Olympic High Hex Bar kan ulfaataa, nageenya qabu liftiiwwan

Atileetota baay’eedhaaf, deadlift barbell barame badhaasa fi balaa gidduutti wal-jijjiirraa kan dhiyeessu yoo ta’u, yeroo baay’ee dhiphina guddaa lafee dugdaa irratti kaa’a. Olompikii High Hex Bar, kiyyoodhaan kan beekamu, bu'uuraan baayoomakaaniksii olka'iinsaa jijjiiruun balaa kana dhabamsiisa.

akka tarkaanfattu si dandeessisuudhaan , bariin heksaadii ulfaatina kallattiin giddugaleessa harkisa keetii wajjin walsima. keessa Fureemii Hiriirri giddu galeessaa kun humnoota cirrachaa dugda kee gadii irratti baay’ee hir’isa, kunis nama dhimma dugda qabuuf ykn warra nageenya ol’aanaatiin ol kaasuu barbaadaniif meeshaa barbaachisaa ta’a. Ejjennoo olaanaan kun barruu qajeelaa caalaa ulfaatina baay’ee harkisuudhaaf si dandeessisa, kunis faayidaa maashaa fi humnaa saffisaa ta’eef fe’iinsa guddaa uuma.

Dizaayiniin kunis xiyyeeffannoo glutes fi hamstrings irraa gara quadriceps jijjiira, miila humna qabu ijaaruuf kaka'umsa addaa dhiyeessa. Tuuta lama knurled kan qabu, qabannaawwan olkaafaman sochii gabaabaa jalqabaaf ykn yaaliiwwan max-effort kan ta'an kan kennu yoo ta'u, qabattoonni gadii ammoo sochii guutuu barbell istaandardiin walqixa ta'e ni dhiyeessu. Sibiilli jabaan ulfaataa, ziinkii-plated irraa kan ijaarame, barruun kun naannoo leenjii cimaa ta'e dandamachuuf kan hojjetamedha.

Amaloota ijoo . 

• Safeer ol kaasuu baayoomakaaniksii : Fureemii heksaagoonaalii qaama kee giddugaleessa godha, dhiibbaa lumbar hir'isuu fi bifa deadlift sirrii ta'e guddisa.

• Sirna qabannaa olka’iinsa lamaa : amaloota olka’iinsa olka’aa fi istaandaardii (25mm diameter) hamma sochii garaagarummaa fi fayyadamtoota hunda keessummeessuuf.

• Cimina olaanaa ijaara : fe'umsa ulfaataa barbell barame caalaa ol kaasuuf si dandeessisa, kunis humna guddaa fi guddina maashaa fida.

• qabannaa knurled nageenya qabu: Tuutni qabannaa lamaan isaanii yeroo olkaasu, qabannaa cimaa, hin siqneef knurled.

• Ijaarsa sibiilaa ulfaataa : sibiilota jajjaboo, ziinkii-carraa irraa kan hojjetame yeroo dheeraadhaaf turtii fi dandeettii xuraa’aa ta’eef.

• Walsimsiisa Sleeve Olompikii : Saaniiwwan ulfaatina Olompikii sadarkaa isaanii eeggatan hundaaf akka walsimuuf 2-inch sleeves kan qabu.

Ispeesifikeeshinii teeknikaa

amala .	Ispeesifikeeshinii
Maqaa Omishaa .	Olompikii Ol'aanaa Hex Bar / Kiyyoo Bar .
Ulfaatina Bar .	45 lb (tilmaamaan 20 kg) .
Daayameetira qabachuu .	25 mm .
Walsimsiisa Sleeve .	Saanii Olompikii (inchii 2 / 50mm) .
Filannoowwan qabadhu .	Olka’iinsa lamaa (kan olka’ee fi sadarkaa) .
Meeshaa	Sibiilli jabaan .
Xumuruu	Ziinkii kan dibame .
Iyyata	Deadlifts, Shrugs, Qonnaan Bulaa, Harkisi Humnaa

Meeshaa barbaachisaa lafa jiim hundaaf.

Barri heksaadii kana booda meeshaa niche ta'ee miti; Meeshaa humnaa bu'uuraati. Deadlifts baratameef filannoo nageenya qabuu fi dhaqqabamaa ta’e dhiyeessuudhaan miseensota tursiisuuf, balaa miidhaan hir’isuuf, fi bu’aa fooyya’aa akka argamsiisu gargaara. Jiim daldalaa, wiirtuuwwan ga’umsa ispoortii, fi istuudiyoo leenjii dhuunfaa qabaachuun dirqama.

Barbells addaa keenya guutuu irratti gatii jumlaa dorgommii ni kennina. Har'a caqasa ajaja hedduu argachuuf nu qunnamaa maamiltoota keessaniif karaa fooyya'aa humna ijaaruuf kenni.