بەرهەمهێنەری ئامێری لەشجوانی پیشەیی - ئامێری کاردیۆ و هێز و هۆڵی وەرزش | XYSFITNSS

ئەم ئامێرە ڕاکێشانە دیزاینێکی جیاوازی ئەناتۆمی دروستی هەیە کە جووڵەی سروشتی جەستەی مرۆڤ تەقلید دەکات. ئەمەش سوودی گەشەپێدانی هێز بە باشترین شێوە بۆ بەشی سەرەوەی پشت و شانەکان دەگەیەنێت.  

XYE618 Back Extension دیزاینێکی مینیمالیستی هەیە کە هاوسەنگی لە نێوان جوانکاری و ئەرگونۆمیکدا دروست دەکات. ڕێگەیەکی سەلامەت و کۆنترۆڵکراو و کاریگەر بۆ بەهێزکردنی بەشی خوارەوەی پشت و باشترکردنی دۆخی جەستە و دروستکردنی ناوەکی بەهێز دابین دەکات.  

ئەم ئامێرەی درێژکردنەوەی قاچ و لوولکردنی قاچەکانی دانیشتوو وێستگەیەکی وەرزشی دوو لە یەک وێستگەیەکی وەرزشییە کە ڕێگە بە بەکارهێنەران دەدات ڕاهێنان ئەنجام بدەن بۆ گەشەکردنی تەواوەتی ماسولکەکانی قاچ. چارەسەرێکی کارا و کارامەیە بۆ ئامانجکردنی هەردوو چوار سەر و بڕبڕەی پشت.
 

Hip Style Squat وەرزشێکی دینامیکی خوارەوەی جەستەیە کە گلوت و ڕان دەکاتە ئامانج لە هەمان کاتدا جەخت لەسەر جووڵە و هێزی شان دەکاتەوە. ڕێنماییت دەکات لە ڕێگەی کەوانەیەکی سروشتی جووڵەوە بۆ چەقۆیەکی تەواو، زۆرترین دەستکەوتی ماسولکەکان لە هەمان کاتدا کەمکردنەوەی فشاری جومگەکان.  

وەرزشی Rhino Squat وەرزشێکی بەهێزی خوارەوەی جەستەیە کە جوڵەی squat تقلید دەکات لە هەمان کاتدا جوڵەیەکی دینامیکی و ئاژەڵیی لەخۆدەگرێت بۆ زیادکردنی هێز و جووڵە. ئامرازی کۆتاییە بۆ دروستکردنی قاچی بەهێز بەبێ بارکردنی بڕبڕەی پشت.
   

ئامێری وەستانی شان و قاچ بۆ بەهێزکردنی گلوت و چەناگە و ڕانەکانت بە ڕاهێنانی بەرگری ئامانجدار لە هەمان کاتدا سەقامگیری و هاوسەنگی باشتر دەکات. ئامرازێکی گشتگیرە بۆ پەیکەرسازی خوارەوەی جەستە و هێزی کارایی.
   

ئامێری پردی شان ئامێرێکی تایبەتی لەشجوانییە کە بۆ بەهێزکردنی گلوت و بڕبڕەکانی پشت و ناوەکی دروستکراوە بە جوڵەی پاڵنانی شان بە ئامانج بۆ ڕاهێنانێکی بەهێزی خوارەوەی جەستە.
   

بەم ئامێرە داهێنەرە بۆ پاڵنانی شان و وەستانی چەناگە گلوتەکان و بڕبڕەکانی پشت و ناوکەکەت بکە بە ئامانج و بەهێزی بکە. دیزاین کراوە بۆ ئاسوودەیی و کارایی، شوێنپێی بچووک و تایبەتمەندییە بەکارهێنەر دۆستەکانی وای لێدەکات ببێتە زیادکردنێکی تەواو بۆ هەر بوارێکی ڕاهێنانی هێز.  

پردی هیپ ترست ئامێری ئاسنگەرییە بۆ گلوتەکان! سوودەکانی کێشی ئازاد لەگەڵ سەلامەتی ئامێرێک تێکەڵ دەکات. وەرزشکاران دەتوانن بە ئازادی باربێلەکە بجوڵێنن بۆ سەرەوە و خوارەوە، یان بە درێژایی ڕێڕەوێکی ڕێنمایی کراو بیخلیسکێنن بۆ ئەوەی گونجاو بێت بۆ هەموو جەستەیەک.
  خاڵەکانی ڕێکخستن ڕێگە بە وەرزشوانان دەدەن کە گونجاوی تەواو و مەودای جووڵە بۆ هەر ڕاهێنانێک بدۆزنەوە.