Soo saaraha Qalabka Jimicsiga Xirfadlaha - Qalabka Wadnaha, Xoogga & Qalabka Jimicsiga | XYSFITNSS

Qalabkan soo jiidashada ah waxa uu leeyahay qaab anatomically sax ah oo kala duwanaansho ah kaas oo u ekaysiinaya dhaqdhaqaaqa dabiiciga ah ee jidhka bini'aadamka. Tani waxay keenaysaa faa'iidooyinka horumarinta xoogga ugu fiican ee dhabarka sare iyo garbaha.  

XYE618 Dib u Kordhinta ayaa leh naqshad yar oo dheellitiran bilicda iyo ergonomics. Waxay bixisaa hab badbaado leh, la xakameeyey, oo wax ku ool ah si loo xoojiyo dhabarka hoose, hagaajinta booska, iyo dhisidda xudunta xoogga leh.  

Mashiinkan lugta la fadhiisiyey iyo mashiinka curlinka lugta ayaa ah xarun jimicsi laba-in-hal ah oo u oggolaanaysa isticmaaleyaasha inay sameeyaan jimicsi si ay u dhammaystiraan horumarka murqaha lugaha. Waa meel-badbaadin, xal hufan oo lagu beegsanayo quadriceps iyo murqaha labadaba.
 

Hip Style Squat waa jimicsi firfircoon oo jidhka hoose ah kaas oo bartilmaameedsanaya glutes iyo bowdyaha iyada oo xoogga saaraysa dhaqdhaqaaqa sinta iyo xoogga. Waxay kugu hagaysaa iyada oo loo marayo qaanso dabiici ah oo dhaqdhaqaaq ah si aad si fiican ugu dhejiso, kor u qaaddo faa'iidooyinka muruqa iyada oo la yareynayo cadaadiska wadajirka ah.  

Rhino Squat waa jimicsi xoog badan oo jirka hoose ah kaas oo u ekaysiinaya dhaqdhaqaaqa squat isagoo ku daraya dhaqdhaqaaq firfircoon, dhaqdhaqaaq xayawaan si loo kordhiyo xoogga iyo dhaqdhaqaaqa. Waa qalabka ugu dambeeya ee lagu dhiso lugaha xoogga leh iyada oo aan la rarin lafdhabarta.
   

Mashiinka Sinta iyo Lugaha Jooga waxaa loogu talagalay in lagu xoojiyo glutes-kaaga, miskaha, iyo bowdyahaaga oo leh jimicsi iska caabin ah oo lala beegsaday iyada oo hagaajinaysa xasilloonida iyo dheelitirka. Waa qalab dhamaystiran oo loogu talagalay qaabaynta jidhka hoose iyo xoogga shaqeynta.
   

Mishiinka Buundada Hip waa qalab taam ah oo khaas ah oo loogu talagalay in lagu xoojiyo murqahaaga, murqahaaga, iyo xudunta leh dhaqdhaqaaqyada miskaha la beegsaday ee jimicsiga jirka hoose ee xoogga leh.
   

Bartilmaameedka oo ku xooji glutes-kaaga, muruqyada murqaha, iyo xudunta mashiinkan taagan ee misigta. Loogu talagalay raaxada iyo hufnaanta, cagteeda is haysta iyo sifada isticmaale-saaxiibtinimo ayaa ka dhigaysa mid ku habboon goob kasta oo tababarka xoogga ah.  

Buundada Hip Thrust waa mishiinka smith ee glutes! Waxay isku daraysaa faa'iidooyinka miisaanka bilaashka ah iyo badbaadada mashiinka. Jimicsigu waxay si xor ah kor iyo hoos ugu dhaqaajin karaan baarka, ama waxay ku dul sibi karaan dariiq la hagayo si ay ugu habboonaato jidh kasta.
  Dhibcaha hagaajinta waxay u oggolaanayaan jimicsiga si ay u helaan taam ugu habboon iyo dhaqdhaqaaqa kala duwan ee jimicsi kasta.