ޓޯޓަލް ބޮޑީ ސްޓްރެންތް، އެކްސްޕްލޮސިވް ޕަވަރ، އަދި އިންކްރެޑިބަލް އެންޑަރަންސް ބިނާކުރުމަށް އެއް ޓޫލްއެއް ހޯދަން ބޭނުންނަމަ، ކްލާސިކް ކާސްޓް އަޔަން ކެޓްލްބެލް އަކީ ތިބާގެ ޖަވާބެވެ. އެއް ދަގަނޑު އެއްޗަކުން ފޯޖްކޮށްފައިވާ މި ކެޓްލްބެލްގައި ވެލްޑްތަކެއް، ބަލިކަށި ތަންތަން ނެތް- ހަމައެކަނި ސާފު ދިގުދެމިގެންދާ ގޮތަށެވެ. އޭގެ އައިކޮނިކް، ފުޅާ ހޭންޑްލް ޚާއްސަކޮށް ފަރުމާކޮށްފައިވަނީ ދެ އަތުން ސްވިންގްސް، ޑެޑްލިފްޓްސް، އަދި ގޮބްލެޓް ސްކޮޓްސް ފަދަ ފައުންޑޭޝަނަލް ސްޓްރެންތް މޫވްމަންޓްތަކަށެވެ. ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން ސީޒަންޑް ލިފްޓަރުންނާ ހަމައަށް މިއީ ކޮންމެ ސީރިއަސް ފިޓްނަސް އާސަނަލްއެއްގެ ބިންގާ އެވެ.
XYSFITNESS
| އެވޭލަބިލިޓީ: | |
|---|---|
ޕްރޮޑަކްޓް ޑިސްކްރިޕްޝަން
1. ސޮލިޑް ސިންގަލް-ޕީސް ކާސްޓިންގ: އިންޑެސްޓްރަކްޓިބަލް ބައި ޑިޒައިން
މުޅި ކެޓްލްބެލް ގްރެވިޓީ ކާސްޓް ކޮށްފައިވަނީ ގިރާފައިވާ އެއް ދަގަނޑަކުންނެވެ. މި ކޮންސްޓްރަކްޝަން މެތެޑުގެ ނަތީޖާއަކަށް ވެގެންދަނީ ތަފާތު ދިގު މުއްދަތަކަށް ދިގުދެމިގެންދާ، ދިގު ޒަމާންތަކެއް ވަންދެން މަތީ ބާރުމިނުގައި ބޭނުންކުރުމާއި، ތިކިތަކާއި، އަސަރުތަކަށް ކެތްކުރެވޭނެ ގޮތަކަށެވެ. އެއީ މުޅި އުމުރަށް އިތުބާރު ކުރެވޭނެ ޓްރެއިނިން ޕާޓްނަރެކެވެ.
2. ވައިޑް ހެންޑްލް: އިންޖިނިއަރިންގ ފޯރ ޕަވަރ މޫވްމަންޓްސް
ވާދަވެރި ކެޓްލްބެލްތަކާ ހިލާފަށް ކާސްޓް އަޔަންގެ ހޭންޑްލް ފުޅާވެ ބޯކޮށް ހުރެއެވެ. މިއީ އަރާމު އަދި ރައްކާތެރި ދެއަތުން ހިފަހައްޓާލުމަށް ފުދޭވަރަކަށް ޖާގަ ލިބޭތީ، ދެއަތުގެ ސްވިންގްސް އަދި ގޮބްލެޓް ސްކޮޓްސް އަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. އަދި ބޯ ދިގުމިނަކީ ތިބާގެ ހިފެހެއްޓުމުގެ ވަރުގަދަކަމަށް ވެސް ބޮޑު ގޮންޖެހުމެކެވެ.
3. ފަސޭހައިން ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ކުލަ ކޯޑްކޮށްފައިވާ ބޭންޑްތައް
އަޅުގަނޑުމެން މިވަނީ ހޭންޑްލްތަކުގެ ބިންގަލަށް ކުލަކުލައިގެ ބެންޑްތައް އިތުރުކޮށްފައެވެ. މިއީ ކަޅު ކާސްޓް އަޔަން ބެލްގެ ކްލާސިކް، ރަގްޑް ލޫކް ދަމަހައްޓައިގެން ވެސް ވޯކްއައުޓެއްގެ މެދުގައި ބޭނުންވާ ބަރުދަން އަވަހަށް އަދި ފަސޭހައިން ދެނެގަނެވޭނެ ގޮތެކެވެ.
4. ފްލެޓް ބޭސް & ދިގުދެމިގެންދާ ކަޅު ފިނިޝް
ސްޓޭބަލް ފްލެޓް ބޭސް: ފްލެޓް ބޮޓޮމް އިން ކެޓްލްބެލް ރޯލް ނުވާނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ލިބޭތީ، ދަނޑުވެރިންގެ ހިނގާލުން ފަދަ ކަސްރަތުތަކަށް ރައްކާކުރުމާއި ބޭނުންކުރުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. ބަރު ބެލްތަކުގެ ބިންގަލެއް ބޮޑު ކަމުން ފްލޯރ ބެސްޓް މޫވްމަންޓްތަކަށް އެކަށީގެންވެއެވެ.
މެޓް ބްލެކް ޕެއިންޓް: ކްލާސިކް ބްލެކް މެޓް ފިނިޝް ޓަފް ގޮތަކަށް ފެންނަ ކަމުގެ އިތުރުން ރައްކާތެރި ގްރިޕް އެއް ލިބި، ދަގަނޑު ދަގަނޑުން ރައްކާތެރިކޮށްދެ އެވެ.
މިއީ އެންމެ ފާޑުކިޔާ ސުވާލެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެދުވެރި އިރުޝާދު:
މި 'ކްލާސިކް ކާސްޓް އަޔަން ކެޓްލްބެލް' ހޮވާނަމަ:
ތިބާއަކީ އާ ފަރާތެއް ނުވަތަ ތިބާގެ އަސާސީ އަމާޒަކީ ބިންގާ އަޅާ ބާރާއި ބާރު ބިނާކުރުމެވެ.
ތިބާގެ މުހިއްމު ކަސްރަތުތަކަކީ ދެ އަތުން ސްވިންގް ކުރުމާއި، ޑެޑްލިފްޓް ކުރުމާއި، ގޮބްލެޓް ސްކޮޓްސް އެވެ.
ތިބާ ހޯދަނީ އެންމެ ރަނގަޅު އަގާއި މާ އަގުހެޔޮ ގޮތެކެވެ.
ތިބާއަށް ލިބެނީ ބޯ ހޭންޑްލް އިން ލިބޭ ގްރިޕް ސްޓްރެންތް ޗެލެންޖް އެވެ.
'ކޮމްޕެޓިޝަން ކެޓްލްބެލް' އެއް ވިސްނާނަމަ:
ތިބާ ފޯކަސް ކުރަނީ ސްނެޗް ފަދަ ހައި ރިޕީޓިޝަން، ޓެކްނިކަލް ލިފްޓްތަކަށެވެ.
ތިބާގެ ޓެކްނިކްގައި މުޅިން އެއްގޮތްވުމަށް އިސްކަންދެނީ (ހުރިހާ މުބާރާތުގެ ބެލްތަކަކީ އެއް ސައިޒެއްގެ ބެލްތަކަކަށް ވާތީ) އެވެ.
ކޮންމެ ބަރުދަނެއްގައި ވެސް ފްލޯރ ކަސްރަތު ކުރުމަށް ފުރިހަމަ ސްޓޭބަލް ބޭސްއެއް ބޭނުންވެ އެވެ.
ކުރުކޮށް ބުނާނަމަ: ޓެކްނިކަލް މާސްޓަރީ އާއި ހައި ރެޕް ސާކިއުޓްތަކަށް ވާދަވެރިކަމުގެ ބެލް ހޮވާށެވެ. ރޯ ސްޓްރެންތް އާއި ގޮވާ ބާރު ބިނާކުރުމަށްޓަކައި މި ކްލާސިކް ކާސްޓް އަޔަން ކެޓްލްބެލް އަކީ އެންމެ ފައިދާހުރި އަދި އެންމެ އިގްތިސާދީ ޗޮއިސް އެވެ.
ވައްތަރު: ކްލާސިކް ކާސްޓް އަޔަން ކެޓްލްބެލް
ކޮންސްޓްރަކްޝަން: ސޮލިޑް ސިންގަލް ޕީސް ކާސްޓް އަޔަން
ހޭންޑްލް: ފުޅާ އަދި ބޯކޮށް އަރާމުކޮށް ދެއަތުން ހިފަހައްޓާލެވޭނެއެވެ
ދެނެގަތުން: ހޭންޑްލްގައި ކުލަ ކޯޑްކޮށްފައިވާ ބެންޑްތައް
އަސާސް: ފަށަލަ ފަށަލައެވެ
ނިންމާލުން: ކަޅު މެޓް ކުލަ
ބަރުދަނުގެ ރޭންޖް:
4ކިލޯ - 20ކިލޯ އިންކްރިމެންޓް ކޮށްގެން
24ކިލޯ - 40ކިލޯ އިންކްރިމެންޓް ކޮށްގެން
5އެލްބީ - 100އެލްބީ 5އެލްބީ އިންކްރިމެންޓްތަކުގައި
ކުދި ސްޓޫޑިއޯތަކާއި ބޫޓިކް ޖިމްތަކަށް އެންމެ ރަނގަޅު ޖާގަ ސަލާމަތް ކުރެވޭ ޖިމް ސްޓޯރޭޖް ރެކްސް
2 ޓިއާ އާއި 3 ޓިއާ ޑަމްބެލް ރެކްސް: ތިބާގެ ޖިމަށް ރަނގަޅީ ކޮން ރެކްސް އެއް ހެއްޔެވެ؟
ސްޓޯރޭޖް ރެކެއް ހަގީގަތުގައި ވިޔަފާރި ގްރޭޑަކަށް ހެދެނީ ކޮން ކަމަކުން ހެއްޔެވެ؟
ހޯމް ޖިމްތަކަށް ސްޓޯރޭޖް ރެކްސް: ޖާގައާއި ވަޒީފާގެ ރަނގަޅުކަން އެންމެ ބޮޑުކުރުން
ދިގު އުމުރާއި ޕާފޯމަންސް އަށް ސްޓޯރޭޖް ރެކްތައް ބެލެހެއްޓޭނެ ގޮތް
ވޯކްއައުޓް ސްޕޭސްގައި ސްޓޯރޭޖް ރެކް ބޭނުންކުރުމުގެ އެންމެ މަތީ ފައިދާތައް
ކޮމާޝަލް އަދި ހޯމް ސްކޮޓް ރެކްސް އަޅާކިޔުން: އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތައް