Mpanamboatra kojakoja ara-batana matihanina - Fitaovana kardio, hery & gym | XYSFITNSS

Ity fitaovana fisintonana ity dia manana endrika tsy mitovy amin'ny anatomika marina izay maka tahaka ny hetsika voajanahary amin'ny vatan'olombelona. Izany dia manome tombony amin'ny fampivoarana tanjaka tsara indrindra ho an'ny lamosina ambony sy ny soroka.  

Ny XYE618 Back Extension dia manana endrika minimalista izay mampifandanja ny estetika sy ny ergonomika. Izy io dia manome fomba azo antoka, voafehy ary mahomby hanamafisana ny lamosina ambany, hanatsara ny fihetsika ary hananganana fototra matanjaka.  

Ity milina fanitarana tongotra mipetrapetraka sy milina fikorotanana tongotra ity dia toeram-panatanjahan-tena roa-in-iray izay ahafahan'ny mpampiasa manao fanazaran-tena ho an'ny fivoaran'ny hozatry ny tongotra. Vahaolana mitsitsy habakabaka sy mahomby ho an'ny kendrena ny quadriceps sy ny fametahana.
 

Hip Style Squat dia fanatanjahan-tena mavitrika amin'ny vatana ambany izay mikendry ny glutes sy ny fe ary manantitrantitra ny fihetsehan'ny andilany sy ny tanjaka. Izy io dia mitarika anao amin'ny alàlan'ny fihetsehana voajanahary ho an'ny squat tonga lafatra, mampitombo ny fahazoana hozatra ary manamaivana ny fihenjanana iombonana.  

Ny Rhino Squat dia fanatanjahan-tena mahery vaika amin'ny vatana ambany izay maka tahaka ny fihetsehan'ny squat ary mampiditra hetsika mavitrika sy biby mba hampitombo ny tanjaka sy ny fivezivezena. Izy io no fitaovana farany indrindra amin'ny fananganana tongotra matanjaka nefa tsy mametaka ny hazondamosina.
   

Ny Machine Standing Hip and Leg dia natao hanamafisana ny glutes, ny andilana ary ny fenao miaraka amin'ny fanazaran-tena hanoherana nokendrena sady manatsara ny fitoniana sy ny fifandanjana. Izy io dia fitaovana feno ho an'ny sculpting vatana ambany sy hery miasa.
   

Ny Hip Bridge Machine dia fitaovana ara-batana manokana natao hanamafisana ny glutes, ny hodi-doha, ary ny fotony miaraka amin'ny hetsi-panoherana nokendrena ho an'ny fanazaran-tena mahery vaika.
   

Kendrena sy ampaherezo ny glute, ny hodi-doha, ary ny fotony miaraka amin'ity milina fanosehana andilana mijoro ity. Namboarina ho fampiononana sy fahombiazana, ny dian-tongony compact sy ny endri-javatra mora ampiasaina dia mahatonga azy ho fanampim-panampiana tonga lafatra amin'ny faritra fanofanana hery.  

Ny Hip Thrust Bridge no milina mpanefy ho an'ny glutes! Izy io dia manambatra ny tombontsoa azo avy amin'ny lanja maimaim-poana amin'ny fiarovana ny milina. Ny mpanao fanatanjahan-tena dia afaka mamindra an-kalalahana ambony sy midina ny barbell, na mivezivezy amin'ny lalana mitari-dalana mba hifanaraka tsara amin'ny vatana tsirairay.
  Ny teboka fanitsiana dia ahafahan'ny mpanao fanatanjahan-tena hahita ny mety tsara sy ny fihetsehana isan-karazany.