ꯄꯤꯂꯥꯇꯦꯁ ꯋꯥꯜ ꯇꯋꯥꯔ꯫
XYSFITNESS
| ꯐꯪꯐꯝ ꯊꯣꯀꯄꯥ: ꯱. | |
|---|---|
ꯄꯣꯠꯊꯣꯛ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯃꯌꯦꯛ ꯁꯦꯡꯅꯥ ꯇꯥꯀꯄꯥ
1. ꯔꯛ-ꯁꯣꯂꯤꯗ ꯎꯗ ꯀꯟꯁꯠꯔꯛꯁꯟ: ꯑꯅꯃꯦꯠ ꯁ꯭ꯇꯦꯕꯤꯂꯤꯇꯤꯒꯤꯗꯃꯛ꯫
ꯑꯋꯥꯡꯕꯥ ꯊꯥꯛꯀꯤ ꯁꯣꯂꯤꯗ ꯎꯗꯒꯤ ꯁꯥꯕꯥ ꯌꯨꯅꯤꯠ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯈꯟꯅꯕꯥ ꯃꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯀꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯇꯦꯛꯇ ꯀꯥꯌꯗꯕꯥ ꯄꯤꯔꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯑꯆꯦꯠꯄꯥ ꯐ꯭ꯔꯦꯝ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯕꯦꯁꯤꯛ ꯃꯨꯕꯃꯦꯟꯇꯁꯤꯡꯗꯒꯤ ꯍꯧꯔꯒꯥ ꯑꯦꯗꯚꯥꯟꯁ ꯑꯦꯛꯔꯣꯕꯦꯇꯤꯛ ꯃꯦꯟꯌꯨꯑꯣꯔ ꯐꯥꯑꯣꯕꯥ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯀꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ ꯂꯦꯡꯗꯕꯥ ꯁꯄꯣꯔꯠ ꯑꯗꯨ ꯄꯤꯔꯤ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯃꯇꯝ ꯈꯨꯗꯤꯡꯗꯥ ꯁꯥꯐꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯊꯥꯖꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯋꯥꯔꯀꯑꯥꯎꯠ ꯑꯃꯥ ꯁꯣꯏꯗꯅꯥ ꯐꯪꯍꯜꯂꯤ꯫
2. ꯁꯨꯄꯔꯤꯌꯔ ꯄ꯭ꯔꯣꯞꯔꯤꯑꯣꯁꯦꯄꯇꯤꯕ ꯐꯤꯗꯕꯦꯀꯀꯤꯗꯃꯛ ꯔꯦꯏꯖ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯃꯦꯠ꯫
ꯌꯥꯑꯣꯔꯤꯕꯥ ꯋꯥꯡꯈꯠꯂꯕꯥ ꯄ꯭ꯂꯦꯠꯐꯣꯔꯝ ꯃꯦꯠ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯨꯕꯥ ꯐꯣꯃꯅꯥ ꯄꯦꯗ ꯇꯧꯏ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯄꯣꯔꯇꯀꯤ ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯕꯥ ꯕ꯭ꯂꯦꯟꯗ ꯑꯃꯥ ꯄꯤꯔꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯐꯔꯝ ꯁꯔꯐꯦꯁ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯐꯕꯥ ꯄ꯭ꯔꯣꯞꯔꯤꯑꯣꯁꯦꯄꯇꯤꯕ ꯐꯤꯗꯕꯦꯛ ꯄꯤꯔꯤ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯐꯕꯥ ꯐꯔꯝ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯐꯂꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯄꯣꯖꯤꯁꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯜ ꯑꯦꯉ꯭ꯒꯦꯖꯃꯦꯟꯇꯀꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯦꯋꯦꯌꯔꯅꯦꯁ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯟꯗꯨꯅꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯂꯨꯝꯅꯥ ꯂꯧꯕꯥ ꯃꯥꯏꯟꯗ-ꯕꯣꯗꯤ ꯀꯅꯦꯛꯁꯟ ꯑꯃꯥ ꯁꯦꯃꯒꯠꯄꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫
3. ꯋꯥꯔꯁꯥꯏꯇꯦꯜ ꯃꯜꯇꯤ-ꯁ꯭ꯞꯔꯤꯡ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯝ: ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯄꯨꯡꯐꯥꯕꯥ ꯄꯣꯇꯦꯟꯁꯤꯑꯦꯜ ꯑꯗꯨ ꯑꯅꯂꯣꯛ ꯇꯧ꯫
ꯃꯁꯤꯡ ꯌꯥꯝꯂꯕꯥ ꯁ꯭ꯞꯔꯤꯡ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ, ꯇꯦꯟꯁꯅꯁꯤꯡ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯤꯡ ꯌꯥꯝꯂꯕꯥ ꯑꯦꯇꯦꯆꯃꯦꯟꯇ ꯁꯥꯏꯠꯁꯤꯡꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯁꯦꯃꯒꯠꯄꯥ ꯇꯋꯥꯔ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯂꯤꯃꯤꯠ ꯂꯩꯇꯕꯥ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯇꯧꯕꯒꯤ ꯑꯣꯏꯊꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯕꯁꯤꯡ ꯄꯤꯔꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯐꯉ꯭ꯀꯁ꯭ꯅꯦꯜ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯝ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯀꯛꯅꯕꯥ ꯃꯁꯜ ꯀꯥꯡꯂꯨꯄꯁꯤꯡꯗꯥ ꯄꯥꯟꯗꯝ ꯊꯝꯂꯤꯕꯥ, ꯀꯣꯔ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯡꯊ ꯁꯦꯃꯒꯠꯄꯥ, ꯐ꯭ꯂꯦꯛꯁꯤꯕꯤꯂꯤꯇꯤ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯅꯕꯥ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯄꯨꯅꯕꯥ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯐꯒꯠꯍꯅꯕꯥ ꯉꯝꯕꯥ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯂꯤꯁꯤꯡ ꯀꯌꯥ ꯄꯥꯡꯊꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯍꯜꯂꯤ-ꯔꯤꯍꯦꯕꯤꯂꯤꯇꯦꯁꯅꯗꯒꯤ ꯍꯧꯔꯒꯥ ꯏꯂꯤꯠ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯐꯥꯑꯣꯕꯥ ꯊꯥꯛ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛꯀꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯕꯥ꯫
꯴.ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯀ꯭ꯔꯥꯐꯃꯦꯅꯁꯤꯞ & ꯗꯤꯇꯦꯜ꯫
ꯃꯜꯇꯤ-ꯂꯦꯌꯔ ꯐꯤꯅꯤꯁ: ꯁꯣꯂꯤꯗ ꯎꯗ ꯁꯔꯐꯦꯁ ꯑꯁꯤ ꯄꯦꯟꯇ ꯀꯌꯥꯒꯤ ꯂꯦꯌꯔꯁꯤꯡꯅꯥ ꯇ꯭ꯔꯤꯠ ꯇꯧꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯅꯥ ꯁꯦꯡꯗꯣꯀꯄꯥ, ꯄ꯭ꯔꯤꯃꯤꯌꯥꯝ ꯐꯤꯅꯤꯁ ꯑꯃꯥ ꯐꯪꯅꯕꯥ ꯅꯤꯡꯊꯤꯅꯥ ꯁꯦꯡꯗꯣꯀꯏ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯐꯖꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯇꯦꯛꯇ ꯀꯥꯌꯗꯕꯥ ꯑꯅꯤꯃꯛ ꯑꯣꯏ꯫
ꯔꯁ꯭ꯠ-ꯄ꯭ꯔꯨꯐ ꯁ꯭ꯞꯔꯤꯡꯁꯤꯡ: ꯁ꯭ꯞꯔꯤꯡ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛ ꯑꯁꯤ ꯃꯩꯁꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯣꯔꯣꯁꯤꯟ ꯊꯤꯡꯅꯕꯥ ꯏꯂꯦꯛꯠꯔꯣꯞꯂꯦꯠ ꯇꯧꯏ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯆꯥꯡ ꯅꯥꯏꯅꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯔꯕꯁꯨ ꯐꯖꯅꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯧꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯇꯝ ꯁꯥꯡꯅꯥ ꯆꯠꯄꯥ ꯉꯃꯍꯜꯂꯤ꯫
ꯍꯧꯖꯤꯛ ꯍꯧꯖꯤꯀꯃꯛ ꯍꯧꯗꯣꯀꯎ! ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯔꯆꯦꯖ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯎꯠꯂꯤꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡꯗꯥ ꯑꯦꯛꯁꯦꯁꯔꯤꯖꯒꯤ ꯃꯄꯨꯡꯐꯥꯕꯥ ꯁꯦꯠ ꯑꯃꯥ ꯌꯥꯎꯏ, ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄ꯭ꯔꯦꯛꯇꯤꯁ ꯑꯗꯨ ꯍꯧꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛ ꯂꯩ:
ꯄ꯭ꯔꯣꯐꯦꯁ꯭ꯅꯦꯜ ꯄꯥꯏꯂꯦꯠꯁ ꯁ꯭ꯞꯔꯤꯡꯒꯤ ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯕꯥ ꯁꯦꯠ ꯑꯃꯥ꯫
ꯄꯦꯗ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯍꯦꯟꯗꯂꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯈꯣꯡꯒꯤ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯄꯁꯤꯡ꯫
ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯑꯗꯣꯃꯒꯤ ꯕ꯭ꯔꯥꯟꯗ ꯑꯥꯏꯗꯦꯟꯇꯤꯇꯤꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯑꯦꯂꯥꯏꯟ ꯇꯧꯅꯕꯥ ꯀꯁ꯭ꯇꯃꯔ ꯑꯣꯄꯁꯅꯁꯤꯡ ꯄꯤꯔꯤ:
ꯀꯁ꯭ꯇꯝ ꯃꯆꯨꯁꯤꯡ: ꯌꯨꯅꯤꯠ ꯑꯗꯨ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁ꯭ꯇꯨꯗꯤꯑꯣꯒꯤ ꯗꯦꯀꯣꯔ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯕ꯭ꯔꯥꯟꯗꯤꯡꯒꯥ ꯃꯥꯟꯅꯍꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫
ꯀꯁ꯭ꯇꯝ ꯂꯣꯒꯣ: ꯄꯔꯁꯣꯅꯦꯂꯥꯏꯖ ꯇꯧꯔꯕꯥ, ꯄ꯭ꯔꯣꯐꯦꯁ꯭ꯅꯦꯜ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯇꯆ ꯑꯃꯒꯤꯗꯃꯛ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁ꯭ꯇꯨꯗꯤꯑꯣꯒꯤ ꯂꯣꯒꯣ ꯑꯗꯨ ꯍꯥꯄꯆꯤꯜꯂꯨ꯫
| ꯑꯥꯏꯇꯦꯝ | ꯁ꯭ꯄꯦꯁꯤꯐꯤꯀꯦꯁꯅꯁꯤꯡ꯫ |
|---|---|
| ꯄꯣꯠꯊꯣꯛꯀꯤ ꯃꯃꯤꯡ꯫ | ꯄ꯭ꯔꯣꯐꯦꯁ꯭ꯅꯦꯜ ꯄꯥꯏꯂꯦꯠꯁ ꯋꯥꯜ ꯌꯨꯅꯤꯠ꯫ |
| ꯑꯄꯨꯅꯕꯥ ꯗꯥꯏꯃꯦꯟꯁꯅꯁꯤꯡ | ꯲꯲꯳(H) x ꯶꯵(W) x ꯴꯵(D) ꯁꯦꯃꯤ / ꯸꯷.꯸'(H) x ꯲꯵.꯶'(W) x ꯱꯷.꯷'(D) |
| ꯄ꯭ꯂꯦꯠꯐꯣꯔꯝ ꯃꯦꯠ ꯁꯥꯏꯖ꯫ | ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ ꯂꯨꯄꯥ ꯂꯥꯈ ꯴. ꯲꯰꯲(ꯑꯦꯜ) x ꯶꯱(ꯋꯥꯏ) x ꯱꯰(ꯑꯩꯆ) ꯁꯦꯃꯤ / ꯷꯹.꯴'(ꯑꯦꯜ) x ꯲꯴'(ꯋꯥꯏ) x ꯳.꯹'(ꯑꯩꯆ) |
| ꯒ꯭ꯔꯣꯁ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ꯫ | ꯶꯰ ꯀꯦ.ꯖꯤ./ ꯱꯳꯲ ꯂꯕ |
| ꯃꯦꯟ ꯃꯦꯇꯔꯤꯑꯦꯜ꯫ | ꯁꯣꯂꯤꯗ ꯎꯗ ꯐ꯭ꯔꯦꯝ꯫ |
| ꯁ꯭ꯞꯔꯤꯡ ꯐꯤꯅꯤꯁ ꯇꯧꯕꯥ꯫ | ꯔꯁ꯭ꯠ ꯄ꯭ꯔꯤꯚꯦꯟꯁꯅꯒꯤꯗꯃꯛ ꯏꯂꯦꯛꯠꯔꯣꯞꯂꯦꯠ ꯇꯧꯕꯥ꯫ |
| ꯃꯆꯨ/ꯂꯣꯒꯣ꯫ | ꯀꯁ꯭ꯇꯃꯔ ꯑꯣꯄꯁꯅꯁꯤꯡ ꯐꯪꯒꯅꯤ꯫ |
| ꯑꯦꯝ.ꯑꯣ.ꯀ꯭ꯌꯨ | ꯱ ꯁꯦꯠ ꯇꯧꯕꯥ꯫ |
| ꯄꯦꯀꯤꯡꯒꯤ ꯆꯥꯡ꯫ | ꯱꯳꯰ x ꯷꯰ x ꯷꯰ ꯁꯦ.ꯃꯤ |
| ꯋꯥꯔꯦꯟꯇꯤ ꯄꯤꯕꯥ꯫ | ꯱ ꯆꯍꯤ꯫ |


ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯁ꯭ꯇꯨꯗꯤꯑꯣꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯕ꯭ꯌꯨꯇꯤꯛ ꯖꯤꯃꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯕꯥ ꯁ꯭ꯄꯦꯁ-ꯁꯦꯚꯤꯡ ꯖꯤꯝ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡ꯫
꯲-ꯇꯥꯏꯔ ꯕꯅꯥꯝ ꯳-ꯇꯥꯏꯔ ꯗꯝꯕꯜ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡ: ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯖꯤꯃꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯀꯅꯥꯅꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯐꯕꯒꯦ?
ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯛ ꯑꯃꯕꯨ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯀꯝꯃꯔꯁꯤꯑꯦꯜ ꯒ꯭ꯔꯦꯗ ꯑꯣꯏꯍꯜꯂꯤꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯤꯅꯣ?
ꯍꯣꯝ ꯖꯤꯃꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡ: ꯁ꯭ꯄꯦꯁ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏꯐꯤꯁꯤꯑꯦꯟꯁꯤ ꯃꯦꯛꯁꯤꯃꯥꯏꯖ ꯇꯧꯕꯥ꯫
ꯂꯝꯕꯤ-ꯊꯣꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯄꯔꯐꯣꯃꯦꯟꯁꯀꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯃꯦꯟꯇꯦꯟ ꯇꯧꯒꯗꯒꯦ꯫
ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯋꯥꯔꯀꯑꯥꯎꯠ ꯁ꯭ꯄꯦꯁꯇꯥ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯒꯤ ꯃꯀꯣꯛ ꯊꯣꯡꯕꯥ ꯀꯥꯟꯅꯕꯁꯤꯡ꯫
ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯖꯤꯃꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯑꯆꯨꯝꯕꯥ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯛ ꯑꯃꯥ ꯈꯅꯕꯒꯤ ꯑꯔꯣꯏꯕꯥ ꯒꯥꯏꯗꯂꯥꯏꯅꯁꯤꯡ꯫
ꯀꯝꯃꯔꯁꯤꯑꯦꯜ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯣꯝ ꯁ꯭ꯛꯕꯥꯠ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡ ꯆꯥꯡꯗꯝꯅꯕꯥ: ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯈꯪꯖꯤꯅꯒꯗꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡ꯫