ gị. Ụzọ ngagharị ya pụrụ iche, nke na-eme mkpọtụ na-eme ka akwara gị nọrọ n'ọgba aghara mgbe niile n'ime mmega ahụ niile, na-ebuga mkpụkọ kacha elu yana mgbapụta enweghị atụ ka ị na-azụ biceps gị nke ọma.
   

Omuma na-adịghị agafe agafe na igwe dị mkpa maka iwulite azụ siri ike ma sie ike. Row Pulley anyị na-emepụtagharị mmegharị nke onye na-akwọ ụgbọ nke ọma, na-enye ahụmịhe ọzụzụ dị elu nke na-elekwasị anya na akwara niile dị n'azụ. Ọ bụ ngwá ọrụ dị mkpa maka ịgbakwunye njupụta na nkọwa na ahụ gị.  

Mgbe lat pulldown na-ewuli obosara, ahịrị dị elu na-ewuli ọkpụrụkpụ. Emebere igwe a ka ọ buru oke akwara n'azụ dum. Nhazi nke obi na-akwado na ụzọ ngagharị ngagharị na-enye ndị ọrụ ohere ijikwa oke dị arọ n'ụdị zuru oke, na-eche ihe niile site na lats ruo n'etiti rhomboids na ọnyà maka azụ nwere akụkụ atọ n'ezie.
   

Emepụtara ya kpọmkwem maka iwulite azụ ka mbara. Igwe a na-ejikọta levers nọọrọ onwe ya na ụzọ ngagharị na-agbakọta ọnụ, na-enye ndọtị ergonomic karịa yana mkpụkọ akwara dị elu. Ọ bụ ngwá ọrụ dị mma maka onye ọ bụla dị oke mkpa maka ịmepụta V-taper ha.  

Nke a bụ mgbanwe nke lat pulldown. Site na ijikọ ụzọ ngagharị okirikiri dị elu nke biomechanically yana levers nwere onwe zuru oke, igwe a na-enye ohere maka ọzụzụ otu akụkụ na nke abụọ na-ekewapụ lats na nkenke na-enweghị atụ. Ọ bụ ezigbo nhọrọ maka iwulite azụ obosara, nke nwere symmetric na dị ike.  

Ngwá ọrụ doro anya maka ikewapụ obi. Igwe pectoral na-enye ohere maka mmegharị ezubere iche 'fly' na-etinye oke erughị ala ozugbo na akwara pectoral. Ọ bụ ụzọ kacha mma ị ga-esi kpochapụ igbe ma ọ bụ mechaa mgbatị ahụ gị site na iji mgbapụta na-enweghị atụ na mgbaka akwara miri emi.

Gafere n'okirikiri usoro ihe eji eme ihe. Ụzọ ngagharị okirikiri ọgbara ọhụrụ nke igwe a na-eṅomi arc eke nke igwe mgbasa ozi dumbbell, na-ebuga mkpụkọ kacha elu iji wuo igbe zuru oke, akọwapụtara nke ọma, ọkachasị na-ezubere iche pecs nke siri ike iru.