Dɔnyala Fitness Dɔwɔnuwo Dɔwɔƒe - Cardio, Ŋusẽ & Kamedefefe Dɔwɔnuwo | XYSFITNSS ƒe ŋkɔ

Dɔwɔnu sia si hea nu ɖe ​​anyi la ƒe wɔwɔme to vovo si sɔ le ŋutilã ƒe wɔwɔme nu si srɔ̃a amegbetɔ ƒe ŋutilã ƒe dzɔdzɔmeʋuʋu. Esia naa ŋusẽ ƒe tsitsi ƒe viɖe nyuitɔ kekeake na akɔta ƒe akpa si le etame kple abɔta.  

XYE618 Back Extension la ƒe nɔnɔme le sue ŋutɔ si da sɔ le atsyɔ̃ɖoɖo kple ergonomics me. Enaa mɔnu si le dedie, si dzi woate ŋu aɖu, eye wòwɔa dɔ nyuie si dzi woato ado ŋusẽ akɔta ƒe akpa si le anyime, wòana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye wòatu nuto si me ŋusẽ le ɖo.  

Afɔ kekeɖenudɔ kple afɔ ƒoƒo ƒe mɔ̃ sia nye kamedede ƒe teƒe eve le ɖeka si na ezãlawo te ŋu dea kame be afɔ ƒe lãmekawo natsi bliboe. Enye egbɔkpɔnu si mexɔa teƒe geɖe o, si wɔa dɔ nyuie hena ŋkuléle ɖe akɔta ene kple akɔta siaa ŋu.
 

Hip Style Squat nye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku akɔta kple ata esime wòtea gbe ɖe akɔta ƒe ʋuʋu kple ŋusẽ dzi. Efiaa mɔ wò to dzɔdzɔmeʋuʋu ƒe akasa nu be nànɔ anyi ɖe anyi bliboe, si wɔnɛ be lãmekawo nadzi ɖe edzi wu esime wòɖea ƒunukpeƒewo ƒe teteɖeanyi dzi kpɔtɔna.  

Rhino Squat nye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede sẽŋu aɖe si srɔ̃a squat ƒe ʋuʋu esime wòdea ʋuʋu si me ŋusẽ le, si nye lãwo tɔ hena ŋusẽ kple ʋuʋu geɖe wu. Enye dɔwɔnu vevitɔ kekeake si woatsɔ atu afɔ sesẽwo evɔ womatsɔ agba le akɔta o.
   

Wotrɔ asi le Tsitrenu Akɔta Kple Afɔ Mɔ̃a ŋu be wòado ŋusẽ wò akɔta, akɔta, kple ata to tsitretsitsi ƒe kamedede siwo woɖo taɖodzinu na me esime wòle liƒo kple dadasɔ nyom ɖe edzi. Enye dɔwɔnu si me kɔ nyuie na ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe nɔnɔmetatawo kple dɔwɔwɔ ƒe ŋusẽ.
   

Hip Bridge Machine nye kamedede ƒe dɔwɔnu tɔxɛ aɖe si wowɔ be wòado ŋusẽ wò glutes, hamstrings, kple core kple hip thrust ʋuʋu siwo woɖo taɖodzinu na hena ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede sesẽ.
   

Taɖodzinu na wò glutes, hamstrings, kple core eye nàdo ŋusẽe kple mɔ̃ yeye sia si wotsɔna ƒoa akɔta si le tsitrenu. Wotrɔ asi le eŋu be wòafa akɔ na ame eye wòawɔ dɔ nyuie, eƒe afɔti si le sue kple eƒe nɔnɔme siwo zazã le bɔbɔe na wònye kpeɖeŋutɔ deblibo na ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ ƒe teƒe ɖesiaɖe.  

Hip Thrust Bridge ye nye gaŋutinu si wotsɔ wɔa glutes-awo! Etsɔa viɖe siwo le kpekpeme siwo wotsɔna dzraa nu faa me kple mɔ̃ aɖe ƒe dedienɔnɔ ƒoa ƒui. Kamedefefewɔlawo ate ŋu atsɔ barbell la ayi dzi kple anyime faa, alo atsɔe aƒu gbe ɖe mɔ si dzi wofia mɔe dzi be wòasɔ nyuie na ŋutilã ɖesiaɖe.
  asitɔtrɔ ƒe teƒewo wɔnɛ be kamedelawo te ŋu kpɔa afisi sɔ pɛpɛpɛ kple afisi woate ŋu aʋuʋu le na kamedede ɖesiaɖe.