ꯑꯆꯨꯝꯕꯥ ꯀꯦꯇꯂꯕꯦꯜ ꯏꯊꯨꯁꯤꯌꯥꯁꯀꯤꯗꯃꯛ ꯁꯦꯃꯈꯤꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯗꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯐꯕꯥ ꯍꯦꯟꯗꯜ ꯇꯧꯕꯅꯥ ꯃꯣꯗꯔꯟ ꯔꯦꯁꯤꯂꯤꯌꯦꯟꯁꯀꯥ ꯊꯦꯡꯅꯩ꯫ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯄ꯭ꯔꯤꯃꯤꯌꯥꯝ ꯀꯦꯇꯂꯕꯦꯜ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯄ꯭ꯔꯣꯐꯦꯁ꯭ꯅꯦꯜ-ꯒ꯭ꯔꯦꯗ, ꯁ꯭ꯃꯨꯗ ꯀ꯭ꯔꯣꯝ ꯍꯦꯟꯗꯜ ꯑꯃꯒꯥ ꯑꯂꯠꯔꯥ-ꯗ꯭ꯌꯨꯔꯦꯕꯜ ꯄꯣꯂꯤꯌꯨꯔꯦꯇꯦꯟ (ꯄꯤ.ꯌꯨ.) ꯀꯣꯇꯤꯡ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯑꯃꯒꯥ ꯄꯨꯅꯁꯤꯟꯅꯗꯨꯅꯥ ꯃꯁꯛ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡ ꯑꯦꯛꯁꯄꯔꯤꯌꯦꯟꯁ ꯑꯃꯥ ꯄꯤꯔꯤ꯫ ꯄꯤ.ꯌꯨ.ꯒꯤ ꯊꯨꯅꯥ ꯌꯥꯡꯅꯥ, ꯃꯍꯤꯛ-ꯃꯇꯥꯏ ꯂꯩꯇꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯉꯥꯀꯊꯣꯛꯅꯕꯥ ꯀꯥꯟꯅꯕꯥ, ꯃꯁꯤꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯍꯥꯔꯗ ꯀ꯭ꯔꯣꯝ ꯒ꯭ꯔꯤꯞ ꯑꯃꯒꯤ ꯐ꯭ꯂꯨꯏꯗ, ꯑꯦꯔꯒꯣꯅꯣꯃꯤꯛ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯑꯁꯤ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯕꯤꯌꯨ꯫ ꯋꯥꯏꯕ꯭ꯔꯦꯟꯇ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯃꯆꯨ-ꯃꯆꯨꯒꯤ ꯀꯣꯗ ꯇꯧꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯀꯛꯅꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡꯗꯥ ꯋꯥꯠꯄꯥ, ꯃꯁꯤ ꯀꯝꯃꯔꯁꯤꯑꯦꯜ ꯖꯤꯃꯁꯤꯡ, ꯃꯤꯂꯤꯇꯔꯤ ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯄꯔꯐꯣꯃꯦꯟꯁꯀꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯨꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯒꯤꯗꯃꯛ ꯑꯔꯣꯏꯕꯥ ꯈꯅꯕꯅꯤ꯫
XYSFITNESS
| ꯂꯩꯕꯥ: | |
|---|---|
ꯄ꯭ꯔꯗꯛꯇ ꯗꯤꯁ꯭ꯛꯔꯤꯄꯁꯟ꯫
꯱.ꯁꯨꯄꯤꯔꯤꯌꯔ ꯀꯟꯠꯔꯣꯂꯒꯤꯗꯃꯛ ꯄ꯭ꯔꯣ-ꯒ꯭ꯔꯦꯗ ꯀ꯭ꯔꯣꯝ ꯍꯦꯟꯗꯜ꯫
ꯒ꯭ꯔꯤꯞ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯈꯦꯠꯅꯕꯥ ꯑꯗꯨ ꯄꯨꯔꯀꯏ꯫ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯀꯦꯇꯂꯕꯦꯜ ꯄ꯭ꯌꯨꯔꯤꯁ꯭ꯠ ꯀꯌꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯝꯄꯤꯇꯤꯇꯤꯕ ꯁꯥꯟꯅꯔꯣꯏ ꯀꯌꯥꯒꯤ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯄꯥꯝꯅꯕꯥ ꯈꯅꯒꯠꯂꯕꯥ, ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯀ꯭ꯔꯣꯝ ꯍꯦꯟꯗꯜ ꯑꯃꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯩ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯁꯤꯃꯂꯦꯁ, ꯑꯦꯔꯒꯣꯅꯣꯃꯤꯛ ꯁꯔꯐꯦꯁ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯍꯥꯏ-ꯔꯤꯄꯤꯇꯦꯁꯟ ꯁꯣꯏꯪ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁ꯭ꯅꯦꯆ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯍꯦꯟꯗ ꯐ꯭ꯔꯤꯛꯁꯟ ꯍꯟꯊꯍꯜꯂꯤ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯕꯥ, ꯁꯦꯛꯌꯨꯔ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯒ꯭ꯔꯤꯞ ꯑꯃꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯆꯠꯊꯣꯛ-ꯆꯠꯁꯤꯟ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛꯇꯥ ꯑꯀꯛꯅꯕꯥ ꯄꯥꯋꯔ ꯇ꯭ꯔꯥꯟꯁꯐꯔ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯍꯜꯂꯤ꯫
2. ꯑꯂꯠꯔꯥ-ꯗ꯭ꯌꯨꯔꯦꯕꯜ ꯌꯨꯔꯦꯇꯦꯟ ꯕꯣꯗꯤ, ꯉꯥꯀꯊꯣꯛꯅꯕꯥ ꯁꯥꯕꯥ꯫
ꯀꯦꯇꯂꯕꯦꯂꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯑꯁꯤ ꯍꯥꯏ-ꯑꯦꯟꯗ ꯄꯣꯂꯤꯌꯨꯔꯦꯊꯦꯅꯗꯥ ꯌꯥꯑꯣꯏ, ꯃꯁꯤ ꯇ꯭ꯔꯦꯗꯤꯁ꯭ꯅꯦꯜ ꯔꯕ꯭ꯕꯔꯗꯒꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯐꯕꯥ ꯃꯆꯥꯛ ꯑꯃꯅꯤ꯫
ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯇꯦꯛꯇ ꯀꯥꯌꯗꯕꯥ: ꯏꯝꯄꯦꯛꯇ, ꯑꯦꯕꯔꯦꯁꯟ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁ꯭ꯛꯔꯦꯆꯁꯤꯡꯗꯥ ꯑꯈꯟꯅꯕꯥ ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯇ ꯑꯣꯏꯕꯥ, ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯗꯤꯃꯥꯟꯗ ꯇꯧꯕꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯗꯁꯨ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯄ꯭ꯔꯤꯁ꯭ꯇꯤꯟ ꯂꯨꯛ ꯑꯁꯤ ꯊꯝꯕꯥ꯫
ꯃꯍꯤꯛ-ꯃꯇꯥꯏ ꯂꯩꯇꯕꯥ: ꯄꯤ.ꯌꯨ.ꯅꯥ ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯅꯥ ꯃꯍꯤꯛ-ꯃꯇꯥꯏ ꯂꯩꯇꯕꯥ, ꯁꯦꯡꯂꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯕꯥ ꯋꯥꯔꯀꯑꯥꯎꯇꯀꯤ ꯑꯀꯣꯌꯕꯥ ꯑꯃꯥ ꯁꯣꯌꯗꯅꯥ ꯂꯩꯍꯜꯂꯤ꯫
ꯗ꯭ꯌꯨꯑꯦꯜ ꯄ꯭ꯔꯣꯇꯦꯛꯁꯟ: ꯁꯣꯛ-ꯄꯅꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯀꯣꯇꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯀꯦꯇꯂꯕꯦꯜ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯐ꯭ꯂꯣꯔꯤꯡ ꯑꯅꯤꯃꯛ ꯑꯃꯥꯡ-ꯑꯇꯥ ꯊꯣꯀꯍꯟꯗꯅꯕꯥ ꯉꯥꯀꯊꯣꯀꯏ꯫
ꯅꯣꯡꯂꯩ-ꯅꯨꯡꯁꯤꯠ ꯊꯤꯡꯖꯤꯅꯕꯥ: ꯀꯦꯇꯂꯕꯦꯂꯁꯤꯡ ꯊꯨꯒꯥꯏꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯃꯒꯥ ꯑꯃꯒꯥ ꯁꯣꯛꯅ-ꯁꯝꯅꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯅꯣꯡꯂꯩ-ꯅꯨꯡꯁꯤꯠ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯍꯟꯊꯍꯜꯂꯤ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯖꯤꯝ ꯑꯃꯥ ꯁꯦꯝꯃꯤ꯫
꯳.ꯄꯔꯐꯦꯛꯇ ꯕꯦꯂꯦꯟꯁꯀꯤꯗꯃꯛ ꯁꯣꯂꯤꯗ ꯀꯥꯁ꯭ꯠ ꯁ꯭ꯇꯤꯜ ꯀꯣꯔ꯫
ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ, ꯀꯦꯇꯂꯕꯦꯜ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛꯇꯥ ꯁꯤꯉ꯭ꯒꯜ-ꯄꯤꯁ, ꯁꯣꯂꯤꯗ ꯀꯥꯁ꯭ꯠ ꯁ꯭ꯇꯤꯂꯒꯤ ꯀꯣꯔ ꯑꯃꯥ ꯌꯥꯑꯣꯔꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯀꯟꯁꯠꯔꯛꯁꯟ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯑꯆꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯕꯥ ꯕꯦꯂꯦꯟꯁꯀꯤ ꯒꯔꯦꯟꯇꯤ ꯄꯤꯔꯤ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯀꯝꯞꯂꯦꯛꯁ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖꯁꯤꯡ ꯐꯥꯑꯣꯕꯥ ꯇꯪꯗꯨ ꯂꯩꯇꯥꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯊꯥꯖꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯄꯔꯐꯣꯃꯦꯟꯁ ꯄꯤꯔꯤ꯫
꯴.ꯍꯣꯠꯅꯗꯕꯥ ꯋꯥꯔꯀꯑꯥꯎꯇꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛ ꯋꯥꯏꯕ꯭ꯔꯦꯟꯇ ꯀꯂꯔ-ꯀꯣꯗꯤꯡ꯫
꯴ꯀꯦ.ꯖꯤ.ꯗꯒꯤ ꯲꯰ꯀꯦ.ꯖꯤ.ꯗꯥ, ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯄꯥ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛꯇꯥ ꯃꯌꯦꯛ ꯁꯦꯡꯕꯥ, ꯑꯈꯟꯅꯕꯥ ꯃꯆꯨ ꯑꯃꯥ ꯄꯤꯔꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯌꯦꯛ ꯁꯦꯡꯕꯥ ꯚꯤꯖꯨꯑꯦꯜ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯝ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯊꯨꯅꯥ ꯋꯥꯔꯀꯑꯥꯎꯠ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯁꯨ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯄꯥꯝꯕꯥ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯑꯗꯨ ꯈꯨꯗꯛꯇꯥ ꯈꯉꯗꯣꯀꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯈꯅꯕꯗꯥ ꯌꯥꯍꯜꯂꯤ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡꯒꯤ ꯏꯐꯤꯁꯤꯑꯦꯟꯁꯤꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯐꯒꯠꯍꯜꯂꯤ꯫
ꯍꯦꯟꯗꯜ: ꯍꯥꯔꯗ ꯀ꯭ꯔꯣꯝ꯫
ꯀꯣꯇꯤꯡ: ꯑꯋꯥꯡꯕꯥ ꯊꯥꯛꯀꯤ ꯄꯣꯂꯤꯌꯨꯔꯦꯇꯦꯗ (ꯄꯤ.ꯌꯨ.)
ꯀꯣꯔ: ꯁꯣꯂꯤꯗ ꯀꯥꯁ꯭ꯠ ꯁ꯭ꯇꯤꯜ꯫
ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯔꯦꯟꯖ: ꯀꯤꯂꯣꯒ꯭ꯔꯥꯝ 4ꯗꯒꯤ ꯀꯤꯂꯣꯒ꯭ꯔꯥꯝ 20 ꯐꯥꯎꯕꯥ (ꯀꯤꯂꯣꯒ꯭ꯔꯥꯝ 2 ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯟꯗꯨꯅꯥ)
ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯁꯀꯁꯤꯡ: ꯁ꯭ꯃꯨꯗ ꯀ꯭ꯔꯣꯝ ꯍꯦꯟꯗꯜ, ꯄꯤ.ꯌꯨ.ꯀꯣꯇꯤꯡ, ꯑꯣꯗꯔꯂꯦꯁ, ꯅꯣꯏꯁ & ꯁꯣꯛ ꯑꯦꯕꯁꯣꯔꯄꯁꯟ, ꯃꯆꯨ-ꯀꯣꯗ ꯇꯧꯕꯥ꯫
| ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ | ꯃꯆꯨꯒꯤ | ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ | ꯃꯆꯨ꯫ |
|---|---|---|---|
| ꯴ꯀꯦ.ꯖꯤ | ꯂꯩ ꯃꯆꯨ | ꯱꯴ꯀꯦ.ꯖꯤ | ꯑꯉꯥꯡꯕ |
| ꯶ꯀꯦ.ꯖꯤ | ꯐ꯭ꯔꯨꯠ ꯒ꯭ꯔꯤꯟ꯫ | ꯱꯶ꯀꯦ.ꯖꯤ | ꯅꯥꯄꯨ ꯃꯆꯨ |
| ꯸ꯀꯦ.ꯖꯤ | ꯗꯥꯔꯛ ꯒ꯭ꯔꯤꯟ꯫ | ꯱꯸ꯀꯦ.ꯖꯤ | ꯁꯃꯨ ꯝꯆꯨ |
| ꯱꯰ꯀꯦ.ꯖꯤ | ꯈꯥꯃꯦꯟ ꯃꯆꯨ | ꯲꯰ꯀꯦ.ꯖꯤ | ꯍꯤꯒꯣꯛ |
| ꯱꯲ꯀꯦ.ꯖꯤ | ꯍꯤꯒꯣꯛ |
ꯀ꯭ꯔꯣꯁꯐꯤꯠ ꯕꯣꯛꯁꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯐꯉ꯭ꯀꯁ꯭ꯅꯦꯜ ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡ ꯐꯦꯁꯤꯂꯤꯇꯤꯁꯤꯡ꯫
ꯍꯥꯏ-ꯑꯦꯟꯗ ꯀꯝꯃꯔꯁꯤꯑꯦꯜ ꯖꯤꯃꯁꯤꯡ꯫
ꯃꯤꯂꯤꯇꯔꯤ, ꯐꯥꯏꯌꯔ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯇꯥꯀꯄꯤ ꯇꯝꯕꯤꯕꯒꯤ ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡ ꯀꯦꯝꯄꯁꯤꯡ꯫
ꯀꯦꯇꯂꯕꯦꯜ ꯑꯦꯅꯊꯨꯁꯤꯌꯥꯁ꯭ꯇꯁꯤꯡ & ꯑꯦꯊꯂꯦꯠꯁꯤꯡꯅꯥ ꯄ꯭ꯔꯣ-ꯒ꯭ꯔꯦꯗ ꯐꯤꯜ ꯗꯤꯃꯥꯟꯗ ꯇꯧꯔꯤ꯫
ꯕ꯭ꯌꯨꯇꯤꯛ ꯄꯔꯁꯣꯅꯦꯜ ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡ ꯁ꯭ꯇꯨꯗꯤꯑꯣꯁꯤꯡ꯫

ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯁ꯭ꯇꯨꯗꯤꯑꯣꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯕ꯭ꯌꯨꯇꯤꯛ ꯖꯤꯃꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯕꯥ ꯁ꯭ꯄꯦꯁ-ꯁꯦꯚꯤꯡ ꯖꯤꯝ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡ꯫
꯲-ꯇꯥꯏꯔ ꯕꯅꯥꯝ ꯳-ꯇꯥꯏꯔ ꯗꯝꯕꯜ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡ: ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯖꯤꯃꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯀꯅꯥꯅꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯐꯕꯒꯦ?
ꯍꯣꯝ ꯖꯤꯃꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡ: ꯁ꯭ꯄꯦꯁ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏꯐꯤꯁꯤꯑꯦꯟꯁꯤ ꯃꯦꯛꯁꯤꯃꯥꯏꯖ ꯇꯧꯕꯥ꯫
ꯂꯝꯕꯤ-ꯊꯣꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯃꯦꯟꯇꯦꯟ ꯇꯧꯒꯗꯒꯦ꯫
ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯋꯥꯔꯀꯑꯥꯎꯠ ꯁ꯭ꯄꯦꯁꯇꯥ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯒꯤ ꯃꯀꯣꯛ ꯊꯣꯡꯕꯥ ꯀꯥꯟꯅꯕꯁꯤꯡ꯫
ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯖꯤꯃꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯑꯆꯨꯝꯕꯥ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯛ ꯑꯃꯥ ꯈꯅꯕꯒꯤ ꯑꯔꯣꯏꯕꯥ ꯒꯥꯏꯗꯂꯥꯏꯅꯁꯤꯡ꯫
ꯀꯝꯃꯔꯁꯤꯑꯦꯜ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯣꯝ ꯁ꯭ꯛꯕꯥꯠ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡ ꯆꯥꯡꯗꯝꯅꯕꯥ: ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯈꯪꯖꯤꯅꯒꯗꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡ꯫