Nau mai ki to puna tuatahi mo nga taputapu omaoma kua utaina ki te pereti tauhokohoko. I te mea he kaihanga taputapu whakapakari tinana o te ao e noho ana i Haina, he tohunga taatau ki te mahi miihini me te whakaputa i te whānuitanga whanui o nga miihini kaha i hangaia hei tu atu i nga uaua o nga taiao tino pukumahi-mai i nga whare takaro arumoni me nga waahi hakinakina ngaio ki nga pokapu hotera.
He aha te take e whiriwhiri ai i nga taputapu kua utaina ki te pereti mo to whare?
Ko nga miihini utaina pereti he huinga ahurei o nga painga, ka waiho hei kohatu kokonga mo tetahi waahi whakangungu kaha. Ko ratou te whiringa pai mo nga rangatira o nga whare e aro nui ana ki te mauroa, te wheako kaiwhakamahi, me te uara mo te wa roa.
- Te Maamaa me te Roa: He iti ake nga waahanga neke me te kore he taapiri taumaha, he tino pakari nga miihini utaina pereti. Ko ta raatau hangahanga ngawari, taumaha te tikanga he iti ake te tiaki me te roa o te oranga o te ratonga, ka puta he utu nui mo to haumi.
- Te Whakangao-Utu: Ka whai hua mai i te iti o nga utu hoko tuatahi ka whakaritea ki nga miihini kua tohua. Ko ta maatau tauira wheketere-tikanga (Whakaitihia nga utu) ka whakaheke ake i o whakapaunga, ka taea e koe te whakakakahu i to whare takaro me nga taputapu o runga mo te iti ake.
- Te Wheako Kaiwhakamahi Kairangi: Ko nga miihini kua utaina te pereti ka pai ki nga kaiwhakarewa takawaenga me nga kaiwhakarewa teitei e maioha ana ki te kaha ki te kawe i te taumaha moroiti me te mohio he hononga tika atu ki te aukati. He rite tonu te ahua o nga miihini koiora ki nga nekehanga taumaha-kore i roto i te taiao haumaru ake.
- Te Haumaru Morahi me te Mahinga: Ko nga ara o te nekehanga e whakarite ana i te ahua tika me te whakarei ake i te haumaru, ka taea e nga kaiwhakamahi te turaki i o raatau rohe me te maia. He mea nui tenei pumau mo te mahi tika i nga nekehanga puhui taumaha me te whakaiti i te tupono o te whara.
Tirotiro i a maatau waahanga taputapu kua utaina ki te pereti
Ka hangaia e matou he rarangi katoa o nga miihini utaina pereti hei aro ki nga roopu uaua nui. Tirohia o maatau waahanga i raro nei kia kitea nga taapiri tino pai mo to whare.
Nga Miihini Waewae: Hangaia nga tinana o raro kaha me o taatau momo Miihini Waewae, Miihini Squat, Miihini Lunge, Hip Abduction/Adduction, and Calf Raise mihini.
Nga Miihini Uma: Whakataihia nga uaua pectoral mai i nga koki katoa me o tatou Piki Whakaheke, Whakaheke, me te Papa Papatahi.
Nga Miihini Whakamuri: Whakawhanakehia he tuara kaha, whanui whanui me o maatau ISO-Lateral Lat Pulldowns, Rarangi Iti, me nga Rarangi T-Bar.
Nga Miihini Pakihi: Whakairohia nga deltoids kaha me o tatou Perehi Pakihiwi me nga miihini motuhake penei i te Perehi Viking.
Miihini Arm: Wehe me te hanga i nga biceps me nga triceps me a maatau miihini Kaikauwhau Curl me Tricep Extension.
Matua & Motuhake: Tirohia nga waahanga ahurei penei i ta maatau miihini Abdominal Oblique me te Plate Loaded Ab Crunch.
To Hoa Pirimia mo nga Taputapu Taonga Aromoni
- Nga Utu Tiaki-Waketere (Whakaitihia nga utu): Hei wheketere puna, ka whakakorehia e matou nga kaiwawao katoa, me te whakarite kia whiwhi koe i nga utu hokohoko tino whakataetae.
- Ko te Whakaaetanga Kounga Nui (Nga wheketere pakari me te QC motuhake): He kaha to maatau whakaputa me te roopu whakahaere kounga motuhake hei whakarite kia tutuki nga taputapu katoa ki nga paerewa arumoni teitei.
- Whatunga Whakarato Ao: Ahakoa kei Uropi koe, Amerika, Ahitereiria ranei, ka taea e matou te whakarato ki a koe nga otinga arorau kuaha-ki-tatau.
Kua Riri ki te Hanga i tetahi Whare Whakangungu kaha o te ao?
Whakapaa mai ki a maatau i tenei ra ki te whiwhi i ta maatau rarangi hua rarawe katoa me tetahi korero mo to kaupapa!
注: 建议图片大小150px*50px
