Welina mai i kāu kumu mua no ka hana kiʻekiʻe, ka pāʻoihana pāʻoihana i hoʻopiha ʻia i nā lako haʻuki. Ma keʻano he mea hana hoʻoikaika kino alakaʻi honua i hoʻokumuʻia ma Kina, ua kūikawā mākou i ka'enekinia a me ka hanaʻana i ka laulā o nā mīkini ikaika i hoʻolālāʻia e kū'ē i nā koʻikoʻi o nāʻoihana hoʻoikaika kino loa-mai nā hale kūʻai pāʻoihana a me nā keʻena haʻukiʻoihana i nā hale hoʻokipa hōkele.
No ke aha e koho ai i nā lako i hoʻouka ʻia i ka pā no kou hale hana?
Hāʻawi nā mīkini paʻa paʻa i kahi hui kūʻokoʻa o nā pōmaikaʻi, e hoʻolilo iā lākou i pōhaku kihi o nā wahi aʻo ikaika koʻikoʻi. ʻO lākou ka koho i makemake ʻia no nā mea nona ka hale e hoʻokahua i ka lōʻihi, ka ʻike mea hoʻohana, a me ka waiwai lōʻihi.
- ʻAʻole i kūlike ka lōʻihi a me ka lōʻihi: Me ka liʻiliʻi o nā ʻāpana neʻe a ʻaʻohe paona kaumaha paʻakikī, ʻoi aku ka ikaika o nā mīkini hoʻouka ʻia. ʻO kā lākou hana maʻalahi, hana kaumaha, ʻo ia ka liʻiliʻi o ka mālama ʻana a me ke ola lawelawe ʻoi aku ka lōʻihi, e hāʻawi ana i kahi hoʻihoʻi maikaʻi loa i kāu hoʻopukapuka.
- Kūʻai Kūʻai Kūʻai: E pōmaikaʻi mai nā kumukūʻai kūʻai mua haʻahaʻa i hoʻohālikelike ʻia me nā mīkini i koho ʻia. ʻO kā mākou kumu hoʻohālike o ka hale hana (Lessen Charges) e hōʻemi hou i kāu mau hoʻolimalima, e ʻae iā ʻoe e kāhiko i kāu hale haʻuki me nā mea hana kiʻekiʻe no ka liʻiliʻi.
- ʻIke Mea Hoʻohana Kiʻekiʻe: Hoʻopiʻi nā mīkini i hoʻouka ʻia i ka pā i nā mea hoʻokiʻekiʻe waena a kiʻekiʻe hoʻi e mahalo i ka hiki ke lawe i ke kaumaha micro-load a manaʻo i kahi pili pololei i ke kūpaʻa. Hoʻohālike pinepine ka biomechanics i ka neʻe ʻana i ke kaumaha manuahi ma kahi ʻoi aku ka palekana a me ka hoʻomalu ʻia.
- Palekana kiʻekiʻe a me ka hana: ʻO nā ala alakaʻi o ka neʻe e hōʻoia i ke ʻano kūpono a hoʻonui i ka palekana, e ʻae i nā mea hoʻohana e hoʻokau i ko lākou mau palena me ka hilinaʻi. He mea koʻikoʻi kēia kūpaʻa no ka hoʻokō pono ʻana i nā neʻe hoʻohui kaumaha a me ka hōʻemi ʻana i ka pōʻino.
E ʻimi i kā mākou mau ʻāpana lako i hoʻouka ʻia i ka pā
Hana mākou i kahi laina piha o nā mīkini i hoʻopiha ʻia i ka pā e hoʻopaʻa i kēlā me kēia hui muscle nui. E nānā i kā mākou mau māhele ma lalo nei e ʻike i nā mea hoʻohui kūpono no kāu hale.
Nā Mīkini Leg: E hana i nā kino haʻahaʻa ikaika me kā mākou ʻano o nā mīkini wāwae wāwae, nā Mīkini Squat, nā Mīkini Lunge, Hip Abduction/Adduction, a me nā mīkini hoʻokiʻekiʻe pipi.
Nā Mīkini Pūha: E hoʻopaʻa i nā ʻiʻo pectoral mai kēlā me kēia kihi me kā mākou Incline, Decline, a me Flat Chest Presses.
Nā Mīkini Hoʻi: E hoʻomohala i kahi kua ikaika a ākea me kā mākou ISO-Lateral Lat Pulldowns, Low Rows, a me T-Bar Rows.
Nā Mīkini Poʻohiwi: E kālai i nā deltoids ikaika me kā mākou Nā Paʻi Poʻohiwi a me nā mīkini kūikawā e like me ka Viking Press.
Nā mīkini lima: hoʻokaʻawale a kūkulu i nā biceps a me nā triceps me kā mākou mīkini Preacher Curl a me Tricep Extension.
Core & Specialty: E ʻike i nā ʻāpana kūʻokoʻa e like me kā mākou Abdominal Oblique machine a me Plate Loaded Ab Crunch.
Kou Hoa Kuhina Nui no na Lako Kalepa
- ʻO nā kumu kūʻai pololei o ka hale hana (e hoʻemi i nā uku): Ma ke ʻano he kumu kumu, hoʻopau mākou i nā middlemen āpau, e hōʻoia ana e loaʻa iā ʻoe nā kumukūʻai kūʻai nui loa.
- ʻO ka hōʻoia ʻana o ka maikaʻi kiʻekiʻe (Sturdy Factories & Specialized QC): Loaʻa iā mākou nā mana hana paʻa a me kahi pūʻulu mana maikaʻi kūikawā no ka hōʻoia ʻana i kēlā me kēia ʻāpana o nā lako i nā kūlana kūʻai kiʻekiʻe.
- Pūnaehana Hoʻolaha Global: Inā ʻoe ma ʻEulopa, ʻAmelika, a i ʻole Australia, hiki iā mākou ke hāʻawi iā ʻoe i nā hoʻonā logistic puka-i-puka.
Mākaukau e kūkulu i kahi mea hoʻomaʻamaʻa ikaika honua?
E hoʻokaʻaʻike mai iā mākou i kēia lā no ka loaʻa ʻana o kā mākou papa inoa huahana piha piha a me kahi ʻōlelo pilikino no kāu papahana!
注: 建议图片大小150px*50px
