Pilates-ka ugu dambeeya ee la laabi karo ayaa u dhigma labadaaga xal ee booska iyo ku celcelinta

Tilmaamaha Muhiimka ah & Faa'iidooyinka

1. Naqshad Laba-Ujeedo ah: Beddelaha Dib-u-habaynta & Mat kali-taag

Tani waa xooggeeda ugu weyn.

• Beddelka Dib-u-habaynta: Si fudud u kala bixi oo dul saar gaadhiga iyo biraha Pilates Reformer-kaaga. Waxa ay abuurtaa madal ballaadhan, aan sinaba lahayn, oo deggan, oo ku habboon noocyo badan oo taagan, jilba joogsan, ama jimicsi jilicsan.

• Matwork Xirfadle: Kaligiis, waxay u adeegtaa sidii Mat-hoosee ka sarreeya. Dhumucdiisuna waxay aad uga badan tahay kan caadiga ah ee yoga, taasoo siinaysa taageero gaar ah iyo barkinta laf dhabartaada iyo kala-goysyadaada inta lagu jiro jimicsiga sagxadda.

2. La qaadan karo & Meel-Badbaadinta Naqshad Laab Laabi karo

Muujinaya nashqad saddex-laab ah oo caqli badan, sariirtu waxay u burburtaa cabbir is haysta (qiyaastii 110x70x20 cm) kaydinta dadaalla'aan. Ku dul jiid sariirta hoosteeda, dhig armaajo, ama ku rid geeska istuudiyaha si aad u soo ceshato booskaaga qiimaha leh.

3. Raaxada Xirfadlayaasha & Taageerada

Waxaa lagu dhisay xumbo waxqabadka cufnaanta sare leh, sariirtan waxay siinaysaa shirkadda, jawaab celinta jawaab celinta lagama maarmaanka u ah dhaqanka saxda ah ee Pilates, oo ka hortagaya 'dareenka' dareenka dermo jilicsan. Waxay si wax ku ool ah u taageertaa jidhkaaga iyadoo bixinaysa barkin raaxo leh si loo hubiyo qaabka habboon iyo badbaadada.

4. Faahfaahinta Fekerka leh ee Waarta & Raaxada

• Gacan-qabasho Adag: Waxaa lagu qalabeeyay gacan-qabsi adag, la xoojiyay, taasoo ka dhigaysa mid la maareyn karo in la qaado oo dib loo dhigo, xitaa culeyskiisu yahay 30 kg.

• Dusha sare ee Joogta ah: Dusha sare waxa lagu daboolay maqaar PU ah oo si sahlan loo nadiifin karo, tayo sare leh, ama vinyl adkaysi u leh dhididka iyo xidhashada, oo loo dhisay si ay ugu adkaysato isticmaalka maalinlaha ah ee adag.

Habaynta Istuudiyaasha & Shakhsiyaadka

Waxaan bixinaa habaynta si ay u muujiso astaantaada ama qaabkaaga shaqsiyeed:

• Midabada gaarka ah: Ka dooro midabyo kala duwan si aad ugu habboonaato qurxinta istuudiyahaaga ama dookhaaga shakhsi ahaaneed.

• Astaanta gaarka ah: Ku dar summada summadaada sariirta si ay u eegaan, xirfad leh.

Tilmaamaha Muhiimka ah