Dɔnyala Fitness Dɔwɔnuwo Dɔwɔƒe - Cardio, Ŋusẽ & Kamedefefe Dɔwɔnuwo | XYSFITNSS ƒe ŋkɔ

Lat pulldown nye kamedede vevitɔ si woatsɔ atu megbe si keke, V-taper. Mɔ̃ sia nana amesiame te ŋu kpɔa ʋuʋu si wonya nyuie la, si wɔnɛ be kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe zãlawo te ŋu tiaa tsitretsitsi deblibo be woatsɔ aɖo taɖodzinu nyuie na woƒe latissimus dorsi eye woatu akɔta ƒe lãmeka wɔdɔɖeamedziwo ɖo.

Dɔwɔnu vevitɔ kekeake si woatsɔ awɔ afɔkpodzi eneawoe ahaɖe wo gɔme. Mɔ̃ sia naa ʋuʋu ƒe mɔ si woɖo ɖi be wòaɖe lãmeka siwo le ata ƒe ŋgɔgbe la ɖe vovo dedie, si wɔe be wònye tiatia si woayi hena afɔ ƒe lãmeka siwo me kɔ nyuie kple ŋusẽ si woɖo taɖodzinu na tutuɖo.

 

Akɔta ƒe akpa si le anyime sesẽe nye ŋusẽ katã ƒe gɔmeɖoanyi. Mɔ̃ sia naa mɔnu si le dedie eye wokpɔa edzi be woaɖe megbekɔsɔkɔsɔ bliboa ɖe vovo ahado ŋusẽe. Enye dɔwɔnu vevi aɖe si ana nànɔ te nyuie wu, axe mɔ ɖe akɔtave nu, eye nàʋu dɔwɔwɔ geɖe wu le wò ʋu kɔkɔ gãwo katã me.
   

Yi ŋgɔ wu anyigba ƒe ʋuʋudedi vevitɔwo. Mɔ̃ sia naa mɔ si wofia mɔe si ɖea ƒodo ƒe lãmekawo ɖe vovo, si xea mɔ na teteɖeanyi le kɔ kple akɔta. Enye mɔnu si wɔa dɔ wu eye wòle dedie wu na ezãlawo le ɖoƒe ɖesiaɖe be woatu nu vevi sesẽ aɖe si me kɔ ɖo.

Mɔ̃ siae nye nu vevitɔ si ana woatu gbadzaƒe, 'kpewo ƒe abɔta.' Eƒe ʋuʋu mɔ si wofia mɔe la ɖea titina deltoids ɖe vovo, si ɖea ametafatafa kple ŋusẽ si bɔ ɖe dumbbells me ɖa. Esia naa dzideƒonamenu si le dedie wu, si wɔa dɔ wu hena abɔta ƒe kekeme wɔdɔɖeamedzi wɔwɔ.
 

Mɔ̃ siae nye dɔwɔnu si ŋu kakaɖedzi le si woatsɔ aɖe triceps brachii ɖe vovo ahatue. To ʋuʋu si li ke, si wofia mɔe nana me la, enaa ezãlawo ƒe susu nɔa lãmeka si woɖo taɖodzinu na ŋu vevie, wowɔa ‘sɔ ƒe afɔkpa’ ƒe nɔnɔme si wobiãa ŋu na la nyuie eye wòtsɔa ŋusẽ gã aɖe kpena ɖe woƒe abɔwo ŋu.
   

Dɔwɔnu si te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu wu eye wòte ŋu trɔna bɔbɔe wu na ezãlawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, Arm Curl mɔ̃ siae nye dɔwɔnu vevitɔ kekeake si woatsɔ atu bicep to siwo wɔa dɔ ɖe ame dzi. Eɖea biceps ɖe vovo keŋkeŋ, eɖea ŋusẽ ɖa eye wòkpɔa egbɔ be rep ɖesiaɖe xɔ asi na lãmekawo ƒe tsitsi si sɔ gbɔ wu.

Long Pull nye mɔ̃ nyuitɔ kekeake si wozãna le fli me si woate ŋu atsɔ akpe ɖe hehexɔxɔ ƒe ɖoɖo si li xoxo ŋu elabena enaa megbehehe blibo. Esi mɔ̃ sia ƒe wɔwɔme sesẽ eye wòte ŋu sea nu gɔme nyuie ta la, etɔa ŋku lats, rhomboids, biceps, kple forearms nyuie, si kpena ɖe ezãlawo ŋu be woatu ŋutilã si le etame si ŋu ŋusẽ le eye wòdze nyuie.

Mɔ̃ sia sɔ nyuie na kamedefefewɔƒe siwo wodzrana, eye wotrɔ asi le eŋu be wòakpe ɖe ezãlawo ŋu woatu ŋusẽ si hiã be woabi ɖe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede siwo wɔa dɔ nyuie wu dometɔ eve me: asike ƒoƒo kple tsinyenye. Eƒe nɔnɔme sesẽ, si nɔa anyi didina kple kpekpeɖeŋu si woate ŋu atrɔ asi le na wònye dzogoedzikpe na kamedefefewɔƒe ɖesiaɖe.