Moetsi oa Lisebelisoa tsa Boikoetliso ba Setsebi - Cardio, Matla & Thepa ea Boikoetliso | XYSFITNSS

Sesebelisoa sena sa ho hula se na le moralo o fapaneng o nepahetseng oa anatomic o etsisang motsamao oa tlhaho oa 'mele oa motho. Sena se fana ka melemo e nepahetseng ea ntlafatso ea matla bakeng sa mokokotlo o ka holimo le mahetleng.  

XYE618 Back Extension e na le moralo o fokolang o lekanyang botle le ergonomics. E fana ka mokhoa o bolokehileng, o laoloang, le o sebetsang oa ho matlafatsa mokokotlo o ka tlase, ho ntlafatsa boemo, le ho haha ​​​​moko o matla.  

Mochini ona oa ho atolosoa ha leoto o lutseng le mochini oa curl ea leoto ke setsi sa boikoetliso sa batho ba babeli ho e le 'ngoe se lumellang basebelisi ho etsa boikoetliso bakeng sa ntlafatso e felletseng ea mesifa ea maoto. Ke tharollo e bolokang sebaka, e sebetsang hantle bakeng sa ho shebana le quadriceps le hamstrings.
 

Hip Style Squat ke boikoetliso bo matla ba 'mele o tlase bo shebileng lirope le lirope ha bo ntse bo totobatsa ho sisinyeha ha letheka le matla. E u tataisa tseleng ea tlhaho bakeng sa squat e phethahetseng, e eketsa phaello ea mesifa ha e ntse e fokotsa khatello ea manonyeletso.  

Rhino Squat ke boikoetliso bo matla ba 'mele o ka tlaase bo etsisang motsamao oa squat ha o ntse o kenyelletsa motsamao o matla, oa liphoofolo bakeng sa matla a eketsehileng le ho tsamaea. Ke sesebelisoa sa ho qetela sa ho haha ​​maoto a matla ntle le ho kenya mokokotlo.
   

Mochini o Emeng oa Hip le Leoto o etselitsoe ho matlafatsa glute, letheka le lirope tsa hau ka boikoetliso bo lebisitsoeng ho hanyetsa ha o ntse o ntlafatsa botsitso le botsitso. Ke sesebelisoa se akaretsang sa ho betla ha 'mele o tlase le matla a sebetsang.
   

Mochini oa Hip Bridge ke sesebelisoa se ikhethileng sa boikoetliso se etselitsoeng ho matlafatsa glute, hamstrings le mantlha ka ho sisinyeha ha letheka bakeng sa boikoetliso bo matla bo tlase ba 'mele.
   

Sheba 'me u matlafatse li-glute tsa hau, hamstrings, le mantlha ka mochini ona o mocha o otlollang letheka. E etselitsoe bakeng sa boiketlo le katleho, mehato ea eona e kopanetsoeng le likarolo tse bonolo tsa basebelisi li etsa hore e be tlatsetso e phethahetseng sebakeng leha e le sefe sa koetliso ea matla.  

Hip Thrust Bridge ke mochini oa smith bakeng sa glutes! E kopanya melemo ea litekanyo tsa mahala le polokeho ea mochini. Batho ba ikoetlisang ba ka tsamaisa barbell ka bolokolohi ho ea holimo le tlase, kapa ba e thellisa tseleng ea tataiso hore e lekane hantle 'mele o mong le o mong.
  lintlha tsa ho lokisa li lumella batho ba ikoetlisang ho fumana mokhoa o nepahetseng le mefuta e mengata ea ho sisinyeha bakeng sa boikoetliso bo bong le bo bong.