Muendli wa Switirhisiwa swa Xiphurofexinali swa Fitness - Switirhisiwa swa Cardio, Strength & Gym | XYSFITNSS

Ku anama ka makatla i ribye ra xisekelo ra miri wa matimba wa V-taper. Muchini lowu wu endleriwe xikongomelo xin'we xo karhi: ku hambanyisa no hluvukisa nhloko ya le tlhelo ya deltoid, misiha ya nkoka yo tumbuluxa makatla yo anama, lama 'capped'. Yi nyika nhlangano wo tenga, lowu tirhaka wa ku tekeriwa swilo lowu herisaka ku kanganyisa loku tolovelekeke eka swipimelo swa mahala.
 

Ku tlula swipimelo swa linear shoulder press. Muchini lowu wu ni ndlela leyi cinca-cincaka ya xirhendzevutana leyi tekelelaka arc ya ntumbuluko ya muchini wo kandziyisa wa dumbbell. Dizayini leyi yo hlawuleka yi hlayisa ku nonoka loku tshamaka ku ri kona eka ti- deltoid ta wena—ngopfu-ngopfu tinhloko ta le xikarhi leti nga ni vutihlamuleri eka ku anama ka makatla—leswi tisaka pompo leyi nga ringanisiwiki na nchumu ni vuswikoti byo kula.
   

Xana u karhele hi ku famba-famba ka linear rowing? Hlamusela nakambe siku ra wena ra le ndzhaku hi Circular Rower ya hina. Ndlela ya yona yo hlawuleka, ya arcing ya ku famba yi hlayisa misiha ya wena yi tshama yi ri ehansi ka ntshikelelo eka vutiolori hinkwabyo, yi tisa ku hunguteka lokukulu ka nhlohlorhi na pompo leyi nga ringanisiwiki na nchumu loko u ri karhi u letela biceps ya wena hi ndlela leyinene.
   

Xikhale lexi nga hundzeriwiki hi nkarhi naswona i muchini wa nkoka wo aka nkolo wo tiya, wa matimba. Pulley Row ya hina yi humesa kahle ku famba ka mufambisi wa swikepe, yi nyika ntokoto wa ndzetelo wa xiyimo xa le henhla lowu kongomisaka eka misiha hinkwayo leyikulu ya le ndzhaku. I xitirho xa xisekelo xo engetela ku tsindziyela ni vuxokoxoko eka miri wa wena.  

Loko lat pulldown yi aka ku anama, layini yale henhla yi aka ku enta. Muchini lowu wu endliwe hi ku kongoma leswaku wu paka misiha leyi tsindziyeleke enhlaneni hinkwawo. Dizayini leyi seketeriwaka hi xifuva na ndlela ya ku famba loku hlanganaka swi pfumelela vatirhisi ku khoma hi ku hlayiseka ntiko wo tika hi xivumbeko lexi hetisekeke, va kongomisa hinkwaswo kusuka eka ti lats kuya eka ti rhomboids ta le xikarhi ka le ndzhaku na swirhalanganyi eka nkolo wa swiphemu swinharhu hakunene.
   

Yi endliwe hi ku kongoma ku aka nkolo lowu anameke. Muchini lowu wu hlanganisa ti lever leti tiyimeleke na ndlela leyi hlanganaka ya ku famba, leswi nyikaka ku koka loku nga ergonomic swinene na ku hunguteka ka misiha ya xiyimo xa le henhla. I xitirhisiwa lexinene eka mani na mani loyi a tiyimiseleke ku hluvukisa V-taper ya yena.  

Leyi i evolution ya lat pulldown. Hiku hlanganisa ndlela ya biomechanically superior circular motion path na ti levers leti tiyimeleke hiku hetiseka, muchini lowu wu pfumelela ndzetelo wa tlhelo rin’we na matlhelo mambirhi lowu hambanisaka ti lats hiku kongoma lokunga ringanisiwiki na nchumu. I nhlawulo lowu tiyeke wo aka nkolo wo anama, lowu ringanaka, na matimba.  

Xitirho lexi tiyeke xa ku tihambanisa ni xifuva. Muchini wa Pectoral wu pfumelela ku famba ka 'fly' loku kongomisiweke loku vekaka ntshikelelo lowukulu hiku kongoma eka misiha ya pectoral. I ndlela leyinene yo pre-exhaust xifuva kutani u heta ku titoloveta ka wena hi pompo leyi nga tshembisiki na deep muscle squeeze.

Ku hundza eka michini yo kandziyisa ya ndhavuko ya linear. Ndlela ya muchini lowu ya vutumbuluxi bya ku famba-famba ka xirhendzevutana yi tekelela arc ya ntumbuluko ya dumbbell press, yi tisa ku hunguteka ka nhlohlorhi ya le henhla ku aka xifuva lexi teleke, lexi hlamuseriweke swinene, ngopfu-ngopfu ku kongomisa eka ti- pecs ta le ndzeni leti swi tikaka ku ti fikelela.