بەرهەمهێنەری ئامێری لەشجوانی پیشەیی - ئامێری کاردیۆ و هێز و هۆڵی وەرزش | XYSFITNSS

ئامێری تۆتال کۆر کرانچ ڕاهێنانێکی تەواو و کاریگەر بۆ تەواوی ماسولکەکانی سک دابین دەکات. سیستەمی ناوازەی هەڵبژاردنی جووڵەی ڕێگەت پێدەدات هاندەرەکانی ڕاهێنان هەمەچەشن بکەیت، لە چەقۆی سادە تێپەڕیت بۆ ئەوەی بە وردی ماسولکەکانی سەرەوە و خوارەوە و مەیلەکانی سک لە یەک وێستگەی ئاڵۆزدا بکاتە ئامانج.
 

سیستەمی دووانەی دیپس پرێس بە تایبەتی بۆ گەشەکردنی ماسولکەکانی سێ سەر دروستکراوە، لە هەمان کاتدا بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی سنگ و دێڵتۆیدەکانی پێشەوە دەگرێتەوە. دیزاینە داهێنەرەکەی دوو کارایی دوو شوێنی جیاوازی ڕاهێنان لە یەک ئامێری کۆمپاکتدا پێشکەش دەکات، ئەمەش وای لێدەکات کە شوێنێک کەم بکاتەوە و زیادکردنێکی گشتگیر بێت بۆ هەر زەوییەکی بەهێز.  

پەستانی بنچی ئاسۆیی ڕێڕەوی جوڵەی هەیە کە ئەم ئامێرە دەکاتە ئایدیاڵ بۆ ڕاهێنانی بەشی ناوەندی ماسولکەی سەرەکی سنگ و سەری پێشەوەی دێڵتۆید. بایۆمیکانیکی پێشکەوتوو لەگەڵ ڕێکخستنی گشتگیر تێکەڵ دەکات بۆ پێشکەشکردنی ئەزموونێکی سەلامەتتر و کاریگەرتر و گشتگیرتر لە پەستانی تەختی بنچ.
   

پەستانی سنگی ئینکلاین ڕێڕەوی جووڵەی هەیە کە وای لێدەکات گونجاو بێت بۆ ڕاهێنانی بەشی سەرەوەی سنگی سەرەکی و دێڵتۆیدەکانی پێشەوە. تایبەتمەندییە بەکارهێنەر دۆستەکانی وەک ڕێکخستنی بە یارمەتی غاز لەگەڵ بایۆمیکانیکی پێشکەوتوو تێکەڵ دەکات، لەوانەش لیڤەری سەربەخۆ و کێوی باری فیزیۆلۆژی، بۆ پێشکەشکردنی ئەزموونێکی ڕاهێنانی بەرز.
   

پەستانی بنچی مەیل ڕێڕەوێکی جووڵەی هەیە کە وای لێدەکات کە گونجاو بێت بۆ ڕاهێنانی بەشی سەرەوەی سنگی سەرەکی و سەری پشتەوەی دێڵتۆید.  

پەستانی قاچی ڕاست زۆر گونجاوە بۆ ڕاهێنانێکی تەواو بۆ هەموو ماسولکەکانی ڕان. سەکۆیەکی بەهێز و سەلامەت دابین دەکات بۆ دروستکردنی هێز و بارستەی جدی قاچ، تایبەتمەندی ڕێکخستنی بێهاوتای و تایبەتمەندی سەلامەتی بەهێزی هەیە بۆ ئەوەی لەگەڵ هەموو بەکارهێنەر و ئامانجێکدا بگونجێت.
   

ئامێری Lat Machine Convergent ڕێڕەوێکی جوڵەی هەیە کە وای لێدەکات ببێتە شتێکی ئایدیاڵ بۆ ڕاهێنانێکی تایبەت و تەواو بۆ ماسولکەکانی پشت وەکو Latissimus Dorsi و ماسولکەکانی Teres major. بایۆمیکانیکی سروشتی لەگەڵ تایبەتمەندییە پێشکەوتووەکان تێکەڵ دەکات بۆ ئەزموونێکی سەرووتر لە بنیاتنانی پشتەوە.
   

سیستەمی دووانەی ئامێری پاوەر سمیس ڕێگەت پێدەدات ڕاهێنانێکی کاریگەر بۆ ماسولکەکانی سنگ ئەنجام بدەیت.  

چاپخانەی دێڵتۆید ڕێڕەوێکی فیزیۆلۆژی بۆ شانەکان هەیە کە وای لێدەکات گونجاو بێت بۆ ڕاهێنانی دێڵتۆید و کۆپلەی کلیڤیکۆلاری سنگی سەرەکی. بایۆمیکانیکی سەرووتر لەگەڵ ڕێکخستنی کۆتایی تێکەڵ دەکات بۆ ڕاهێنانێکی بێهاوتای شان.