بەرهەمهێنەری ئامێری لەشجوانی پیشەیی - ئامێری کاردیۆ و هێز و هۆڵی وەرزش | XYSFITNSS

ڕاکێشانی لات مەشقی بنەڕەتییە بۆ دروستکردنی پشتێکی فراوان و V-taper. ئەم ئامێرە جوڵەی کلاسیک دەکاتە دەستڕاگەیشتن بە هەموو کەسێک، ڕێگە بە بەکارهێنەرانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی دەدات بەرگرییەکی تەواو هەڵبژێرن بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی کاریگەر لاتیسیموس دۆرسی خۆیان بکەنە ئامانج و ماسولکەکانی پشتی سەرنجڕاکێش دروست بکەن.

ئامرازی کۆتایی بۆ پەیکەرسازی و پێناسەکردنی چوار سەر. ئەم ئامێرە ڕێڕەوێکی جێگیر بۆ جووڵە دابین دەکات بۆ جیاکردنەوەی ماسولکەکانی پێشەوەی ڕان بە شێوەیەکی سەلامەت، ئەمەش وایکردووە ببێتە هەڵبژاردەی ڕۆشتن بۆ پەرەپێدانی ماسولکەکانی قاچ و هێزی ئامانجدار.

 

بەشی خوارەوەی پشتی بەهێز بناغەی هەموو هێزێکە. ئەم ئامێرە ڕێگەیەکی سەلامەت و کۆنترۆڵکراو بۆ جیاکردنەوە و بەهێزکردنی تەواوی زنجیرەی پشتەوە دابین دەکات. ئامرازێکی گرنگە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و ڕێگریکردن لە ئازاری پشت و کردنەوەی ئەدای زیاتر لە هەموو بەرزکردنەوە سەرەکییەکانتان.
   

لە چەقۆی بنەڕەتی زەوی تێپەڕن. ئەم ئامێرە ڕێڕەوێکی ڕێنمایی کراو بۆ جوڵە دابین دەکات کە ماسولکەکانی سک جیا دەکاتەوە، ڕێگری دەکات لە فشار لەسەر مل و پشت. کاریگەرترین و سەلامەتترین ڕێگایە بۆ بەکارهێنەرانی هەموو ئاستەکان بۆ پەرەپێدانی ناوەکی بەهێز و پێناسەکراو.

ئەم ئامێرە کلیلی دروستکردنی 'شانی بەرد'ی فراوانە. ڕێڕەوی جووڵەی ڕێنماییکراوی ئەو دێڵتۆیدەکانی ناوەڕاست جیادەکاتەوە، فێڵکردن و زەبری باو لە دامبڵەکاندا لەناو دەبات. ئەمەش هاندەرێکی سەلامەتتر و کاریگەرتر بۆ دروستکردنی پانایی شانێکی سەرنجڕاکێش دابین دەکات.
 

ئەم ئامێرە ئامرازێکی یەکلاکەرەوەیە بۆ جیاکردنەوە و دروستکردنی سێ سەری بڕاکی. بە دابینکردنی جووڵەیەکی جێگیر و ڕێنماییکراو، ڕێگە بە بەکارهێنەران دەدات بە چڕی سەرنجیان لەسەر ماسولکەی ئامانجدار بێت، بە شێوەیەکی کارا شێوەی 'نەعلە ئەسپ'ی تامەزرۆی پەیکەرسازی دەکات و هێزێکی جددی بۆ قۆڵەکانیان زیاد دەکات.
   

گونجاوترین و نەرمترین ئامێرە بۆ بەکارهێنەرانی هەموو ئاستەکان، ئەم ئامێرەی Arm Curl کۆتا ئامرازە بۆ دروستکردنی لوتکەی سەرنجڕاکێشی بایسێپ. دوو بڕبڕەی پشت بە تەواوی جیا دەکاتەوە، زەبری هێز لەناو دەبات و دڵنیای دەدات کە هەر دووبارەکردنەوەیەک ئەژمار دەکرێت بۆ زۆرترین گەشەی ماسولکەکان.

ئامێری ڕاکێشانی درێژ باشترین ئامێری ڕیزبەندییە بۆ زیادکردنی بۆ ڕێکخستنی ڕاهێنانی هەبوو چونکە ڕاهێنانی گشتگیری پشت پێشکەش دەکات. ئەم ئامێرە بە دروستکردنی بەهێز و تایبەتمەندییە ئینتێلێکتیڤەکانی، بە شێوەیەکی کاریگەر لات، ڕۆمبۆید، بایسێپس و پێش قۆڵەکان دەکاتە ئامانج، یارمەتی بەکارهێنەران دەدات بۆ دروستکردنی بەشی سەرەوەی جەستەی بەهێز و باش پێناسەکراو.

ئایدیاڵە بۆ هۆڵەکانی وەرزشی بازرگانی، ئەم ئامێرە بۆ ئەوە دروستکراوە کە یارمەتی بەکارهێنەران بدات بۆ دروستکردنی هێزی پێویست بۆ شارەزابوون لە دوو لە کاریگەرترین ڕاهێنانەکانی سەرەوەی جەستە: چەناگە بەرزکردنەوە و نوقمکردن. دیزاینە زەق و بەهێزەکەی و یارمەتییە ڕێکخراوەکانی وای لێدەکات ببێتە پارچەیەکی بەردی بناغە بۆ هەر شوێنێکی لەشجوانی.