Moetsi oa Lisebelisoa tsa Boikoetliso ba Setsebi - Cardio, Matla & Thepa ea Boikoetliso | XYSFITNSS

The lat pulldown ke boikoetliso ba mantlha ba ho aha mokokotlo o sephara, oa V-taper. Mochini ona o etsa hore motsamao oa khale o fihlellehe ho motho e mong le e mong, o lumella basebelisi ba maemo ohle a boikoetliso ho khetha khanyetso e phethahetseng ho shebisa latissimus dorsi ea bona hantle le ho aha mesifa ea morao e khahlang.

Sesebelisoa sa ho qetela sa ho betla le ho hlalosa li-quadriceps. Mochine ona o fana ka tsela e tsitsitseng ea ho sisinyeha ho arola mesifa e ka pele ho serope ka mokhoa o sireletsehileng, e leng se etsang hore e be khetho ea ho hlahisa mesifa ea maoto e qaqileng le matla a lebisitsoeng.

 

Mokokotlo o matla o tlase ke motheo oa matla ohle. Mochine ona o fana ka mokhoa o sireletsehileng le o laoloang oa ho arola le ho matlafatsa ketane eohle e ka morao. Ke sesebelisoa sa bohlokoa bakeng sa ho ntlafatsa maemo, ho thibela bohloko ba mokokotlo, le ho notlolla ts'ebetso e kholo ho lifeme tsohle tsa hau tse kholo.
   

Fetela ka nģ'ane ho motheo oa fatše crunch. Mochine ona o fana ka tsela e tataisoang ea ho sisinyeha e arolang mesifa ea mpa, e thibelang khatello molaleng le mokokotlong. Ke mokhoa o sebetsang ka ho fetesisa le o bolokehileng bakeng sa basebelisi ba maemo ohle ho theha mantlha a matla, a hlalosoang.

Mochine ona ke senotlolo sa ho aha 'mahetla a maholo' ka bophara, 'mahetla a majoe.' Tsela ea eona ea ho sisinyeha e arola li-deltoids tse bohareng, ho felisa ho qhekella le ho potlaka ho tloaelehileng ka li-dumbbells. Sena se fana ka ts'usumetso e sireletsehileng, e sebetsang haholoanyane bakeng sa ho theha bophara bo tsotehang ba mahetla.
 

Mochine ona ke sesebelisoa se hlakileng sa ho arola le ho aha triceps brachii. Ka ho fana ka motsamao o tsitsitseng, o tataisitsoeng, o lumella basebelisi ho tsepamisa maikutlo haholo holim'a mesifa e lebisitsoeng, ho betla ka katleho sebopeho sa 'horseshoe' le ho eketsa matla a tebileng matsohong a bona.
   

Thepa e feto-fetohang ka ho fetesisa le e tenyetsehang bakeng sa basebelisi ba maemo ohle, mochini ona oa Arm Curl ke sesebelisoa sa mantlha sa ho aha litlhōrō tse tsotehang tsa bicep. E arola li-biceps ka ho feletseng, e felisa lebelo le ho etsa bonnete ba hore palo e 'ngoe le e' ngoe ea rep bakeng sa kholo e phahameng ea mesifa.

Long Pull ke mochini o motle ka ho fetisisa o lutseng o ka kenyelletsa setupong se seng se ntse se le teng hobane se fana ka koetliso e akaretsang. Ka likarolo tsa eona tse matla tsa ho haha ​​​​le tse utloahalang, mochine ona o lebisa ka katleho li-lats, rhomboids, biceps le forearms, ho thusa basebelisi ho haha ​​​​'mele o ka holimo o matla le o hlalositsoeng hantle.

E loketse libaka tsa boikoetliso ba khoebo, mochini ona o etselitsoe ho thusa basebelisi ho haha ​​​​matla a hlokahalang ho tseba mekhoa e 'meli e sebetsang ka ho fetisisa ea 'mele: li-chin-ups le dips. Moralo oa eona o matsutla, o tšoarellang le thuso e ka feto-fetohang e etsa hore e be motheo oa setsi sa boikoetliso bofe kapa bofe.