Rea u amohela mohloling oa hau oa Premier bakeng sa ts'ebetso e phahameng, khoebo ea khoebo ea sehlopha sa ho ikoetlisa. E le moetsi oa thepa ea lintho tse etellang pele ho tsoa Chaena, re ikhetha ka boenjiniere le ho hlahisa li-conts tse ngata tsa khoebo ho tloha libakeng tsa hotele.
Hobaneng u khetha lisebelisoa tsa poleiti bakeng sa setsi sa hau?
Mechine e entsoeng ka poleiti e fanoang ke melemo e ikhethang, e li etsa hore sebaka se seholo sa sebaka se matla sa matla. Ke khetho e ratoang bakeng sa beng ba lisebelisoa ba etetseng pele ho le thata, boiphihlelo ba mosebelisi le boleng ba nako e telele.
- Ho leka-lekana le ho phela hamonate, ho na le likarolo tse fokolang, 'me ha ho na lithupa tsa boima ba' mele, ho na le mechine e imetsoeng kelellong. Kaho ea eona e bonolo, ea matla e bua e sa atlehe ebile e sa sebetse bophelo bo bolelele, e fana ka pululo e ikhethang letsete la hau.
- Ho tsetela ho theko e boima: rua molemo ho litša tse rekang tsa ho reka ka tlase ho ha ho bapisoa le mechini e khethiloeng. Mohlala oa rona oa fektheri o tsamaisang '
- Phihlelo e phahameng ea mosebelisi: Mechine e sentsoeng e ipiletsa ho litlolo tse mahareng le tse tsoetseng pele tse ananelang ho hanyetsa ka matla ho hanyetsa. Biomechanics hangata e hlahisa metsamao ea boitlamo ba boitlamo ba boitlamo bo sireletsehileng, tikolohong e laoloang haholoanyane.
- Tšireletseho e phahameng le ts'ebetso: Litsela tse tataisoang tsa ho sisinyeha ho tiisa le ho ntlafatsa polokeho, ho lumella basebelisi ho sutumelletsa litlhoko tsa bona ka kholiseho. Bofokoli bona bo bohlokoa bakeng sa ho etsa metsamao e boima ea likotoana ka thata le ho fokotsa kotsi ea ho lemala.
Lekola linyeoe tsa rona tsa poleiti tsa rona
Re iketsetsa mohala o felletseng oa mechini e entsoeng ka poleiti ho beha sehlopha se seng le se seng se seholo sa mesifa. Batla mekhahlelo ea rona e ka tlase ho fumana tlatsetso e nepahetseng bakeng sa setsi sa hau.
Mechine ea leoto: Theha 'mele e matla e nang le mechini ea masapo, mechini ea squat, mochine oa lihlahla, mochini o thiba le namane ho phahamisa mechini.
Mechini ea sefuba: Shebella mesifa ea pectoral e tsoang leha e le 'ngoe le e' ngoe eo re e khomaretseng, ho putlama le ho hatelloa ke sefuba.
Mechini e ka morao: Itsa ba matla, ba boetse ba lula le Iso-lapaneral lat li-iso-lallals tsa rona tsa Iso-lapane le mela e tlase, le mela ea t -k.
Mechini ea mahetla: Skililpt li-steto tse matla le mechini ea masela a rona le mechini e ikhethileng e kang mochine o ikhethileng.
Mechini ea letsoho: ikhetholle 'me u hahe li-biceps le li-triceps tse nang le moqolo oa 'creacher'
Core & Exptyty: Fumana likotoana tse ikhethang joalo ka mochini oa rona oa mpa le poleiti tse betliloeng.
Molekane oa hau oa Tonakholo ea lisebelisoa tsa khoebo tsa khoebo
- Litheko tse tobileng tsa (liqoso tse tlase) fektheri
- Khokahano ea boleng bo holimo (lifektheri tse matlafatsang le ikhethang QC) tse
- Njalo ea phetlishe ea lefatše: Hore na u Europe, Amerika, kapa Australia, re ka u fa lithabeng tse tšepahalang tsa ntlo le ntlo.
U ikemiselitse ho aha setsi sa boikoetliso ba boemo ba lefats'e sa boemo ba lefatše?
Ikopanye le Rona Kajeno ho fumana lethathamo la limpho tsa rona tse felletseng tsa sehlahisoa le qotsulo ea hau ea motho bakeng sa morero oa hau!
注: 建议图片大小 150px * 50px
![{t0]}](http://a0.ldycdn.com/cloud/llBpjKpjljSRjljjpirnko/XYSFITNESS.png)
![{t0]}](http://irrorwxhopnplj5m.ldycdn.com/cloud/llBpjKpjljSRjljjpirnko/XYSFITNESS.png "XYSFITNESS")