Kaihanga Taputapu Whakaora Ngaio - Cardio, Kaha & Taputapu Taonga | XYSFITNSS

Ko te Selectorised 3D Multi-Abductor hou e whakakaha ana i nga glute ma te whakakotahi i te toronga hip me te kahaki i roto i te kaupapa whakakotahi maeneene, tino whai hua, e aro ana ki te katoa o te gluteal complex kaore ano i mua.  

He mea hanga motuhake tenei miihini ki te whakaoti i nga mahi whakanekeneke, tetahi o nga nekehanga tino whai hua mo te whanaketanga o te tinana o raro. Ka whai hua te aro ki o whaa, glutes, me te hamstrings i te wa e whakarato ana i te whakamarie, te pumau, me te mahi ngawari.
   

Te whakauru i te miihini Tohu Whakaaetanga Tuturu, XYKB0018. He mea hanga motuhake mo nga taapiri tu, e aro ana ki nga uaua huha o roto kia pai ake ai te ngawari o te huha me te whakaheke i te kaha o te tinana i runga i te mahi me te whai hua.
   

Whakapai ake i to waahi me ta maatau hoahoa taapiri taumaha kua tohua, e pai ana te whakamahi me te whai kiko. Ko te Standing Hip Thrust he korikori tinana o raro e aro ana ki nga glutes, hamstrings, me te matua. Ma tenei miihini ka pai ake te nekehanga, te pumau, me te ngawari ki te ahu whakamua i nga wa o mua.
   

Whakaaetia te ngawari o te whakamahi me te whakahohenga tino pai mo o taha o runga me o taha taha me o maatau hoahoa taapiri taumaha kua tohua. Ko te XYKB0008 e aro pai ana ki te huha o waho me nga uaua hope (gluteus medius me te minimus), hei whakakapi i nga here uaua me nga taumaha rekereke ki te wheako whakangungu maamaa me te pumau.
   

Ko te Selectorized Kick Back he miihini whakangungu kaha i hangaia hei aro me te wehe i te gluteus maximus me nga uaua hamstring. Ma te taapapa taumaha ka taea te whakarite me te tuunga papa ergonomic, ka taea e nga kaiwhakamahi te whakahaere i nga whana tuara-a-atete ki te tuunga noho, okioki ranei. He pai tenei miihini mo te hanga i te kaha o raro-tinana, te whakarei ake i te whakamaramatanga uaua, me te whakapai ake i te pumau o nga mekameka o muri.
   

Ko te Taarua Hip Thrust te otinga tino pai mo te hunga e tono ana i nga taputapu pai mo tetahi o nga mahi tino rongonui o enei ra. He nui ake tenei i te taupae; he teihana whakangungu maha i hangaia mo te mahi, e taea ai nga nekehanga takirua me te taha kotahi me nga taumaha kore utu me nga here.
   

Whakakorehia te hiahia ki te noho i nga taumanu, nga paera, nga pereti taumaha, me te waahi papa. I hangaia te XYKB0003 ki te whakarato i te wheako toronga hope pai ake he haumaru ake, he tere ake, he whai hua ake. Ko tana hoahoa biomechanical arai e tuku ana i te mahi wehe glute kore e rite mo nga kaiwhakamahi o nga taumata katoa.  

Ko te Super Vertical Multi Press he mihini e whakaputa ana i te mahi toronga ringa ki runga i te taupae whakapae me te paera, hei whakangungu i te mekameka uaua pana katoa i hangaia e nga pectorals, triceps me nga deltoids o mua.