Motšweletši wa Didirišwa tša Boitekanelo tša Seprofešenale - Didirišwa tša Cardio, Matla & Gym | XYSFITNSS ya go swana le yona

The lat pulldown ke boitšhidullo bja motheo bja go aga mokokotlo o sephara, wa V-taper. Motšhene wo o dira gore motšhene wa kgale o fihlelelege go bohle, o dumelela badiriši ba maemo ka moka a go swanelega go kgetha go ganetša mo go phethagetšego go nepiša ka mo go atlegilego latissimus dorsi ya bona le go aga mešifa ya mokokotlo ye e kgahlišago.

Sedirišwa sa mafelelo sa go betla le go hlaloša quadriceps. Motšhene wo o nea tsela e sa fetogego ya go šišinya bakeng sa go arola ka mo go šireletšegilego mešifa yeo e lego ka pele ga serope, e lego seo se dirago gore e be kgetho ya go ya bakeng sa go hlagolela mešifa ya maoto yeo e nago le dintlha ka botlalo le matla ao a lebantšwego.

 

Mokokotlo o tiilego wa ka tlase ke motheo wa matla ka moka. Motšhene wo o nea tsela e bolokegilego le e laolwago ya go arola le go matlafatša ketane ka moka ya ka morago. Ke sedirišwa sa bohlokwa sa go kaonafatša boemo bja mmele, go thibela bohloko bja mokokotlo, le go notlolla tshepedišo ye kgolo go di-lift tša gago ka moka tše kgolo.
   

Feela ka ntle ga crunch ya motheo ya fase. Motšhene wo o nea tsela e hlahlago ya go šišinya yeo e arolago mešifa ya ka mpeng, e thibela kgateletšego molaleng le mokokotlong. Ke tsela ye e šomago kudu le ye e bolokegilego ya gore badiriši ba maemo ka moka ba hlabolle mokokotlo wo o tiilego, wo o hlalošitšwego.

Motšhene wo ke senotlelo sa go aga ka bophara, 'magetla a maswika.' Tsela ya yona ya go šišinya ye e hlahlago e arola di-deltoid tša magareng, e fediša go fora le lebelo leo le tlwaelegilego ka di-dumbbell. Se se fa tlhohleletšo ye e bolokegilego, ye e šomago kudu ya go hlola bophara bjo bo kgahlišago bja magetla.
 

Motšhene wo ke sedirišwa se se feletšego sa go arola le go aga triceps brachii. Ka go fana ka tšhišinyego ye e tsepamego, ye e hlahlago, e dumelela badiriši go tsepamiša kgopolo kudu mešifeng yeo e lebantšwego, ba betla ka bokgoni sebopego sa ‘tlhako ya pere’ seo se kganyogegago le go oketša maatla a magolo matsogong a bona.
   

Thepa e feto-fetogago kudu le e feto-fetogago bakeng sa badiriši ba maemo ka moka, motšhene wo wa Arm Curl ke sedirišwa sa mafelelo sa go aga ditlhora tše di kgahlišago tša bicep. E arola biceps ka botlalo, e fediša lebelo le go netefatša gore rep ye nngwe le ye nngwe e bala bakeng sa kgolo ya mešifa ye kgolo.

Long Pull ke motšhene wo mokaone wa mothaladi wo o dutšego go tlaleletša go peakanyo ya tlwaetšo ye e lego gona ka gobane e fa tlwaetšo ya mokokotlo ye e feletšego. Ka go aga ga wona mo go tiilego le dikarolo tše di kwešišegago gabonolo, motšhene wo o lebiša ka mo go atlegilego di- lat, di- rhomboid, di- biceps le matsogo a pele, o thuša badiriši go aga mmele wa ka godimo o matla le wo o hlalositšwego gabotse.

E loketše di-gym tša kgwebo, motšhene wo o hlametšwe go thuša badiriši go aga matla ao a nyakegago bakeng sa go tseba ditlwaetšo tše pedi tše di šomago kudu tša karolo ya ka godimo ya mmele: go emiša seledu le go ina. Moralo wa yona o makgwakgwa, o swarelelago le thušo yeo e fetošegago di e dira gore e be seripa sa leswika la sekhutlo bakeng sa lefelo le ge e le lefe la go itšhidulla.