Safaramee kan safarame sibiilota ulfaatina sibiilaa (1.25kg hanga 25kg) .

Gabatee Ulfaatina Safarame Powerlifting

Gabateewwan sibiilaa Olompikii safaraman kun ulfaatina obsa giraama 10 keessatti sirrii dha. Akkasumas dizaayiniin haphiin diskiin tokkoon tokkoon isaa dandeettii fe'umsaa max fi bakka kuusaa baay'ee xiqqaa ta'e ni hayyama. Sirrummaa ulfaatinaa gosa kanaan fayyadamtoonni waan kaasan sirriitti beekuu qofa osoo hin taane, barbell madaalawaa ta'e qabu. Fakkeenyaaf, gama tokkoon saanii kg 20, gama biraatiin immoo saanii kg 18 gonkumaa hin qabaattu. Kana malees, gabatee ulfaatina sibiilaa safarame qabbanaa'aa fakkaata, dhugaa haa dubbannu... sun waan tokko gatii qaba. Yoo Chaayinaa Manta irraa jumlaan gurguruuf fedhii qabaattan, maaloo gaaffii keessan iimeeliidhaan ergaa.

Amaloota

1) Diskiiwwan sibiilaa;

2) Garmalee sirrii hanga +/- giraama 10 keessatti;

3) Baniinsa koolaara 50 mm sirrii (barruu gatii salphaa wajjin kan wal hin simne);

4) Dizaayiniin haphii dandeettii fe'umsaa max hayyamu. Gidduu kana bakki kuusaa baay’ee xiqqaa ta’e barbaachisa;

5) Fiixee fuula budaa uffannaa;

6) Halluuwwan socho'oo fi sadarkaa kan qaban yoo ta'u, kunis mana jireenyaa keessatti saanii bareedaa taasisa;

7) Ulfaatina adda addaa kan halluu adda addaa qabu (1.25KG – Chromed, 2.5KG – Gurraacha, 5KG – Adii; 10 KG – Magariisa; 15KG – Keelloo; 20KG – Biluu; 25KG – Diimaa);

8) Kiiloogiraama (KG), akkasumas paawundii (LB) tiin ni argama.

Gabatee Safarame Maallaqa Maallaqa Gatii Qabu?

Gatiin gabatee maashiniin hojjetame yeroo baay'ee xiqqaa ta'uun isaa hin oolu, garuu hamma ati yaadde miti.

Kanaafuu kana hunda salphisuuf, fayyadamtoonni sirrii ta’uu yoo dhimmaman, yoo xiqqaate gabatee maashiniin hojjetame barbaaduu qabda; Yoo maallaqni dhiphate, gabatee Olompikii bu’uuraa maashiniin hojjetame tokko tokko jumlaan gurguraa; Garuu fooyya'iinsa kana yoo dandeesse, gabatee sibiilaa safarame ilaali; Haa taʼu malee, sirrii taʼuuf matumaa dhimma hin qabne taʼus, gabatee sibiilaa gatii salphaadhaan hojjetame bitachuu kee dura gabatee maashiniin hojjetame kan fayyadamte barbaaduu qabda.

Walumaagalatti, yoo maallaqa baasuu qabdan, Calibrated Powerlifting Plates invastimantii keessaniif gatii qaba; garuu namoota baay'eedhaaf diskiiwwan maashiniin hojjetaman teeknikaan gahaa ta'u.