Kettlebell ee Dhafoorka Birta Siinaya Awooddaada Aragtida

Tilmaamaha Alaabta & Faa'iidooyinka

1. Naqshadaynta Dhafoofka Cad & Gaarka ah: Qaybta dhexe ee jimicsigaaga

Kani maaha kettlebell caadi ah. Naqshad muuqata oo saddex-geesood leh ayaa ka dhigaysa mid ka soo ifbaxday goob kasta oo tababar ah. Ma aha kaliya qalab lagu shido dhiirigelintaada; waa farshaxan adag oo mudan in la muujiyo. Madaxa u luli oo ku raaxayso jimicsi u daran sida ay u muuqato.

2. Duubista Hal Qayb Adag: Waxaa loo Been Abuuray Arxan-darro

Si kasta oo ay u muuqato, kettlebell waxa laga dhisay hal, xabbad bir ah oo adag, oo aan ka tagin dhibco daciif ah ama alxanka. Waxaa lagu dhameeyay jaakad madow oo waara si ay uga hortagto jajabinta iyo daxalka, iyadoo la hubinayo inay u adkeysan karto jimicsigaaga ugu dhibka badan.

3. Gacan-qabsiga ballaaran ee Ergonomic: Shaqayntu waa Boqor

Naqshadeeyaha duurjoogta ah yuusan ku khiyaanayn; Kettlebell-kan waxa loo dhisay waxqabad. Waxay ka kooban tahay gacan ballaadhan oo raaxo leh oo leh qol ku filan oo si raaxo leh ugu habboon laba gacmood , hubinta inaad hesho xajin ammaan ah oo habboon dhaqdhaqaaqyada caadiga ah sida lulid laba-gacan ah.

4. Saldhig si fiican u fidsan oo deggan

Daanka madaxa ayaa si khibrad leh loogu qaabeeyey inuu sameeyo sal ballaadhan oo fidsan. Tilmaamahan muhiimka ah wuxuu bixiyaa xasillooni-dhagax adag oo dhulka ah, taasoo ka hortagaysa wax kasta oo rogaal ah. Way ku fiican tahay leyliyada u baahan goob xasiloon, sida safafka diidmada ah, wax-ku-jiidashada, bastoolada-squats, iyo maydadka.

Mishiinka Jimicsiga Jirka oo Buuxa oo Laalaab badan

Ha dhayalsan awoodda dhafoorka. Waa saaxiibkaaga tababarka oo dhan:

• Muruq Dhisidda & Xoog : Iyada oo la lulanayo, ku-jiidasho, cadaadis, iyo in ka badan.

• Kordhinta Wadnaha & Stamina: Iyada oo loo marayo wareegyada kettlebell ee xoogga badan.

• Dufanka Gubanaya: Adigoo ka qaybgelinaya dhammaan jidhkaaga oo kor u qaadaya dheef-shiid kiimikaadkaaga.

• Kobcinta Xoogga Muhiimka ah & Isku-dheellitirka : Ku loolanka xasilloonidaada dhaqdhaqaaqyo firfircoon.

Tilmaamaha Muhiimka ah

• Nooca: Kettlebell Birta Cast Qaabaysan

• Naqshad : Dhafoofka Aadanaha

• Dhismaha: Bir adag oo hal xabo ah

• Dhamays: Jaakad budada madow

• Xakamaynta: Gacan-qabsi ballaaran oo Ergonomic ah oo loogu talagalay qabashada laba-gacanood

• Saldhig: Saldhig fidsan oo ballaadhan oo xasilloon

• Miisaanka la heli karo: 12kg, 16kg, 20kg, 24kg, 28kg, & 32kg (Miisaan ku shaabadeeyey gambale kasta)