ꯑꯣ.ꯏ.ꯑꯦꯝ.ꯒꯤ ꯖꯤꯝ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡ: ꯑꯣꯔꯗꯔ ꯇꯧꯗ꯭ꯔꯤꯉꯩꯒꯤ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯗꯤꯁ꯭ꯠꯔꯤꯕ꯭ꯌꯨꯇꯔꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏꯝꯄꯣꯔꯇꯔꯁꯤꯡꯅꯥ ꯈꯉꯒꯗꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡ꯫

ꯗꯤꯁ꯭ꯠꯔꯤꯕ꯭ꯌꯨꯇꯔꯁꯤꯡ, ꯏꯝꯄꯣꯔꯇꯔꯁꯤꯡ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯄ꯭ꯔꯥꯏꯕꯦꯠ-ꯂꯦꯕꯦꯜ ꯐꯤꯠꯅꯦꯁ ꯕ꯭ꯔꯥꯟꯗꯁꯤꯡꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯗꯤ ꯑꯣ.ꯏ.ꯑꯦꯝ. ꯖꯤꯝ ꯏꯛꯕꯤꯄꯃꯦꯟꯇ ꯏꯟꯗꯁ꯭ꯠꯔꯤꯗꯥ ꯑꯣ.ꯏ.ꯑꯦꯝ.ꯒꯤ ꯖꯤꯝ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯄꯨꯛꯅꯤꯡ ꯆꯤꯡꯁꯤꯟꯅꯤꯡꯉꯥꯏ ꯑꯣꯏꯔꯤ ꯃꯔꯃꯗꯤ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯀꯝꯃꯔꯁꯤꯑꯦꯜ ꯗꯤꯃꯥꯟꯗꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯐ꯭ꯂꯦꯛꯁꯤꯕꯜ ꯀꯁ꯭ꯇꯃꯔꯥꯏꯖꯦꯁꯅꯒꯤ ꯈꯨꯗꯣꯡꯆꯥꯕꯁꯤꯡꯒꯥ ꯄꯨꯅꯁꯤꯜꯂꯤ꯫

ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ ꯑꯣ.ꯏ.ꯑꯦꯝ.ꯒꯤ ꯄꯣꯠꯊꯣꯀꯁꯤꯡ ꯑꯣꯔꯗꯔ ꯇꯧꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯁ꯭ꯇꯦꯟꯗꯔꯗ ꯔꯦꯛ ꯑꯃꯗꯥ ꯂꯣꯒꯣ ꯑꯃꯥ ꯊꯝꯕꯥ ꯈꯛꯇꯒꯤ ꯅꯠꯇꯦ꯫ ꯃꯥꯌ ꯄꯥꯛꯂꯕꯥ ꯑꯣ.ꯏ.ꯑꯦꯝ.ꯒꯤ ꯄ꯭ꯔꯣꯖꯦꯛꯇ ꯑꯃꯅꯥ ꯃꯌꯦꯛ ꯁꯦꯡꯕꯥ ꯄꯥꯎ ꯐꯥꯑꯣꯅꯕꯥ, ꯄꯣꯠꯊꯣꯛ ꯈꯉꯕꯥ, ꯃꯦꯟꯌꯨꯐꯦꯀꯆꯔꯤꯡ ꯏꯚꯥꯂꯨꯑꯦꯁꯟ, ꯄꯦꯀꯦꯖꯤꯡ ꯄ꯭ꯂꯥꯅꯤꯡ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯝꯃꯔꯁꯤꯑꯦꯜ ꯖꯤꯝ ꯑꯦꯞꯂꯤꯀꯦꯁꯅꯁꯤꯡ ꯈꯉꯕꯥ ꯊꯥꯖꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯁꯞꯂꯥꯏꯌꯔ ꯑꯃꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯏ꯫

ꯑꯥꯔꯇꯤꯀꯜ ꯑꯁꯤꯗꯥ, ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯑꯣ.ꯏ.ꯑꯦꯝ.ꯒꯤ ꯖꯤꯝ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡ ꯑꯣꯔꯗꯔ ꯇꯧꯗ꯭ꯔꯤꯉꯩꯒꯤ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯗꯤꯁ꯭ꯠꯔꯤꯕ꯭ꯌꯨꯇꯔꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏꯝꯄꯣꯔꯇꯔꯁꯤꯡꯅꯥ ꯀꯔꯤ ꯈꯉꯒꯗꯒꯦ, ꯀꯔꯤ ꯋꯥꯍꯪ ꯍꯪꯒꯗꯒꯦ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯣꯔꯁꯤꯡ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯍꯟꯊꯍꯅꯒꯅꯤ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯐꯣꯡꯗꯣꯛꯂꯤ꯫

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯀꯝꯃꯔꯁꯤꯑꯦꯜ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯄ꯭ꯔꯗꯛꯇꯁꯤꯡ ꯑꯦꯛꯁꯞꯂꯣꯔ ꯇꯧꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯍꯥꯅꯕꯗꯥ ꯃꯄꯨꯡꯐꯥꯕꯥ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯛ ꯀꯦꯇꯦꯒꯣꯔꯤ ꯑꯗꯨ ꯃꯐꯃꯁꯤꯗꯥ ꯔꯤꯚꯤꯌꯨ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯏ:

https://www.xysfitness.com/ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ-ꯔꯦꯛꯁ-pl40873497.html ꯗꯥ ꯐꯣꯉꯈ꯭ꯔꯦ꯫

ꯀꯔꯤꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯑꯣ.ꯏ.ꯑꯦꯝ.ꯒꯤ ꯖꯤꯝ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯕꯤ.꯲.ꯕꯤ

ꯖꯤꯝ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯀꯝꯃꯔꯁꯤꯑꯦꯜ ꯖꯤꯃꯁꯤꯡ, ꯕ꯭ꯌꯨꯇꯤꯛ ꯁ꯭ꯇꯨꯗꯤꯑꯣꯁꯤꯡ, ꯁ꯭ꯀꯨꯂꯒꯤ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯔꯨꯃꯁꯤꯡ, ꯍꯣꯇꯦꯜ ꯖꯤꯃꯁꯤꯡ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡ ꯁꯦꯟꯇꯔꯁꯤꯡꯗꯥ ꯄꯥꯛ ꯁꯟꯅꯥ ​​ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯩ꯫ ꯗꯤꯁ꯭ꯠꯔꯤꯕ꯭ꯌꯨꯇꯔꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏꯝꯄꯣꯔꯇꯔꯁꯤꯡꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯗꯤ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯕꯨ ꯄꯥꯛ ꯆꯥꯎꯔꯕꯥ ꯀꯩꯊꯦꯂꯒꯤ ꯗꯤꯃꯥꯟꯗ ꯂꯩꯕꯥ ꯄ꯭ꯔꯦꯛꯇꯤꯀꯦꯜ ꯀꯦꯇꯦꯒꯣꯔꯤ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯍꯜꯂꯤ꯫

ꯑꯣ.ꯏ.ꯑꯦꯝ.ꯒꯤ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡꯅꯥ ꯕꯤ.꯲.ꯕꯤ.

• ꯃꯈꯣꯌ ꯃꯁꯥꯒꯤ ꯕ꯭ꯔꯥꯟꯗ ꯄ꯭ꯔꯗꯛꯇ ꯂꯥꯏꯟ ꯁꯦꯃꯒꯠꯄꯥ꯫

• ꯂꯣꯀꯦꯜ ꯃꯥꯔꯀꯦꯠꯀꯤ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯁꯤꯡꯒꯥ ꯃꯥꯟꯅꯕꯥ꯫

• ꯀꯝꯄꯤꯇꯤꯇꯔꯁꯤꯡꯗꯒꯤ ꯈꯦꯠꯅꯕꯥ ꯊꯝꯕꯥ꯫

• ꯄꯣꯠꯊꯣꯛ ꯀꯦꯇꯦꯒꯣꯔꯤ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯇꯥ ꯂꯦꯞꯄꯥ ꯂꯩꯇꯕꯥ ꯗꯤꯖꯥꯏꯟ ꯁꯦꯝꯕꯥ꯫

• ꯄ꯭ꯔꯥꯏꯚꯦꯠ ꯂꯦꯕꯦꯂꯤꯡꯒꯤ ꯈꯨꯠꯊꯥꯡꯗꯥ ꯀꯁ꯭ꯇꯃꯔꯁꯤꯡꯒꯤ ꯊꯥꯖꯕꯥ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯅꯕꯥ꯫

• ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯄ꯭ꯔꯗꯛꯇꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯑꯇꯩ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯡꯊ ꯏꯛꯌꯨꯏꯄꯃꯦꯟꯇ ꯑꯣꯐꯔꯁꯤꯡꯒꯥ ꯄꯨꯅꯁꯤꯅꯕꯥ꯫

ꯑꯌꯥꯝꯕꯥ ꯐꯤꯠꯅꯦꯁ ꯐꯦꯁꯤꯂꯤꯇꯤꯁꯤꯡꯗꯥ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯇꯉꯥꯏ ꯐꯗꯕꯥ ꯃꯔꯝꯅꯥ, ꯃꯈꯣꯌ ꯑꯁꯤ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯀꯝꯃꯔꯁꯤꯑꯦꯜ ꯖꯤꯝ ꯏꯛꯕꯤꯄꯃꯦꯟꯇ ꯄꯣꯔꯇꯐꯣꯂꯤꯑꯣ ꯑꯃꯥ ꯁꯥꯕꯥ ꯏꯝꯄꯣꯔꯇꯔꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯁꯨ ꯑꯐꯕꯥ ꯑꯦꯟꯠꯔꯤ ꯄꯣꯏꯟꯇ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯄꯥꯛ-ꯆꯥꯎꯔꯕꯥ ꯀꯝꯃꯔꯁꯤꯑꯦꯜ ꯌꯨꯖ ꯁꯥꯏꯗ ꯑꯁꯤ ꯈꯪꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯈꯥꯒꯤ ꯑꯁꯤꯁꯨ ꯄꯥꯕꯥ ꯌꯥꯏ:

https://www.xysfitness.com/ꯀꯝꯃꯔꯁꯤꯑꯦꯜ-ꯖꯤꯝ-ꯒꯤꯗꯃꯛ-ꯑꯆꯨꯝꯕꯥ-ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ-ꯔꯦꯛ-ꯀꯃꯗꯧꯅꯥ ꯈꯅꯒꯗꯒꯦ.html

ꯖꯤꯝ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯑꯣ.ꯏ.ꯑꯦꯝ.ꯅꯥ ꯀꯔꯤ ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯒꯦ?

ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯋꯥꯐꯝ ꯑꯁꯤꯗꯥ, ꯑꯣ.ꯏ.ꯑꯦꯝ.ꯅꯥ ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯃꯦꯟꯌꯨꯐꯦꯀꯆꯔꯔ ꯑꯃꯅꯥ ꯄꯣꯠꯊꯣꯛ ꯑꯗꯨ ꯀ꯭ꯔꯦꯇꯥꯒꯤ ꯕ꯭ꯔꯥꯟꯗꯤꯡ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯁ꯭ꯄꯦꯁꯤꯐꯤꯀꯦꯁꯅꯒꯤ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡ ꯏꯟꯅꯥ ꯄꯨꯊꯣꯀꯏ ꯍꯥꯌꯕꯅꯤ꯫ ꯕꯦꯖ ꯗꯤꯖꯥꯏꯟ ꯑꯁꯤ ꯄ꯭ꯔꯣꯖꯦꯛꯇꯀꯤ ꯃꯇꯨꯡ ꯏꯟꯅꯥ ꯁ꯭ꯇꯦꯟꯗꯔꯗ, ꯁꯦꯃꯤ-ꯀꯁ꯭ꯇꯝ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯅꯥ ꯀꯁ꯭ꯇꯃꯁ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯑꯣ.ꯏ.ꯑꯦꯝ.ꯒꯤ ꯖꯤꯝ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯛ ꯁꯔꯚꯤꯁꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯑꯣꯕꯥ ꯌꯥꯏ:

• ꯀꯁ꯭ꯇꯝ ꯂꯣꯒꯣ ꯑꯦꯞꯂꯤꯀꯦꯁꯟ꯫

• ꯀꯁ꯭ꯇꯝ ꯐ꯭ꯔꯦꯝ ꯃꯆꯨ꯫

• ꯀꯁ꯭ꯇꯝ ꯗꯥꯏꯃꯦꯟꯁꯅꯁꯤꯡ꯫

• ꯇꯣꯉꯥꯟ-ꯇꯣꯉꯥꯅꯕꯥ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯂꯦꯑꯥꯎꯇꯁꯤꯡ꯫

• ꯄ꯭ꯔꯗꯛꯇ ꯂꯦꯕꯦꯂꯤꯡ ꯍꯣꯡꯂꯀꯄꯥ꯫

• ꯄꯦꯀꯦꯖꯤꯡ ꯀꯁ꯭ꯇꯃꯔꯥꯏꯖꯦꯁꯟ ꯇꯧꯕꯥ꯫

• ꯏꯟꯁꯠꯔꯛꯁꯟ ꯃꯦꯟꯌꯨꯑꯦꯜ ꯕ꯭ꯔꯥꯟꯗꯤꯡ ꯇꯧꯕꯥ꯫

• ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯖꯤꯃꯒꯤ ꯈꯨꯠꯂꯥꯌꯁꯤꯡꯒꯥ ꯄ꯭ꯔꯗꯛꯇ ꯂꯥꯏꯟ ꯃꯦꯆꯤꯡ ꯇꯧꯕꯥ꯫

ꯃꯦꯟꯌꯨꯐꯦꯀꯆꯔꯔ ꯈꯔꯅꯥ ꯑꯣ.ꯗꯤ.ꯑꯦꯝ.ꯒꯤ ꯁꯄꯣꯔꯇꯁꯨ ꯄꯤꯔꯤ, ꯃꯐꯝ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯑꯅꯧꯕꯥ ꯗꯤꯖꯥꯏꯅꯁꯤꯡ ꯁꯦꯃꯒꯠꯄꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯍꯧꯖꯤꯛ ꯂꯩꯔꯤꯕꯥ ꯗꯤꯖꯥꯏꯅꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯅꯤꯡꯊꯤꯅꯥ ꯃꯣꯗꯤꯐꯥꯏ ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫

ꯗꯤꯁ꯭ꯠꯔꯤꯕ꯭ꯌꯨꯇꯔꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏꯝꯄꯣꯔꯇꯔꯁꯤꯡꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯗꯤ, ꯀꯣꯇꯦꯁꯅꯁꯤꯡ ꯈꯟꯅꯗ꯭ꯔꯤꯉꯩ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯁ꯭ꯇꯦꯟꯗꯔꯗ, ꯑꯣ.ꯏ.ꯑꯦꯝ., ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯣ.ꯗꯤ.ꯑꯦꯝ.

1. ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯀꯁ꯭ꯇꯃꯁ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯛ ꯃꯈꯜ ꯑꯗꯨ ꯈꯪꯖꯤꯅꯕꯤꯌꯨ꯫

ꯃꯦꯟꯌꯨꯐꯦꯀꯆꯔꯔ ꯑꯃꯒꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯟꯅꯗ꯭ꯔꯤꯉꯩ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ, ꯀ꯭ꯔꯦꯇꯥꯁꯤꯡꯅꯥ ꯑꯣ.ꯏ.ꯑꯦꯝ.ꯒꯤ ꯄ꯭ꯂꯥꯅꯒꯤ ꯁꯔꯨꯛ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯔꯤꯕꯥ ꯄꯣꯠꯊꯣꯛ ꯀꯦꯇꯦꯒꯣꯔꯤꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯂꯦꯄꯊꯣꯛꯀꯗꯕꯅꯤ꯫ 'ꯖꯤꯝ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯛ' ꯑꯁꯤ ꯄꯥꯛ-ꯆꯥꯎꯕꯥ ꯀꯦꯇꯦꯒꯣꯔꯤ ꯑꯃꯅꯤ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯇꯣꯉꯥꯟ-ꯇꯣꯉꯥꯅꯕꯥ ꯔꯦꯛ ꯃꯈꯂꯁꯤꯡꯗꯥ ꯇꯣꯉꯥꯟ-ꯇꯣꯉꯥꯅꯕꯥ ꯄꯨꯊꯣꯀꯄꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡꯁꯤꯡ, ꯄꯦꯀꯦꯖꯤꯡ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯁ꯭ꯇꯃꯔꯁꯤꯡꯒꯤ ꯂꯤꯃꯤꯠꯁꯤꯡ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯀꯃꯟ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯣ.ꯏ.ꯑꯦꯝ.ꯒꯤ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯛ ꯀꯦꯇꯦꯒꯣꯔꯤꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯑꯣꯔꯤ:

• ꯗꯝꯕꯜ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡ꯫

• ꯑꯣꯖꯟ ꯄ꯭ꯂꯦꯠ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡ꯫

• ꯀꯦꯇꯂꯕꯦꯜ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡ꯫

• ꯕꯥꯔꯕꯦꯜ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡ꯫

• ꯃꯜꯇꯤ-ꯐꯉ꯭ꯀꯁꯟ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡ꯫

• ꯑꯦꯛꯁꯦꯁꯔꯤ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯃꯁꯤꯡ꯫

• ꯚꯔꯇꯤꯀꯦꯜ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯌꯨꯅꯤꯠꯁꯤꯡ꯫

• ꯁ꯭ꯇꯨꯗꯤꯑꯣ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯁꯣꯂꯨꯁꯅꯁꯤꯡ꯫

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯕ꯭ꯌꯨꯇꯤꯛ ꯖꯤꯃꯁꯤꯡꯗꯥ ꯄꯥꯟꯗꯝ ꯊꯝꯂꯕꯗꯤ, ꯀꯝꯄꯦꯛꯇ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯄ꯭ꯔꯗꯛꯇꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯃꯔꯤ ꯂꯩꯅꯕꯥ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯀꯝꯃꯔꯁꯤꯑꯦꯜ ꯀ꯭ꯂꯕꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯛꯇꯤꯒꯤ ꯈꯨꯗꯣꯡꯆꯥꯕꯁꯤꯡꯗꯥ ꯃꯤꯠꯌꯦꯡ ꯊꯝꯂꯕꯗꯤ, ꯍꯦꯚꯤ-ꯗ꯭ꯌꯨꯇꯤ ꯗꯝꯕꯜ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯄ꯭ꯂꯦꯠ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯃꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯀꯅꯕꯥ ꯄꯣꯠꯊꯣꯛ ꯈꯅꯕꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯀꯝꯃꯔꯁꯤꯑꯦꯜ-ꯒ꯭ꯔꯦꯗꯀꯤ ꯋꯥꯈꯜꯂꯣꯅꯁꯤꯡ ꯌꯦꯡꯁꯤꯟꯅꯕꯥ, ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤꯕꯁꯤꯡꯁꯤ ꯌꯦꯡꯕꯤꯌꯨ:

https://www.xysfitness.com/ꯋꯥꯠ-ꯃꯦꯛꯁ-ꯑꯦ-ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ-ꯔꯦꯛ-ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ-ꯀꯃꯔꯁꯤꯑꯦꯜ-ꯒ꯭ꯔꯦꯗ.html

2. ꯑꯣ.ꯏ.ꯑꯦꯝ.ꯒꯤ ꯑꯀꯨꯞꯄꯥ ꯃꯔꯣꯂꯁꯤꯡ ꯔꯤꯛꯕꯦꯁ꯭ꯠ ꯇꯧꯗ꯭ꯔꯤꯉꯩꯒꯤ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯇꯥꯔꯒꯦꯠ ꯃꯥꯔꯀꯦꯠ ꯑꯗꯨ ꯁꯦꯡꯗꯣꯀꯄꯥ꯫

ꯑꯣ.ꯏ.ꯑꯦꯝ.ꯒꯤ ꯖꯤꯝ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯛ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛ ꯆꯞ ꯃꯥꯟꯅꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡꯗꯥ ꯗꯤꯕꯦꯂꯞ ꯇꯧꯔꯣꯏꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄ꯭ꯔꯗꯛꯇꯀꯤ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯇꯥꯔꯒꯦꯠ ꯀꯁ꯭ꯇꯃꯔꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯦꯂꯁ ꯃꯣꯗꯦꯂꯒꯤ ꯃꯈꯥ ꯄꯣꯜꯂꯤ꯫

ꯃꯁꯥꯃꯀꯄꯨ ꯍꯪꯖꯕꯤꯌꯨ:

• ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯕꯥ ꯀꯝꯃꯔꯁꯤꯑꯦꯜ ꯖꯤꯃꯁꯤꯡ ꯁꯞꯂꯥꯏ ꯇꯧꯔꯤꯕ꯭ꯔꯥ?

• ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯕ꯭ꯌꯨꯇꯤꯛ ꯁ꯭ꯇꯨꯗꯤꯑꯣꯁꯤꯡꯗꯥ ꯌꯣꯜꯂꯤꯕꯔꯥ?

• ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯍꯣꯇꯦꯜ ꯖꯤꯝ ꯄ꯭ꯔꯣꯖꯦꯛꯇꯁꯤꯡꯒꯤ ꯁꯦꯕꯥ ꯇꯧꯔꯤꯕ꯭ꯔꯥ?

• ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯄ꯭ꯔꯥꯏꯕꯦꯠ-ꯂꯦꯕꯦꯜ ꯏꯀꯃꯔꯁ ꯂꯥꯏꯟ ꯑꯃꯥ ꯁꯦꯃꯒꯠꯂꯤꯕꯔꯥ?

• ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯗꯤꯂꯔꯁꯤꯡ ꯅꯠꯔꯒꯥ ꯗꯥꯏꯔꯦꯛꯇ ꯀ꯭ꯂꯥꯏꯟꯇꯁꯤꯡꯗꯥ ꯌꯦꯟꯊꯣꯛꯂꯤꯕꯔꯥ?

ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅ:

• ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯀꯝꯃꯔꯁꯤꯑꯦꯜ ꯖꯤꯃꯁꯤꯡꯒꯤ ꯄꯣꯠꯊꯣꯛ ꯑꯃꯅꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯂꯨꯕꯥ ꯀꯟꯁꯠꯔꯛꯁꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯋꯥꯡꯕꯥ ꯂꯣꯗ ꯀꯦꯄꯥꯁꯤꯇꯤ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

• ꯕ꯭ꯌꯨꯇꯤꯛ ꯁ꯭ꯇꯨꯗꯤꯑꯣꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯄꯣꯠꯊꯣꯛ ꯑꯃꯅꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯀꯝꯄꯦꯛꯇ ꯗꯤꯖꯥꯏꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯁꯦꯡꯂꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡ ꯑꯃꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

• ꯏꯀꯃꯔꯁꯀꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯄꯣꯠꯊꯣꯛ ꯑꯃꯅꯥ ꯄꯥꯔꯁꯦꯜ ꯗꯦꯂꯤꯕꯔꯤ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯑꯦꯁꯦꯝꯕꯂꯤꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯑꯣꯞꯇꯤꯃꯥꯏꯖ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯄꯦꯀꯦꯖꯤꯡ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯇꯥꯔꯒꯦꯠ ꯃꯥꯔꯀꯦꯠ ꯑꯗꯨ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯃꯌꯦꯛ ꯁꯦꯡꯂꯕꯗꯤ, ꯑꯆꯨꯝꯕꯥ ꯑꯣ.ꯏ.ꯑꯦꯝ.

3. ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯀꯁ꯭ꯇꯃꯁ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯕꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯈꯪꯖꯤꯅꯕꯥ꯫

ꯀ꯭ꯔꯦꯇꯥꯁꯤꯡꯅꯥ ꯇꯧꯕꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯆꯥꯎꯕꯥ ꯑꯁꯣꯏꯕꯥ ꯑꯃꯗꯤ ꯄꯣꯠꯊꯣꯛꯀꯤ ꯑꯀꯨꯞꯄꯥ ꯃꯔꯣꯜ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛ ꯐꯖꯅꯥ ꯍꯣꯡꯗꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯂꯧꯕꯅꯤ꯫ ꯇꯁꯦꯡꯕꯗꯤ, ꯀꯁ꯭ꯇꯃꯔ ꯑꯣꯄꯁꯟ ꯈꯔꯗꯤ ꯏꯆꯝ ꯆꯝꯕꯥ ꯑꯣꯏ, ꯑꯗꯨꯒꯥ ꯑꯇꯩ ꯈꯔꯅꯥ ꯃꯃꯜ, ꯇꯨꯂꯤꯡ, ꯑꯦꯝ.ꯑꯣ.ꯀ꯭ꯌꯨ., ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯂꯤꯗ ꯇꯥꯏꯃꯗꯥ ꯑꯀꯥꯌꯕꯥ ꯄꯤ꯫

ꯀꯃꯟ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯣ.ꯏ.ꯑꯦꯝ.ꯒꯤ ꯀꯁ꯭ꯇꯃꯔ ꯑꯣꯄꯁꯅꯁꯤꯡ꯫

ꯃꯁꯤ ꯑꯌꯥꯝꯕꯅꯥ ꯏꯃꯞꯂꯤꯃꯦꯟꯇ ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯂꯥꯌꯕꯥ ꯑꯍꯣꯡꯕꯁꯤꯡꯅꯤ:

• ꯂꯣꯒꯣ ꯄ꯭ꯔꯤꯟꯇꯤꯡ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯂꯣꯒꯣ ꯄ꯭ꯂꯦꯠꯁꯤꯡ꯫

• ꯄꯥꯎꯗꯔ-ꯀꯣꯇꯦꯗ ꯃꯆꯨ ꯍꯣꯡꯏ꯫

• ꯀꯥꯔꯇꯟ ꯗꯤꯖꯥꯏꯟ ꯇꯧꯕꯥ꯫

• ꯏꯟꯁꯠꯔꯛꯁꯟ ꯃꯦꯟꯌꯨꯑꯦꯜ ꯕ꯭ꯔꯥꯟꯗꯤꯡ ꯇꯧꯕꯥ꯫

• ꯄꯣꯠꯊꯣꯛ ꯂꯦꯕꯦꯜ ꯇꯧꯕꯥ꯫

• ꯄꯦꯀꯦꯖꯤꯡꯒꯤ ꯃꯥꯔꯀꯁꯤꯡ꯫

ꯁꯦꯃꯤ-ꯀꯁ꯭ꯇꯝ ꯑꯣꯄꯁꯅꯁꯤꯡ꯫

ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯁ꯭ꯠꯔꯀꯆꯔꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡ ꯏꯟꯅꯥ ꯑꯣꯏꯊꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ:

• ꯔꯦꯛ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯄꯥꯛ-ꯆꯥꯎꯕꯥ ꯑꯦꯗꯖꯁ꯭ꯇꯃꯦꯟꯇꯁꯤꯡ꯫

• ꯁꯦꯂꯐꯃꯒꯤ ꯂꯦꯑꯥꯎꯠ ꯍꯣꯡꯂꯀꯄꯥ꯫

• ꯃꯤꯛꯁ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯀꯅꯐꯤꯒꯔꯦꯁꯟ꯫

• ꯀꯦꯁ ꯈꯔꯗꯗꯤ ꯇꯤꯎꯕꯀꯤ ꯃꯑꯣꯡ-ꯃꯇꯧ ꯍꯣꯡꯏ꯫

• ꯍꯧꯖꯤꯛ ꯂꯩꯔꯤꯕꯥ ꯄ꯭ꯔꯗꯛꯇ ꯁꯤꯔꯤꯖꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯃꯦꯆꯤꯡ ꯗꯤꯖꯥꯏꯟ꯫

ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯂꯨꯝꯂꯕꯥ ꯑꯣ.ꯗꯤ.ꯑꯦꯝ.-ꯂꯦꯚꯦꯜ ꯍꯣꯡꯂꯀꯄꯥ꯫

ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯏꯟꯖꯤꯅꯤꯌꯔꯤꯡ ꯀꯅꯐꯔꯃꯦꯁꯟ, ꯁꯦꯝꯄꯜ ꯑꯦꯞꯔꯨꯕꯦꯜ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯇꯨꯂꯤꯡꯒꯤ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ ꯌꯥꯏ:

• ꯑꯅꯧꯕꯥ ꯐ꯭ꯔꯦꯝ ꯗꯤꯖꯥꯏꯟ ꯇꯧꯕꯥ꯫

• ꯑꯈꯟꯅꯕꯥ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯝ ꯁ꯭ꯠꯔꯀꯆꯔ꯫

• ꯑꯅꯧꯕꯥ ꯑꯦꯛꯁꯦꯁꯔꯤꯖ ꯍꯣꯜꯗꯔꯁꯤꯡ꯫

• ꯃꯁꯥꯅꯥ ꯁꯦꯃꯖꯕꯥ ꯃꯣꯗꯨꯂꯔ ꯁꯣꯂꯨꯁꯅꯁꯤꯡ꯫

• ꯆꯦꯟ ꯄ꯭ꯔꯣꯖꯦꯛꯇꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯑꯈꯟꯅꯕꯥ ꯄꯣꯠꯊꯣꯛ ꯀꯝꯕꯤꯅꯦꯁꯅꯁꯤꯡ꯫

ꯃꯥꯡꯂꯣꯃꯗꯥ ꯆꯪꯁꯤꯟꯗ꯭ꯔꯤꯉꯩꯒꯤ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ, ꯀ꯭ꯔꯦꯇꯥꯁꯤꯡꯅꯥ ꯁꯞꯂꯥꯏꯌꯔꯗꯥ ꯃꯌꯦꯛ ꯁꯦꯡꯅꯥ ꯍꯪꯒꯗꯕꯅꯤ ꯃꯗꯨꯗꯤ ꯀꯔꯤ ꯑꯍꯣꯡꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯁ꯭ꯇꯦꯟꯗꯔꯗ ꯑꯣ.ꯏ.ꯑꯦꯝ.

꯴.ꯑꯦꯝ.ꯑꯣ.ꯀ꯭ꯌꯨ.ꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯇꯣꯌꯅꯥ ꯍꯪꯕꯤꯌꯨ꯫

ꯑꯦꯝ.ꯑꯣ.ꯀ꯭ꯌꯨ.ꯅꯥ ꯑꯣ.ꯏ.ꯑꯦꯝ.ꯒꯤ ꯁꯣꯔꯁꯤꯡꯒꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯁꯔꯨꯛ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯇꯣꯉꯥꯟ-ꯇꯣꯉꯥꯅꯕꯥ ꯀꯁ꯭ꯇꯃꯔꯁꯤꯡꯒꯤ ꯊꯥꯀꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯇꯣꯉꯥꯟ-ꯇꯣꯉꯥꯅꯕꯥ ꯃꯤꯅꯤꯃꯝ ꯑꯣꯔꯗꯔꯒꯤ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯁꯤꯡꯕꯨ ꯈꯪꯍꯜꯂꯤ꯫

ꯑꯦꯝ.ꯑꯣ.ꯀ꯭ꯌꯨ.ꯅꯥ ꯃꯈꯥꯒꯤ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡ ꯏꯟꯅꯥ ꯈꯦꯠꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ:

• ꯄꯣꯠꯊꯣꯛ ꯃꯈꯜ꯫

• ꯁ꯭ꯇꯦꯟꯗꯔꯗ ꯕꯔꯁ ꯀꯁ꯭ꯇꯃꯔ ꯃꯆꯨ꯫

• ꯂꯣꯒꯣ ꯃꯦꯊꯗ꯫

• ꯄꯦꯀꯦꯖꯤꯡ ꯀꯁ꯭ꯇꯃꯔꯥꯏꯖꯦꯁꯟ ꯇꯧꯕꯥ꯫

• ꯁ꯭ꯠꯔꯀꯆꯔꯦꯜ ꯃꯣꯗꯤꯐꯤꯀꯦꯁꯅꯒꯤ ꯊꯥꯛ꯫

• ꯃꯁꯤꯡ ꯌꯥꯝꯂꯕꯥ ꯑꯥꯏꯇꯦꯃꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯀꯝꯕꯤꯅꯦꯠ ꯑꯣꯔꯗꯔ ꯀ꯭ꯕꯥꯟꯇꯤꯇꯤ꯫

ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅ:

• ꯂꯣꯒꯣ ꯍꯣꯡꯗꯣꯛ ꯍꯣꯡꯖꯤꯟ ꯇꯧꯕꯥ ꯁ꯭ꯇꯦꯟꯗꯔꯗ ꯄ꯭ꯔꯗꯛꯇꯁꯤꯡꯗꯥ ꯑꯦꯝ.ꯑꯣ.ꯀ꯭ꯌꯨ

• ꯀꯁ꯭ꯇꯝ ꯃꯆꯨꯁꯤꯡꯅꯥ ꯑꯦꯝ.ꯑꯣ.ꯀ꯭ꯌꯨ

• ꯁ꯭ꯠꯔꯀꯆꯔꯦꯜ ꯍꯣꯡꯗꯣꯛ-ꯍꯣꯡꯖꯤꯟ ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯋꯥꯡꯕꯥ ꯃꯤꯅꯤꯃꯝ ꯑꯣꯔꯗꯔ ꯑꯃꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

• ꯃꯤꯛꯁ ꯀꯟꯇꯦꯅꯔ ꯑꯣꯔꯗꯔꯁꯤꯡꯅꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯐ꯭ꯂꯦꯛꯁꯤꯕꯜ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯗꯤꯁ꯭ꯠꯔꯤꯕ꯭ꯌꯨꯇꯔꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏꯝꯄꯣꯔꯇꯔꯁꯤꯡꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯄꯔꯆꯦꯖ ꯄ꯭ꯂꯥꯅꯒꯥ ꯃꯥꯟꯅꯗꯕꯥ ꯗꯤꯖꯥꯏꯅꯁꯤꯡꯗꯥ ꯃꯇꯝ ꯃꯥꯡꯍꯟꯗꯅꯕꯥ ꯌꯥꯔꯤꯕꯃꯈꯩ ꯊꯨꯅꯥ ꯑꯦꯝ.ꯑꯣ.ꯀ꯭ꯌꯨ.

꯵.ꯃꯦꯇꯔꯤꯑꯦꯜ, ꯁ꯭ꯠꯔꯀꯆꯔ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯝꯃꯔꯁꯤꯑꯦꯜ-ꯒ꯭ꯔꯦꯗ ꯀ꯭ꯕꯥꯂꯤꯇꯤ ꯀꯅꯐꯔꯝ ꯇꯧꯕꯥ꯫

ꯕ꯭ꯔꯥꯟꯗꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ, ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯄꯣꯠꯊꯣꯛꯀꯤ ꯃꯒꯨꯟ ꯑꯁꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯕ꯭ꯔꯥꯟꯗꯒꯤ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯌꯣꯜꯂꯤꯕꯥ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯛ ꯑꯃꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯀꯩꯊꯦꯂꯒꯤ ꯃꯤꯡꯆꯠ ꯑꯗꯨ ꯔꯤꯞꯔꯖꯦꯟꯇ ꯇꯧꯏ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯔꯦꯛ ꯑꯗꯨ ꯁ꯭ꯠꯔꯀꯆꯔ ꯁꯣꯟꯊꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯐꯤꯅꯤꯁ ꯐꯠꯇꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ, ꯀꯁ꯭ꯇꯃꯔꯁꯤꯡꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯥ ꯁꯃꯁ꯭ꯌꯥꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯐꯦꯛꯇꯔꯤ ꯈꯛꯇꯒꯥ ꯅꯠꯇꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯀꯝꯄꯦꯅꯤꯒꯥ ꯃꯔꯤ ꯂꯩꯅꯍꯅꯒꯅꯤ꯫

ꯑꯣꯔꯗꯔ ꯇꯧꯗ꯭ꯔꯤꯉꯩ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ, ꯆꯦꯛ ꯇꯧꯕꯤꯌꯨ:

• ꯁ꯭ꯇꯤꯂꯒꯤ ꯁ꯭ꯠꯔꯀꯆꯔ꯫

• ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯦꯞꯂꯤꯀꯦꯕꯜ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ ꯇꯤꯎꯕ ꯁꯥꯏꯖ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯊꯤꯀꯅꯦꯁ꯫

• ꯋꯦꯜꯗꯤꯡꯒꯤ ꯃꯒꯨꯟ ꯂꯩꯕꯥ꯫

• ꯐꯤꯅꯤꯁ ꯀ꯭ꯕꯥꯂꯤꯇꯤ ꯂꯩꯕꯥ꯫

• ꯂꯣꯗ ꯀꯦꯄꯥꯁꯤꯇꯤ ꯂꯩꯕꯥ꯫

• ꯇꯁꯦꯡꯕꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯒꯤ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯁ꯭ꯇꯦꯕꯤꯂꯤꯇꯤ ꯂꯩꯕꯥ꯫

• ꯁꯦꯂꯐꯝ ꯗꯤꯖꯥꯏꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏꯛꯌꯨꯏꯄꯃꯦꯟꯇ ꯀꯟꯇꯦꯛꯇ ꯄꯣꯏꯟꯇꯁꯤꯡ꯫

• ꯂꯂꯣꯟ-ꯏꯇꯤꯛꯀꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯗꯥ ꯆꯨꯅꯕꯥ꯫

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯀꯁ꯭ꯇꯃꯔꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯀꯝꯃꯔꯁꯤꯑꯦꯜ ꯖꯤꯝ ꯌꯣꯜꯂꯤꯕꯁꯤꯡ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯣ.ꯏ.ꯑꯦꯝ.ꯒꯤ ꯄꯣꯠꯊꯣꯛ ꯑꯗꯨ ꯗꯤꯃꯥꯟꯗꯒꯤ ꯊꯥꯛ ꯑꯗꯨꯒꯤꯗꯃꯛ ꯁꯦꯃꯒꯠꯀꯗꯕꯅꯤ꯫

ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯐꯃꯁꯤꯗꯥ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯄ꯭ꯂꯥꯅꯤꯡꯒꯤ ꯍꯤꯔꯃꯁꯤꯡꯁꯨ ꯆꯥꯡꯗꯝꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ:

https://www.xysfitness.com/ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ-ꯁ꯭ꯇꯨꯗꯤꯑꯣꯁꯤꯡ-ꯑꯃꯁꯨꯡ-ꯕꯨꯇꯤꯛ-ꯖꯤꯃꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯕꯥ-ꯁ꯭ꯄꯦꯁ-ꯁꯦꯚꯤꯡ-ꯖꯤꯝ-ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ-ꯔꯦꯀꯁꯤꯡ.html

꯶.ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯅꯥ ꯄꯨꯊꯣꯛꯂꯕꯥ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯁꯦꯝꯄꯂꯁꯤꯡ ꯌꯦꯡꯁꯤꯅꯕꯥ꯫

ꯌꯥꯔꯤꯕꯃꯈꯩ, ꯀ꯭ꯔꯦꯇꯥꯁꯤꯡꯅꯥ ꯃꯁꯤꯡ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯄꯨꯊꯣꯀꯄꯥ ꯍꯧꯗ꯭ꯔꯤꯉꯩꯒꯤ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯁꯦꯝꯄꯂꯁꯤꯡ ꯌꯦꯡꯁꯤꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯑꯅꯧꯕꯥ ꯁꯞꯂꯥꯏꯌꯔꯁꯤꯡ, ꯑꯍꯥꯅꯕꯥ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯑꯣ.ꯏ.ꯑꯦꯝ.ꯒꯤ ꯄ꯭ꯔꯣꯖꯦꯛꯇꯁꯤꯡ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯀꯁ꯭ꯇꯝ ꯀꯟꯐꯤꯒꯔꯦꯁꯅꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫

ꯁꯦꯝꯄꯜ ꯔꯤꯚꯤꯌꯨ ꯑꯃꯅꯥ ꯀꯅꯐꯥꯔꯝ ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯒꯅꯤ:

• ꯄ꯭ꯔꯗꯛꯇ ꯁ꯭ꯠꯔꯀꯆꯔ꯫

• ꯋꯦꯜꯗꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯐꯤꯅꯤꯁ ꯀ꯭ꯕꯥꯂꯤꯇꯤ꯫

• ꯃꯆꯨꯒꯤ ꯑꯆꯨꯝꯕꯥ꯫

• ꯂꯣꯒꯣ ꯊꯝꯕꯥ꯫

• ꯄꯦꯀꯦꯖꯤꯡꯒꯤ ꯑꯀꯨꯞꯄꯥ ꯃꯔꯣꯂꯁꯤꯡ꯫

• ꯑꯦꯁꯦꯝꯕꯂꯤ ꯇꯧꯕꯒꯤ ꯊꯧꯑꯣꯡ꯫

• ꯖꯦꯅꯦꯔꯦꯜ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯐꯉ꯭ꯀꯁꯅꯦꯂꯤꯇꯤ꯫

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯀ꯭ꯔꯦꯇꯥ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯑꯥꯏꯇꯦꯝ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛꯀꯤ ꯃꯄꯨꯡꯐꯥꯕꯥ ꯐꯤꯖꯤꯀꯦꯜ ꯁꯦꯝꯄꯜ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯔꯗꯔ ꯇꯧꯗ꯭ꯔꯕꯁꯨ, ꯑꯀꯨꯞꯄꯥ ꯐꯣꯇꯣ, ꯚꯤꯗꯤꯑꯣ, ꯁ꯭ꯄꯦꯁꯤꯐꯤꯀꯦꯁꯅꯁꯤꯡ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯄꯦꯀꯦꯖꯤꯡ ꯔꯤꯐꯔꯦꯟꯁꯁꯤꯡ ꯔꯤꯛꯕꯦꯁ꯭ꯠ ꯇꯧꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯇꯀꯁꯤꯜꯂꯤ꯫

ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯂꯨꯝꯅꯥ ꯑꯣ.ꯏ.ꯑꯦꯝ.ꯒꯤ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ, ꯁꯦꯝꯄꯜ ꯀꯅꯐꯔꯝ ꯇꯧꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯁ꯭ꯇꯦꯟꯗꯔꯗ ꯄ꯭ꯔꯣꯁꯦꯁꯀꯤ ꯁꯔꯨꯛ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯒꯗꯕꯅꯤ꯫

꯷.ꯄꯦꯀꯦꯖꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯤꯄꯤꯡꯒꯤ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ ꯑꯗꯨ ꯆꯦꯛ ꯇꯧꯕꯥ꯫

ꯑꯣ.ꯏ.ꯑꯦꯝ.ꯒꯤ ꯄ꯭ꯔꯣꯖꯦꯛꯇꯁꯤꯡꯗꯥ ꯄꯦꯀꯦꯖꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯑꯌꯥꯝꯕꯅꯥ ꯑꯟꯗꯔꯑꯦꯁ꯭ꯇꯤꯃꯦꯠ ꯇꯧꯏ꯫ ꯏꯟꯇꯔꯅꯦꯁ꯭ꯅꯦꯜ ꯕꯤꯖꯤꯅꯦꯁꯀꯤ ꯑꯣꯏꯅꯗꯤ, ꯄꯦꯀꯦꯖꯤꯡꯒꯤ ꯃꯒꯨꯟ ꯑꯁꯤ ꯃꯔꯨ ꯑꯣꯏ ꯃꯔꯃꯗꯤ ꯑꯃꯥꯡ-ꯑꯇꯥ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯄꯣꯠꯂꯃꯁꯤꯡꯅꯥ ꯀ꯭ꯂꯦꯝ, ꯐꯠꯇꯕꯥ ꯔꯤꯚꯤꯌꯨ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯍꯦꯅꯕꯥ ꯃꯃꯜ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯃꯦꯟꯌꯨꯐꯦꯀꯆꯔꯔ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤꯕꯥ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯍꯪꯕꯤꯌꯨ:

• ꯑꯦꯛꯁꯄꯣꯔꯠ ꯀꯥꯔꯇꯣꯅꯒꯤ ꯁ꯭ꯇꯦꯟꯗꯔꯗꯁꯤꯡ꯫

• ꯄ꯭ꯔꯣꯇꯦꯛꯇꯤꯕ ꯐꯣꯝ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯏꯟꯇꯔꯅꯦꯜ ꯁꯄꯣꯔꯠ꯫

• ꯍꯥꯔꯗꯋꯦꯌꯔ ꯕꯦꯒ ꯑꯣꯔꯒꯅꯥꯏꯖꯦꯁꯟ ꯇꯧꯕꯥ꯫

• ꯂꯦꯕꯦꯂꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯕꯥꯔꯀꯣꯗ ꯁꯄꯣꯔꯠ ꯇꯧꯕꯥ꯫

• ꯄꯦꯂꯦꯠ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯅꯟ-ꯄꯦꯂꯦꯠ ꯂꯣꯗꯤꯡ ꯇꯧꯕꯥ꯫

• ꯑꯦꯁꯦꯝꯕꯂꯤꯒꯤ ꯏꯅꯁ꯭ꯠꯔꯛꯁꯅꯁꯤꯡ꯫

• ꯀꯟꯇꯦꯅꯔ ꯂꯣꯗꯤꯡꯒꯤ ꯆꯥꯡ꯫

ꯑꯐꯕꯥ ꯄꯦꯀꯦꯖꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯁ꯭ꯇꯤꯜ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ ꯃꯔꯃꯗꯤ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯄꯦꯀꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯁꯣꯟꯊꯔꯕꯗꯤ ꯇ꯭ꯔꯥꯟꯁꯤꯠꯀꯤ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯁꯣꯀꯄꯥ, ꯁꯣꯀꯄꯥ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯥꯔꯗꯋꯥꯌꯔ ꯃꯥꯡꯈꯤꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯃꯥꯂꯦꯃꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯌꯣꯜꯂꯤꯕꯁꯤꯡꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯗꯤ ꯁꯤꯄꯤꯡ ꯏꯐꯤꯁꯤꯑꯦꯟꯁꯤꯅꯥ ꯑꯣꯔꯗꯔ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯑꯄꯨꯅꯕꯥ ꯂꯦꯟꯗ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯃꯃꯂꯗꯁꯨ ꯑꯀꯥꯌꯕꯥ ꯄꯤ꯫

ꯃꯐꯝ ꯑꯁꯤꯗꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯕ꯭ꯔꯥꯟꯗ ꯁꯥꯏꯠ ꯑꯁꯤ ꯑꯦꯛꯁꯞꯂꯣꯔ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯒꯅꯤ:

https://www.xysfitness.com/ ꯗꯥ ꯊꯥꯕꯤꯔꯀꯎ꯫

꯸.ꯂꯤꯗ ꯇꯥꯏꯝ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯄ꯭ꯔꯗꯛꯁꯟ ꯄ꯭ꯂꯥꯅꯤꯡ ꯈꯉꯕꯥ꯫

ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯑꯣ.ꯏ.ꯑꯦꯝ.ꯒꯤ ꯑꯣꯔꯗꯔꯁꯤꯡꯅꯥ ꯁ꯭ꯇꯦꯟꯗꯔꯗ ꯄ꯭ꯔꯗꯛꯇ ꯄꯔꯆꯦꯖꯁꯤꯡꯗꯒꯤ ꯃꯇꯝ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯆꯪꯏ, ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯀꯁ꯭ꯇꯝ ꯃꯆꯨ, ꯂꯣꯒꯣ, ꯄꯦꯀꯦꯖꯤꯡ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯁ꯭ꯠꯔꯀꯆꯔꯦꯜ ꯍꯣꯡꯂꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ꯫

ꯂꯤꯗ ꯇꯥꯏꯝ ꯑꯁꯤ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤꯕꯥ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯈꯥ ꯄꯣꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ:

• ꯍꯧꯖꯤꯛ ꯂꯩꯔꯤꯕꯥ ꯐꯦꯛꯇꯔꯤꯒꯤ ꯃꯇꯝ꯫

• ꯑꯣꯔꯗꯔ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯂꯩꯔꯤꯕꯥ ꯑꯥꯏꯇꯦꯃꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯁꯤꯡ꯫

• ꯃꯆꯥꯀꯁꯤꯡ ꯐꯪꯍꯅꯕꯥ꯫

• ꯁꯦꯝꯄꯂꯤꯡ ꯄ꯭ꯔꯣꯁꯦꯁ꯫

• ꯄꯦꯀꯦꯖꯤꯡꯒꯤ ꯑꯌꯥꯕꯥ ꯄꯤꯕꯥ꯫

• ꯑꯣꯔꯗꯔꯒꯤ ꯃꯁꯤꯡ꯫

• ꯄꯤꯛ ꯄ꯭ꯔꯗꯛꯁꯅꯒꯤ ꯃꯇꯝ꯫

ꯀ꯭ꯔꯦꯇꯥꯁꯤꯡꯅꯥ ꯀꯅꯐꯥꯔꯝ ꯇꯧꯒꯗꯕꯅꯤ:

• ꯁꯦꯝꯄꯜ ꯂꯤꯗ ꯇꯥꯏꯝ꯫

• ꯄ꯭ꯔꯣꯗꯛꯁꯅꯒꯤ ꯂꯤꯗ ꯇꯥꯏꯝ꯫

• ꯂꯤꯗ ꯇꯥꯏꯝ ꯑꯃꯨꯛ ꯍꯟꯅꯥ ꯑꯣꯔꯗꯔ ꯇꯧꯕꯥ꯫

• ꯑꯥꯔꯇꯋꯥꯔꯛ ꯑꯦꯞꯔꯨꯕꯦꯂꯒꯤ ꯃꯇꯝ ꯂꯦꯞꯄꯥ꯫

• ꯄꯦꯀꯦꯖꯤꯡ ꯀꯅꯐꯥꯔꯃꯦꯁꯅꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯃꯇꯝ ꯂꯦꯞꯄꯥ꯫

ꯃꯁꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯀꯥꯂꯦꯅꯒꯤ ꯄ꯭ꯔꯣꯃꯣꯁꯅꯁꯤꯡ, ꯄ꯭ꯔꯣꯖꯦꯛꯇ ꯗꯦꯂꯤꯕꯔꯤ ꯁꯦꯗ꯭ꯌꯨꯜ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯐꯤꯛꯁ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯁꯤꯄꯃꯦꯟꯇ ꯋꯤꯟꯗꯣꯁꯤꯡ ꯂꯩꯕꯥ ꯏꯝꯄꯣꯔꯇꯔꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫

꯹.ꯃꯃꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯃꯦꯟꯌꯨꯐꯦꯀꯆꯔꯔ ꯑꯗꯨ ꯏꯚꯥꯂꯨꯑꯦꯠ ꯇꯧꯕꯥ꯫

ꯀꯃꯟ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯁꯣꯔꯁꯤꯡꯒꯤ ꯑꯁꯣꯌꯕꯥ ꯑꯃꯗꯤ ꯀꯣꯑꯣꯇꯦꯁꯟ ꯅꯦꯝꯕꯥ ꯃꯔꯝꯅꯥ ꯈꯛꯇꯃꯛ ꯁꯞꯂꯥꯏꯌꯔ ꯑꯃꯥ ꯈꯅꯕꯅꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯑꯣ.ꯏ.ꯑꯦꯝ.ꯒꯤ ꯕꯤꯖꯤꯅꯦꯁꯇꯥ, ꯃꯦꯟꯌꯨꯐꯦꯀꯆꯔꯔꯒꯤ ꯀꯝꯝꯌꯨꯅꯤꯀꯦꯁꯟ ꯑꯦꯕꯤꯂꯤꯇꯤ, ꯄ꯭ꯔꯗꯛꯁꯟ ꯀꯟꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁꯤ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯝꯃꯔꯁꯤꯑꯦꯜ ꯐꯤꯠꯅꯦꯁ ꯄ꯭ꯔꯗꯛꯇꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯂꯧꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯃꯃꯂꯒꯥ ꯃꯥꯟꯅꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫

ꯑꯆꯦꯠꯄꯥ ꯑꯣ.ꯏ.ꯑꯦꯝ.ꯒꯤ ꯃꯦꯟꯌꯨꯐꯦꯀꯆꯔꯔ ꯑꯃꯅꯥ ꯃꯈꯥꯒꯤꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯄꯤꯒꯗꯕꯅꯤ:

• ꯃꯌꯦꯛ ꯁꯦꯡꯕꯥ ꯄꯣꯠꯊꯣꯛ ꯁ꯭ꯄꯦꯁꯤꯐꯤꯀꯦꯁꯅꯁꯤꯡ꯫

• ꯇꯪꯗꯨ ꯂꯩꯇꯥꯕꯥ ꯀ꯭ꯕꯥꯂꯤꯇꯤꯒꯤ ꯁ꯭ꯇꯦꯟꯗꯔꯗꯁꯤꯡ꯫

• ꯔꯦꯁ꯭ꯄꯣꯟꯁꯤꯕꯜ ꯀꯝꯝꯌꯨꯅꯤꯀꯦꯁꯟ꯫

• ꯑꯦꯛꯁꯄꯣꯔꯠ ꯕꯤꯖꯤꯅꯦꯁꯀꯤ ꯑꯦꯛꯁꯄꯔꯤꯌꯦꯟꯁ ꯂꯩꯕꯥ꯫

• ꯑꯣ.ꯏ.ꯑꯦꯝ. ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯣ.ꯗꯤ.ꯑꯦꯝ

• ꯃꯔꯝ ꯆꯥꯕꯥ ꯄ꯭ꯔꯣꯕ꯭ꯂꯦꯝ ꯁꯣꯜꯕ ꯇꯧꯕꯒꯤ ꯊꯧꯑꯣꯡ꯫

• ꯊꯥꯖꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯄ꯭ꯔꯗꯛꯁꯟ ꯄ꯭ꯂꯥꯅꯤꯡ ꯇꯧꯕꯥ꯫

• ꯀꯝꯃꯔꯁꯤꯑꯦꯜ ꯖꯤꯝ ꯑꯦꯞꯂꯤꯀꯦꯁꯅꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯂꯧꯁꯤꯅꯕꯥ꯫

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯁꯞꯂꯥꯏꯌꯔ ꯑꯃꯅꯥ ꯄꯣꯠꯊꯣꯛ ꯑꯗꯨ ꯃꯌꯦꯛ ꯁꯦꯡꯅꯥ ꯁꯟꯗꯣꯛꯅꯥ ꯇꯥꯀꯄꯥ ꯉꯃꯗ꯭ꯔꯕꯗꯤ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯄꯦꯀꯦꯖꯤꯡ, ꯗ꯭ꯔꯣꯏꯪ ꯀꯅꯐꯥꯔꯃꯦꯁꯟ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯤꯄꯃꯦꯟꯇ ꯀꯣꯑꯣꯔꯗꯤꯅꯦꯁꯅꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯀꯨꯞꯄꯥ ꯃꯔꯣꯂꯁꯤꯡ ꯃꯦꯅꯦꯖ ꯇꯧꯕꯥ ꯉꯃꯗ꯭ꯔꯕꯗꯤ, ꯄꯨꯛꯅꯤꯡ ꯆꯤꯡꯁꯤꯟꯅꯤꯡꯉꯥꯏ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯃꯜ ꯑꯃꯁꯨ ꯇꯨꯡꯗꯥ ꯃꯃꯜ ꯌꯥꯝꯂꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫

10. ꯄꯣꯠꯊꯣꯛ ꯑꯗꯨ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯕꯥ ꯕ꯭ꯔꯥꯟꯗ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯇꯦꯖꯤꯒꯥ ꯆꯨꯅꯕꯥ ꯁꯣꯏꯗꯅꯥ ꯑꯣꯏꯍꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫

ꯗꯤꯁ꯭ꯠꯔꯤꯕ꯭ꯌꯨꯇꯔꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯄ꯭ꯔꯥꯏꯚꯦꯠ-ꯂꯦꯕꯦꯜ ꯕ꯭ꯔꯥꯟꯗꯁꯤꯡꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯗꯤ, ꯑꯣ.ꯏ.ꯑꯦꯝ.ꯒꯤ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯑꯥꯏꯁꯣꯂꯦꯇꯦꯗ ꯄ꯭ꯔꯗꯛꯇꯁꯤꯡ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯂꯧꯔꯣꯏꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯈꯣꯌꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯑꯗꯣꯃꯒꯤ ꯄꯥꯛ ꯆꯥꯎꯔꯕꯥ ꯃꯥꯔꯀꯦꯠ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯇꯦꯖꯤꯒꯥ ꯃꯥꯟꯅꯍꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫

ꯄ꯭ꯔꯗꯛꯇ ꯂꯥꯏꯟ ꯑꯁꯤ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤꯕꯥ ꯑꯁꯤꯒꯥ ꯃꯥꯟꯅꯍꯅꯒꯗ꯭ꯔꯥ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯈꯟꯗꯨꯅꯥ ꯌꯦꯡꯕꯤꯌꯨ:

• ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯀꯝꯃꯔꯁꯤꯑꯦꯜ ꯖꯤꯝ ꯏꯛꯕꯤꯄꯃꯦꯟꯇ ꯁ꯭ꯇꯥꯏꯜ꯫

• ꯍꯧꯖꯤꯛ ꯂꯩꯔꯤꯕꯥ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯡꯊ ꯏꯛꯕꯤꯄꯃꯦꯟꯇꯀꯤ ꯄꯣꯠꯊꯣꯀꯁꯤꯡ꯫

• ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯀꯦꯇꯥꯂꯣꯒ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯇꯥ ꯃꯆꯨꯒꯤ ꯁ꯭ꯇꯦꯟꯗꯔꯗꯁꯤꯡ꯫

• ꯄꯦꯀꯦꯖꯤꯡꯒꯤ ꯑꯥꯏꯗꯦꯟꯇꯤꯇꯤ꯫

• ꯄ꯭ꯔꯗꯛꯇ ꯅꯦꯃꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯂꯦꯕꯦꯂꯤꯡ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯝ꯫

• ꯇꯥꯔꯒꯦꯠ ꯃꯥꯔꯀꯦꯠ ꯄ꯭ꯔꯥꯏꯁ ꯂꯦꯚꯦꯜ꯫

ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯁꯄꯣꯔꯇꯤꯡ ꯄ꯭ꯔꯗꯛꯇꯁꯤꯡꯒꯨꯝꯅꯥ ꯎꯕꯥ ꯌꯥꯏ, ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯑꯌꯥꯝꯕꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯄꯨꯅꯕꯥ ꯕ꯭ꯔꯥꯟꯗ ꯑꯗꯨ ꯀꯌꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯄꯨꯡꯐꯥꯅꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯄ꯭ꯔꯣꯐꯦꯁꯅꯦꯜ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯎꯕꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨꯗꯥ ꯁꯥꯐꯨ ꯄꯤ꯫

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯄꯨꯡꯐꯥꯕꯥ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯐ꯭ꯔꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯀꯦꯇꯦꯒꯣꯔꯤ ꯑꯃꯥ ꯁꯦꯝꯅꯕꯥ ꯊꯧꯔꯥꯡ ꯇꯧꯔꯕꯗꯤ, ꯃꯈꯥꯒꯤꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯁꯨ ꯌꯦꯡꯁꯤꯅꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯀꯥꯟꯅꯕꯥ ꯑꯣꯏꯒꯅꯤ:

https://www.xysfitness.com/2-tier-vs-3-tier-dumbbell-recks-which-one-is-better-for-your-gym.html

ꯑꯣ.ꯏ.ꯑꯦꯝ.ꯒꯤ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡ ꯑꯣꯔꯗꯔ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯏꯝꯄꯣꯔꯇꯔꯁꯤꯡꯅꯥ ꯇꯧꯕꯥ ꯀꯃꯟ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯁꯣꯏꯕꯁꯤꯡ꯫

ꯁꯣꯔꯁꯤꯡ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯍꯟꯊꯍꯟꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ, ꯀꯃꯟ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯁꯣꯌꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯗꯒꯤ ꯂꯥꯞꯅꯥ ꯂꯩꯌꯨ:

ꯂꯣꯒꯣ ꯀꯁ꯭ꯇꯃꯔꯥꯏꯖꯦꯁꯟ ꯈꯛꯇꯗꯥ ꯃꯤꯠꯌꯦꯡ ꯊꯝꯕꯥ꯫

ꯑꯣ.ꯏ.ꯑꯦꯝ.ꯅꯥ ꯕ꯭ꯔꯥꯟꯗꯤꯡ ꯈꯛꯇꯒꯤ ꯅꯠꯇꯦ꯫ ꯄ꯭ꯔꯗꯛꯇꯀꯤ ꯃꯒꯨꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯥꯔꯀꯦꯠ ꯐꯤꯠ ꯑꯁꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯃꯔꯨ ꯑꯣꯏ꯫

ꯀꯝꯃꯔꯁꯤꯑꯦꯜ ꯁ꯭ꯇꯦꯟꯗꯔꯗꯁꯤꯡ ꯀꯅꯐꯥꯔꯝ ꯇꯧꯗꯕꯥ꯫

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯇꯥꯔꯒꯦꯠ ꯃꯥꯔꯀꯦꯠ ꯑꯁꯤ ꯄ꯭ꯔꯣꯐꯦꯁ꯭ꯅꯦꯜ ꯖꯤꯃꯁꯤꯡ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ ꯔꯦꯛ ꯑꯁꯤ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯀꯝꯃꯔꯁꯤꯑꯦꯜ ꯒ꯭ꯔꯦꯗ ꯑꯣꯏꯒꯗꯕꯅꯤ꯫

ꯄꯦꯀꯦꯖꯤꯡꯒꯤ ꯑꯀꯨꯞꯄꯥ ꯃꯔꯣꯂꯁꯤꯡ ꯌꯦꯡꯁꯤꯅꯕꯥ꯫

ꯋꯥꯠꯄꯥ ꯄꯦꯀꯦꯖꯤꯡꯅꯥ ꯑꯐꯕꯥ ꯄꯣꯠꯊꯣꯛ ꯑꯃꯕꯨ ꯃꯃꯜ ꯌꯥꯝꯂꯕꯥ ꯁꯤꯄꯃꯦꯟꯇ ꯄ꯭ꯔꯣꯕ꯭ꯂꯦꯝ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯑꯦꯝ.ꯑꯣ.ꯀ꯭ꯌꯨ. ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯂꯤꯗ ꯇꯥꯏꯝ ꯉꯟꯅꯥ ꯀ꯭ꯂꯦꯔꯤꯐꯥꯏ ꯇꯧꯗꯕꯥ꯫

ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯄ꯭ꯔꯣꯖꯦꯛꯇ ꯑꯁꯤ ꯊꯦꯡꯊꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯊꯕꯛ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯄꯥꯡꯊꯣꯀꯄꯥ ꯉꯃꯗꯕꯥ ꯑꯣꯏꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯃꯃꯜ ꯈꯛꯇꯗꯥ ꯌꯨꯝꯐꯝ ꯑꯣꯏꯗꯨꯅꯥ ꯈꯅꯒꯠꯄꯥ꯫

ꯃꯃꯜ ꯅꯦꯝꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯃꯆꯥꯀꯁꯤꯡ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯂꯨꯕꯥ, ꯄꯥꯎ ꯐꯥꯑꯣꯅꯗꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯂꯦꯞꯇꯅꯥ ꯄꯨꯊꯣꯀꯄꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯁꯦꯝꯄꯜ ꯔꯤꯚꯤꯌꯨ ꯇꯧꯕꯥ ꯊꯥꯗꯣꯀꯄꯥ꯫

ꯁꯦꯝꯄꯜ ꯀꯅꯐꯥꯔꯃꯦꯁꯟ ꯌꯥꯑꯣꯗꯅꯥ, ꯃꯁꯤꯡ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯄꯨꯊꯣꯀꯄꯒꯤ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯁꯃꯁ꯭ꯌꯥꯁꯤꯡ ꯊꯦꯡꯅꯕꯗꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯑꯋꯥꯕꯥ ꯑꯣꯏ꯫

ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ OEM ꯖꯤꯝ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯛ ꯃꯦꯟꯌꯨꯐꯦꯀꯆꯔꯔ ꯑꯃꯗꯥ ꯀꯔꯤ ꯋꯥꯍꯪ ꯍꯪꯒꯗꯒꯦ?

ꯑꯣꯔꯗꯔ ꯑꯃꯥ ꯄꯤꯗ꯭ꯔꯤꯉꯩꯒꯤ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ, ꯀ꯭ꯔꯦꯇꯥꯁꯤꯡꯅꯥ ꯍꯪꯒꯗꯕꯗꯤ:

• ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯀꯔꯤ ꯑꯣ.ꯏ.ꯑꯦꯝ.ꯒꯤ ꯀꯁ꯭ꯇꯃꯔꯥꯏꯖꯦꯁꯟ ꯑꯣꯄꯁꯅꯁꯤꯡ ꯄꯤꯔꯤꯕꯒꯦ?

• ꯁ꯭ꯇꯦꯟꯗꯔꯗ ꯑꯣ.ꯏ.ꯑꯦꯝ. ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯁ꯭ꯇꯝ ꯑꯣ.ꯏ.ꯑꯦꯝ.ꯒꯤ ꯑꯦꯝ.ꯑꯣ.ꯀ꯭ꯌꯨ.

• ꯀꯝꯃꯔꯁꯤꯑꯦꯜ-ꯒ꯭ꯔꯦꯗ ꯁ꯭ꯄꯦꯁꯤꯐꯤꯀꯦꯁꯅꯁꯤꯡ ꯄꯤꯕꯥ ꯉꯃꯒꯗ꯭ꯔꯥ?

• ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯀꯔꯤ ꯃꯆꯥꯛ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯐꯤꯅꯤꯁ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯔꯤꯕꯒꯦ?

• ꯀꯁ꯭ꯇꯝ ꯄꯦꯀꯦꯖꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯂꯦꯕꯦꯂꯁꯤꯡ ꯁꯄꯣꯔꯠ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯕ꯭ꯔꯥ?

• ꯁꯦꯝꯄꯜ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯄ꯭ꯔꯗꯛꯁꯅꯒꯤ ꯂꯤꯗ ꯇꯥꯏꯝ ꯑꯁꯤ ꯀꯌꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯁꯥꯡꯕꯒꯦ?

• ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯍꯥꯟꯅꯅꯥ ꯀꯔꯤ ꯑꯦꯛꯁꯄꯣꯔꯠ ꯃꯥꯔꯀꯦꯠꯇꯥ ꯁꯦꯕꯥ ꯇꯧꯔꯤꯕꯒꯦ?

• ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯖꯤꯃꯒꯤ ꯈꯨꯠꯂꯥꯌꯁꯤꯡꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯁꯤꯄꯃꯦꯟꯇ ꯑꯃꯗꯥ ꯄꯨꯅꯁꯤꯅꯕꯥ ꯌꯥꯒꯗ꯭ꯔꯥ?

• ꯑꯅꯧꯕꯥ ꯄꯣꯠꯊꯣꯀꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛ ꯑꯣ.ꯗꯤ.ꯑꯦꯝ.

• ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯀꯔꯤ ꯀ꯭ꯕꯥꯂꯤꯇꯤ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯄ꯭ꯔꯣꯁꯦꯁ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯔꯤꯕꯒꯦ?

ꯋꯥꯍꯪꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯌꯣꯜꯂꯤꯕꯁꯤꯡꯗꯥ ꯄꯣꯠꯊꯣꯛ ꯑꯗꯨ ꯈꯛꯇꯥ ꯅꯠꯇꯅꯥ ꯃꯦꯟꯌꯨꯐꯦꯀꯆꯔꯔꯒꯤ ꯄ꯭ꯔꯣꯐꯦꯁ꯭ꯅꯦꯂꯤꯖꯃꯁꯨ ꯏꯚꯥꯂꯨꯑꯦꯠ ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫

ꯀꯔꯤꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ XYS ꯐꯤꯠꯅꯦꯁ ꯈꯅꯒꯗꯒꯦ꯫

ꯑꯦꯛꯁ.ꯋꯥꯏ.ꯑꯦꯁ.ꯐꯤꯠꯅꯦꯁ ꯑꯁꯤ ꯀꯝꯃꯔꯁꯤꯑꯦꯜ ꯖꯤꯝ ꯏꯛꯕꯤꯄꯃꯦꯟꯇ ꯃꯦꯟꯌꯨꯐꯦꯀꯆꯔꯔ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯗꯤꯁ꯭ꯠꯔꯤꯕ꯭ꯌꯨꯇꯔꯁꯤꯡ, ꯏꯝꯄꯣꯔꯇꯔꯁꯤꯡ, ꯖꯤꯝ ꯃꯄꯨꯁꯤꯡ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯄ꯭ꯔꯣꯖꯦꯛꯇ ꯌꯣꯜꯂꯤꯕꯁꯤꯡꯒꯤ ꯁꯦꯕꯥ ꯇꯧꯔꯤꯕꯥ ꯄ꯭ꯔꯣꯐꯦꯁ꯭ꯅꯦꯜ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯖꯤꯝ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯀꯝꯃꯔꯁꯤꯑꯦꯜ ꯐꯤꯠꯅꯦꯁ ꯏꯛꯕꯤꯄꯃꯦꯟꯇꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯑꯣ.ꯏ.ꯑꯦꯝ. ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯣ.ꯗꯤ.ꯑꯦꯝ.ꯒꯤ ꯁꯄꯣꯔꯠ ꯄꯤꯔꯤ, ꯃꯁꯤꯗꯥ ꯄꯣꯠꯊꯣꯛꯀꯤ ꯃꯒꯨꯟ, ꯀꯁ꯭ꯇꯃꯔꯥꯏꯖꯦꯁꯟ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯦꯛꯁꯄꯣꯔꯠ ꯁꯔꯕꯤꯁꯇꯥ ꯃꯤꯠꯌꯦꯡ ꯊꯝꯂꯤ꯫

ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯄꯤꯔꯤꯕꯥ ꯑꯗꯨ꯫

• ꯑꯣ.ꯏ.ꯑꯦꯝ.ꯒꯤ ꯖꯤꯝ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡ꯫

• ꯀꯝꯃꯔꯁꯤꯑꯦꯜ-ꯒ꯭ꯔꯦꯗ ꯗꯝꯕꯜ, ꯄ꯭ꯂꯦꯠ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯜꯇꯤ-ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡ꯫

• ꯀꯁ꯭ꯇꯝ ꯂꯣꯒꯣ, ꯃꯆꯨ, ꯗꯥꯏꯃꯦꯟꯁꯟ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯄꯦꯀꯦꯖꯤꯡ꯫

• ꯈꯅꯒꯠꯂꯕꯥ ꯄ꯭ꯔꯣꯖꯦꯛꯇꯀꯤ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛ ꯑꯣ.ꯗꯤ.ꯑꯦꯝ

• ꯐꯦꯛꯇꯔꯤ-ꯗꯥꯏꯔꯦꯛꯇ ꯁꯞꯂꯥꯏ ꯇꯧꯕꯥ꯫

• ꯁ꯭ꯇꯦꯕꯜ ꯄ꯭ꯔꯗꯛꯁꯟ ꯀꯦꯄꯥꯁꯤꯇꯤ ꯂꯩꯕꯥ꯫

• ꯏꯟꯇꯔꯅꯦꯁ꯭ꯅꯦꯜ ꯁꯤꯄꯃꯦꯟꯇꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛ ꯑꯦꯛꯁꯄꯣꯔꯠ ꯄꯦꯀꯦꯖꯤꯡ ꯇꯧꯕꯥ꯫

• ꯋꯥꯟ-ꯁ꯭ꯇꯣꯞ ꯀꯝꯃꯔꯁꯤꯑꯦꯜ ꯖꯤꯝ ꯏꯛꯕꯤꯄꯃꯦꯟꯇ ꯁꯣꯂꯨꯁꯅꯁꯤꯡ꯫

ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯄ꯭ꯔꯥꯏꯕꯦꯠ-ꯂꯦꯕꯦꯜ ꯂꯥꯏꯟ ꯑꯃꯥ ꯁꯥꯔꯕꯁꯨ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯍꯣꯂꯁꯦꯜ ꯗꯤꯁ꯭ꯠꯔꯤꯕ꯭ꯌꯨꯁꯅꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯁꯣꯔꯁꯤꯡ ꯑꯣꯏꯔꯕꯁꯨ, ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯀꯥꯡꯕꯨꯅꯥ ꯑꯗꯣꯃꯒꯤ ꯀꯩꯊꯦꯜ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯕ꯭ꯔꯥꯟꯗꯒꯥ ꯆꯨꯅꯕꯥ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯄ꯭ꯔꯗꯛꯇꯁꯤꯡ ꯁꯦꯃꯒꯠꯄꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯕꯥ ꯉꯃꯒꯅꯤ꯫

ꯑꯍꯦꯅꯕꯥ ꯃꯐꯃꯁꯤꯗꯥ ꯑꯦꯛꯁꯞꯂꯣꯔ ꯇꯧꯕꯤꯌꯨ:

https://www.xysfitness.com/ ꯗꯥ ꯊꯥꯕꯤꯔꯀꯎ꯫

ꯂꯣꯏꯁꯤꯟꯕ

ꯑꯣ.ꯏ.ꯑꯦꯝ.ꯒꯤ ꯖꯤꯝ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡꯅꯥ ꯗꯤꯁ꯭ꯠꯔꯤꯕ꯭ꯌꯨꯇꯔꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏꯝꯄꯣꯔꯇꯔꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯑꯆꯦꯠꯄꯥ ꯈꯨꯗꯣꯡꯆꯥꯕꯁꯤꯡ ꯄꯤꯔꯤ, ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯃꯥꯌ ꯄꯥꯛꯅꯥ ꯑꯣꯔꯗꯔ ꯇꯧꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯄꯣꯠꯊꯣꯀꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯃꯜ ꯂꯦꯞꯄꯈꯛꯇꯗꯥ ꯅꯠꯇꯅꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯃꯈꯥ ꯄꯣꯜꯂꯤ꯫ ꯀ꯭ꯔꯦꯇꯥꯁꯤꯡꯅꯥ ꯃꯥꯡꯂꯣꯃꯗꯥ ꯆꯪꯁꯤꯟꯗ꯭ꯔꯤꯉꯩꯒꯤ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯀꯁ꯭ꯇꯃꯔꯥꯏꯖꯦꯁꯅꯒꯤ ꯁ꯭ꯀꯣꯞ, ꯑꯦꯝ.ꯑꯣ.ꯀ꯭ꯌꯨ., ꯄ꯭ꯔꯗꯛꯇ ꯁ꯭ꯠꯔꯀꯆꯔ, ꯄꯦꯀꯦꯖꯤꯡ, ꯂꯤꯗ ꯇꯥꯏꯝ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯞꯂꯥꯏꯌꯔ ꯀꯦꯄꯦꯕꯤꯂꯤꯇꯤ ꯑꯁꯤ ꯈꯉꯕꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯏ꯫

ꯀꯅꯐꯥꯔꯝ ꯇꯧꯒꯗꯕꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡꯗꯤ:

• ꯀꯔꯤ ꯔꯦꯛ ꯃꯈꯂꯁꯤꯡ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯀꯁ꯭ꯇꯃꯁ ꯇꯧꯕꯥ ꯄꯥꯝꯂꯤꯕꯒꯦ꯫

• ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯇꯥꯔꯒꯦꯠ ꯃꯥꯔꯀꯦꯠ ꯑꯗꯨ ꯀꯅꯥꯅꯣ꯫

• ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯀꯔꯤ ꯊꯥꯛꯀꯤ OEM ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ODM ꯁꯄꯣꯔꯠ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯒꯦ꯫

• ꯄꯣꯠꯊꯣꯛ ꯑꯗꯨ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯀꯝꯃꯔꯁꯤꯑꯦꯜ ꯒ꯭ꯔꯦꯗ ꯑꯣꯏꯕꯔꯥ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ꯫

• ꯄꯣꯠꯊꯣꯛ ꯑꯗꯨ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯄꯦꯛ ꯇꯧꯒꯅꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯤꯞ ꯇꯧꯒꯅꯤ꯫

• ꯃꯦꯟꯌꯨꯐꯦꯀꯆꯔꯔ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯃꯇꯝ ꯁꯥꯡꯅꯥ ꯇꯦꯡꯕꯥꯡ ꯄꯤꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯕꯥ ꯉꯃꯒꯗ꯭ꯔꯥ꯫

ꯑꯀꯨꯞꯄꯥ ꯃꯔꯣꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯃꯌꯦꯛ ꯁꯦꯡꯅꯥ ꯍꯦꯟꯗꯜ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯑꯣ.ꯏ.ꯑꯦꯝ.ꯒꯤ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯐꯤꯠꯅꯦꯁ ꯏꯛꯕꯤꯄꯃꯦꯟꯇ ꯕꯤꯖꯤꯅꯦꯁꯀꯤ ꯊꯥꯖꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯥꯟꯅꯕꯥ ꯁꯔꯨꯛ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯣ.ꯏ.ꯑꯦꯝ.ꯒꯤ ꯁꯄꯣꯔꯠ, ꯑꯦꯛꯁꯄꯣꯔꯠ ꯑꯦꯛꯁꯄꯤꯔꯤꯑꯦꯟꯁ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯐꯦꯛꯇꯔꯤ-ꯗꯥꯏꯔꯦꯛꯇ ꯁꯔꯚꯤꯁ ꯂꯩꯕꯥ ꯑꯦꯛꯁꯄꯔꯤꯌꯦꯟꯁ ꯂꯩꯕꯥ ꯑꯃꯥ ꯊꯤꯔꯕꯗꯤ ꯖꯤꯝ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯛ ꯃꯦꯟꯌꯨꯐꯦꯀꯆꯔꯔ , ꯑꯦꯛꯁ.ꯋꯥꯏ.ꯑꯦꯁ.

ꯑꯦꯐ.ꯑꯦ.ꯀ꯭ꯌꯨ

ꯖꯤꯝ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯑꯣ.ꯏ.ꯑꯦꯝ.

ꯑꯣ.ꯏ.ꯑꯦꯝ.ꯅꯥ ꯃꯦꯟꯌꯨꯐꯦꯀꯆꯔꯔ ꯑꯃꯅꯥ ꯀ꯭ꯔꯦꯇꯥꯒꯤ ꯕ꯭ꯔꯥꯟꯗꯤꯡ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯁ꯭ꯄꯦꯁꯤꯐꯤꯀꯦꯁꯅꯒꯤ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡ ꯏꯟꯅꯥ ꯂꯣꯒꯣ, ꯃꯆꯨ, ꯗꯥꯏꯃꯦꯟꯁꯟ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯄꯦꯀꯦꯖꯤꯡꯒꯨꯝꯕꯥ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡ ꯄꯨꯊꯣꯀꯏ ꯍꯥꯌꯕꯅꯤ꯫

ꯖꯤꯝ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯑꯩꯒꯤ ꯂꯣꯒꯣꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯀꯁ꯭ꯇꯃꯁ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯁꯦꯝꯕꯥ ꯌꯥꯒꯗ꯭ꯔꯥ?

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XYS ꯐꯤꯇꯅꯦꯁꯀꯥ ꯄꯥꯎ ꯐꯥꯎꯅꯕꯤꯌꯨ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯣꯂꯁꯦꯜ, ꯗꯤꯁ꯭ꯠꯔꯤꯕ꯭ꯌꯨꯁꯟ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯄ꯭ꯔꯥꯏꯚꯦꯠ-ꯂꯦꯕꯦꯜ ꯕꯤꯖꯅꯦꯁꯀꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯄ꯭ꯔꯗꯛꯇꯀꯤ ꯑꯀꯨꯞꯄꯥ ꯃꯔꯣꯂꯁꯤꯡ, ꯀꯁ꯭ꯇꯃꯔꯥꯏꯖꯦꯁꯟ ꯁꯄꯣꯔꯠ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯐꯦꯛꯇꯔꯤ-ꯗꯥꯏꯔꯦꯛꯇ ꯀꯣꯇꯦꯁꯅꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ