Onye nrụpụta akụrụngwa ahụike ọkachamara - Cardio, Ike & Ngwa mgbatị ahụ | XYSFITNSS

Akụrụngwa a na-adọkpụpụta nwere atụmatụ dị iche iche ziri ezi nke na-eṅomi mmegharị anụ ahụ nke ahụ mmadụ. Nke a na-enye uru mmepe ike kachasị mma maka azụ elu na ubu.  

XYE618 Back Extension nwere atụmatụ dị ntakịrị nke na-edozi ihe ịchọ mma na ergonomics. Ọ na-enye ụzọ dị mma, nke a na-achịkwa, na nke dị irè iji mee ka azụ dị ala sie ike, meziwanye ọnọdụ, ma wuo isi dị ike.  

Mgbatị ụkwụ a na-anọdụ ala na igwe curl ụkwụ bụ ọdụ mgbatị ahụ nke abụọ na-enye ndị ọrụ ohere ịme mmega ahụ maka mmepe akwara ụkwụ zuru oke. Ọ bụ ihe na-echekwa ohere, ihe ngwọta dị mma maka ịgbado ma quadriceps na hamstrings.
 

Hip Style Squat bụ mmega ahụ dị ala nke na-elekwasị anya na glutes na apata ụkwụ ma na-ekwusi ike ijegharị hip na ike. Ọ na-eduzi gị site na arc nke mmegharị ahụ maka squat zuru oke, na-eme ka uru ahụ dịkwuo elu ma na-ebelata eriri nkwonkwo.  

Rhino Squat bụ mmega ahụ siri ike nke dị ala nke na-eṅomi mmegharị nke squat ka ọ na-etinye mmegharị siri ike, nke anụ ọhịa maka mmụba ike na njem. Ọ bụ ngwá ọrụ kacha mma maka iwulite ụkwụ dị ike n'ebughị azụ azụ.
   

Emebere igwe hip na ụkwụ guzoro iji mee ka glutes, úkwù na apata ụkwụ gị sikwuo ike site na mmega ahụ nguzogide ezubere iche ma na-eme ka nkwụsi ike na nguzozi. Ọ bụ ngwa ọrụ zuru oke maka ịkpụ ahụ dị ala na ike ịrụ ọrụ.
   

Igwe mmiri Hip Bridge bụ akụrụngwa ahụike pụrụ iche emebere iji wusie glutes, hamstrings na isi gị na mmegharị mkpali ebu n'obi maka mgbatị ahụ dị ala.
   

Chebe ma mee ka glutes gị, akwara gị, na isi gị dị ọhụrụ site na iji igwe ntughari hip a kwụ ọtọ. Ezubere maka nkasi obi na arụmọrụ, akara ukwu ya na njirimara enyi na-eme ka ọ bụrụ mgbakwunye zuru oke na mpaghara ọzụzụ ike ọ bụla.  

The Hip Thrust Bridge bụ igwe smith maka glutes! Ọ na-ejikọta uru nke nha efu na nchekwa nke igwe. Ndị na-emega ahụ nwere ike ibugharị barbell ahụ elu na ala n'efu, ma ọ bụ mee ya n'ụzọ a na-eduzi maka ọ dabara nke ọma maka ahụ ọ bụla.
  Isi ihe ngbanwe na-enye ndị na-eme mgbatị ahụ aka ịchọta ihe dabara adaba na oke ngagharị maka mmega ahụ ọ bụla.