Soo saaraha Qalabka Jimicsiga Xirfadlaha - Qalabka Wadnaha, Xoogga & Qalabka Jimicsiga | XYSFITNSS

Jiiditaanka dambe ayaa ah jimicsiga aasaasiga ah ee lagu dhisayo dhabarka ballaaran, V-taper. Mashiinkaani wuxuu ka dhigayaa dhaqdhaqaaqa caadiga ah mid la heli karo qof walba, taasoo u oggolaaneysa isticmaaleyaasha dhammaan heerarka jirdhiska inay doortaan iska caabbinta ugu fiican si ay si wax ku ool ah u beegsadaan latissimus dorsi oo ay u dhisaan muruq dhabarka oo cajiib ah.

Qalabka ugu dambeeya ee lagu sawiro oo lagu qeexo quadriceps. Mashiinkaani wuxuu bixiyaa waddo go'an oo dhaqdhaqaaq ah si uu si badbaado leh u go'doomiyo murqaha xagga hore ee bowdada, taasoo ka dhigaysa doorashada-doorashada horumarinta murqaha lugaha oo faahfaahsan iyo xoogga la beegsaday.

 

Dhabarka hoose ee xoogga badan waa aasaaska xoogga oo dhan. Mashiinkaani wuxuu bixiyaa hab badbaado leh oo la xakameeyey si loo go'doomiyo loona xoojiyo dhammaan silsiladda dambe. Waa qalab lagama maarmaan u ah hagaajinta booska, ka hortagga xanuunka dhabarka, iyo furitaanka waxqabadka weyn ee dhammaan wiishashka waaweyn.
   

Ka gudub sagxadda sagxadda aasaasiga ah. Mashiinkaani wuxuu bixiyaa waddo la hagayo oo dhaqdhaqaaq ah oo go'doomiya murqaha caloosha, ka hortagga culeyska qoorta iyo dhabarka. Waa habka ugu waxtarka badan uguna badbaado badan isticmaaleyaasha heerarka kala duwan si ay u horumariyaan xudunta adag, qeexan.

Mashiinkan ayaa fure u ah dhisidda ballaaran, 'garbaha dhagaxyada.' Jidkeeda dhaqdhaqaaqa ee la hagayo waxay go'doomiyaan deltoids-ka dhexdhexaadka ah, iyaga oo meesha ka saaraya khiyaamada iyo xawliga ay wadaagaan dumbbells. Tani waxay ku siinaysaa ammaan, kicin waxtar badan si loo abuuro ballaca garabka oo cajiib ah.
 

Mashiinkaani waa aaladda qeexan ee go'doominta iyo dhisida triceps brachii. Bixinta dhaqdhaqaaq xasiloon, oo la hagayo, waxay u oggolaanaysaa isticmaalayaasha inay si xooggan diiradda u saaraan muruqa bartilmaameedka ah, iyagoo si hufan u sawiraya qaabka 'kabaha fardaha' ee la jecel yahay oo ku daraya awood halis ah gacmahooda.
   

Qalabka ugu la qabsan kara uguna dabacsan ee isticmaalayaasha heerarka kala duwan, Mashiinkan Curl Curl waa qalabka ugu dambeeya ee lagu dhisayo meelaha ugu sarreeya ee bicep. Waxay si buuxda u go'doomisay biceps-ka, baabi'inta dhaqdhaqaaqa iyo hubinta in dib-u-celin kasta lagu tiriyo koritaanka murqaha ugu sarreeya.

Jiid dheer waa mashiinka safka fadhiga ugu fiican ee lagu daro habaynta tababarka ee jira sababtoo ah waxay bixisaa tababar dhabarka oo dhamaystiran. Iyada oo dhismaheedu adag yahay iyo sifooyin dareen leh, mashiinkani wuxuu si wax ku ool ah u bartilmaameedsadaa lats, rhomboids, biceps, iyo cududyada hore, isagoo ka caawinaya isticmaalayaasha inay dhisaan jidh sare oo xoog leh oo si wanaagsan loo qeexay.

Ku habboon jimicsiyada ganacsiga, mashiinkan waxaa loogu talagalay inuu ka caawiyo isticmaaleyaasha inay dhistaan ​​xoogga looga baahan yahay inay si fiican u yaqaanaan laba ka mid ah jimicsiyada ugu waxtarka badan ee jirka sare: garka-ups iyo dips. Nashqaddeeda adag, waarta iyo caawimada la hagaajin karo ayaa ka dhigaysa gabal dhagax ah oo tas-hiilaad kasta ah.