Onye nrụpụta akụrụngwa ahụike ọkachamara - Cardio, Ike & Ngwa mgbatị ahụ | XYSFITNSS

Nkwụghachi azụ azụ bụ mmega ahụ bụ isi maka iwulite nnukwu V-taper azụ. Igwe a na-eme ka onye ọ bụla nweta mmegharị ahụ kpochapụ, na-enye ndị ọrụ niile ọkwa ahụike aka ịhọrọ nguzogide zuru oke iji lekwasịrị anya latissimus dorsi ha nke ọma ma wuo musculature azụ mara mma.

Ngwa kachasị mma maka ịkpụ na ịkọwa quadriceps. Igwe a na-enye ụzọ mmegharị anya iji kewapụ uru ahụ dị n'ihu apata ụkwụ, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ maka ịmepụta musculature ụkwụ zuru ezu na ike ezubere iche.

 

Azụ ala siri ike bụ ntọala nke ike niile. Igwe a na-enye ụzọ dị mma na nke a na-achịkwa iji kewapụ ma wusie yinye azụ dum ike. Ọ bụ ngwá ọrụ dị mkpa maka imeziwanye ọnọdụ, igbochi mgbu azụ, na imeghe arụmọrụ ka ukwuu na ebuli gị niile.
   

Gaa n'ofe isi ala crunch. Igwe a na-enye ụzọ mmegharị nke na-ekewapụ akwara afọ, na-egbochi nhụsianya n'olu na azụ. Ọ bụ ụzọ kachasị dị irè na nchekwa maka ndị ọrụ nke ọkwa niile iji zụlite isi siri ike, akọwapụtara.

Igwe a bụ mkpịsị ugodi iji wuo obosara, 'Ubu nkume.' Ụzọ ngagharị ya na-eduzi na-ekewapụta deltoids medial, na-ewepụ aghụghọ na ọkụ ọkụ a na-ahụkarị na dumbbells. Nke a na-enye mkpali dị mma, dị irè karị maka ịmepụta obosara ubu dị egwu.
 

Igwe a bụ ihe eji eme ihe maka ikewapụ na wuo triceps brachii. Site n'inye mmegharị kwụsiri ike, nke a na-eduzi, ọ na-enye ndị ọrụ ohere ilekwasị anya nke ukwuu na akwara ebumnuche, na-akpụpụta ụdị 'ịnyịnya ịnyịnya' nke ọma na-agbakwunye ike dị ukwuu na ogwe aka ha.
   

Ngwa kachasị mma na mgbanwe maka ndị ọrụ nke ọkwa niile, igwe Arm Curl a bụ ngwa kachasị mma maka iwulite elu bicep dị egwu. Ọ na-ekewapụ biceps kpamkpam, na-ewepụ ngwa ngwa yana hụ na nkwụghachi ọ bụla na-agụ maka oke uru ahụ ike.

Ogologo Pull bụ igwe ọdụ ọdụ kacha mma ịgbakwunye na nhazi ọzụzụ dị adị n'ihi na ọ na-enye ọzụzụ azụ zuru oke. Site na njiri mara ya siri ike na nke nwere ọgụgụ isi, igwe a na-elekwasị anya nke ọma na lats, rhomboids, biceps, na aka ihu, na-enyere ndị ọrụ aka iwulite ahụ dị ike na nke akọwapụtara nke ọma.

Dị mma maka gyms azụmahịa, a haziri igwe a iji nyere ndị ọrụ aka iwulite ike achọrọ iji mara abụọ n'ime mgbatị ahụ dị elu kachasị dị irè: agba-elu na dips. Nhazi ya siri ike, nke na-adịgide adịgide yana enyemaka a na-agbanwe agbanwe na-eme ka ọ bụrụ isi nkuku maka ụlọ mgbatị ahụ ọ bụla.