XYSFITNESS
| ꯂꯩꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ: | |
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ꯄꯣꯠꯊꯣꯛ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯃꯌꯦꯛ ꯁꯦꯡꯅꯥ ꯇꯥꯀꯄꯥ
꯱.ꯁꯨꯄꯤꯔꯤꯌꯔ ꯁꯣꯛ ꯑꯦꯕꯁꯣꯔꯄꯁꯟ & ꯅꯣꯏꯁ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯥ꯫
ꯍꯥꯏ-ꯐ꯭ꯂꯦꯛꯁꯤꯕꯤꯂꯤꯇꯤ ꯔꯕ꯭ꯕꯔ ꯀꯝꯄꯣꯖꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯊꯨꯒꯥꯏꯔꯀꯄꯥ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯑꯗꯨꯗꯒꯤ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯏꯝꯄꯦꯛꯇ ꯑꯗꯨ ꯏꯐꯦꯛꯇꯤꯚ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯁꯣꯀꯍꯟꯗꯨꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁꯕꯐ꯭ꯂꯣꯔ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏꯛꯌꯨꯏꯄꯃꯦꯟꯇꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯑꯃꯥꯡ-ꯑꯇꯥ ꯊꯣꯀꯍꯟꯗꯅꯕꯥ ꯉꯥꯀꯊꯣꯀꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯈꯣꯟꯖꯦꯂꯁꯨ ꯃꯁꯛ ꯊꯣꯛꯅꯥ ꯍꯟꯊꯍꯜꯂꯤ, ꯖꯤꯝ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯤꯌꯥꯃꯒꯤ ꯃꯐꯃꯁꯤꯡꯗꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯅꯤꯡꯊꯤꯖꯅꯥ, ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯕꯥ ꯑꯀꯣꯌꯕꯒꯤ ꯐꯤꯕꯝ ꯑꯃꯥ ꯁꯦꯃꯒꯠꯂꯤ꯫
2. ꯑꯂꯇꯤꯃꯦꯠ ꯁꯦꯐꯇꯤ: ꯑꯦꯟꯇꯤ-ꯁ꯭ꯂꯤꯞ & ꯍꯥꯏ-ꯐ꯭ꯔꯤꯛꯁꯟ ꯁꯔꯐꯦꯁ꯫
ꯁꯦꯐꯇꯤ ꯑꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯄ꯭ꯔꯥꯌꯣꯔꯤꯇꯤꯅꯤ꯫ ꯇꯦꯛꯁꯆꯔ ꯁꯔꯐꯦꯁ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯁꯦꯛꯌꯨꯑꯣꯔ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯈꯣꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯐꯕꯥ ꯒ꯭ꯔꯤꯞ ꯄꯤ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯑꯦꯛꯇꯤꯚꯤꯇꯤꯒꯤ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯇꯔꯨ-ꯇꯅꯥꯅꯕꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯅꯁꯤꯡꯗꯁꯨ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯣꯀꯄꯥ ꯊꯤꯡꯏ꯫ ꯃꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯐ꯭ꯔꯤꯛꯁꯟ-ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯇ ꯑꯣꯏ, ꯈꯣꯡꯖꯦꯜ ꯌꯥꯡꯅꯥ ꯆꯠꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯈꯨꯠꯂꯥꯌꯁꯤꯡꯗꯒꯤ ꯁꯣꯀꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡꯗꯥ ꯁꯦꯃꯈꯤꯕꯅꯤ꯫
꯳.ꯑꯣꯜ-ꯋꯦꯗꯔ ꯗꯤꯖꯥꯏꯟ & ꯏꯖꯤ ꯃꯦꯟꯇꯦꯅꯦꯟꯁ꯫
ꯏꯁꯤꯡ ꯊꯨꯃꯖꯤꯅꯕꯥ ꯊꯤꯡꯅꯕꯥ ꯂꯧꯁꯤꯡ ꯂꯩꯅꯥ ꯗꯤꯖꯥꯏꯟ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯃꯐꯝ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯐꯕꯥ ꯏꯁꯤꯡ ꯇꯨꯡꯁꯤꯅꯕꯥ ꯌꯥꯍꯜꯂꯤ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯌꯨꯃꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯄꯥꯟꯗꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯗꯥ ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯅꯥ ꯁꯦꯝ ꯁꯥꯔꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯐꯤꯆꯔ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯁꯨꯡꯕꯥ, ꯁꯥꯐꯕꯥ ꯃꯐꯝ ꯑꯃꯥ ꯁꯣꯌꯗꯅꯥ ꯂꯩꯍꯜꯂꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯦꯡꯗꯣꯀꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯦꯟꯅꯕꯗꯥ ꯍꯣꯠꯅꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯥ ꯑꯣꯏꯍꯜꯂꯤ꯫
꯴.ꯁꯦꯐ, ꯅꯟ-ꯇꯣꯛꯁꯤꯀꯦꯜ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏꯀꯣ-ꯐ꯭ꯔꯦꯟꯗꯂꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ꯫
ꯁꯥꯐꯕꯥ, ꯄꯣꯠꯁꯛ ꯌꯥꯑꯣꯗꯕꯥ ꯃꯆꯥꯀꯁꯤꯡꯗꯒꯤ ꯁꯦꯝꯕꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯃꯦꯠꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯑꯀꯣꯌꯕꯒꯤ ꯐꯤꯕꯝ ꯑꯃꯍꯦꯛꯇꯒꯤ ꯗꯥꯌꯠꯕ ꯂꯩꯕꯥ ꯈꯅꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯈꯣꯌ ꯑꯁꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯀꯤꯟꯗꯔꯒꯥꯔꯇꯦꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁ꯭ꯀꯨꯂꯁꯤꯡꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯋꯥꯡꯕꯥ ꯁꯦꯐꯇꯤ ꯁ꯭ꯇꯦꯟꯗꯔꯗ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯐꯃꯁꯤꯡꯗꯥ ꯆꯨꯝꯃꯤ, ꯃꯗꯨꯅꯥ ꯑꯉꯥꯡꯁꯤꯡꯅꯥ ꯁꯥꯟꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯥꯖꯦꯜ ꯇꯧꯅꯕꯒꯤ ꯍꯀꯁꯦꯜ ꯐꯕꯥ ꯃꯐꯝ ꯑꯃꯥ ꯁꯣꯌꯗꯅꯥ ꯐꯪꯍꯜꯂꯤ꯫
꯵.ꯁꯤꯝꯄꯜ & ꯀꯟꯚꯤꯅꯤꯌꯔ ꯏꯅꯁ꯭ꯇꯣꯂꯦꯁꯟ ꯇꯧꯕꯥ꯫
ꯃꯣꯗꯨꯂꯔ ꯇꯥꯏꯜ ꯗꯤꯖꯥꯏꯟ (꯵꯰꯰x꯵꯰꯰ꯃꯤꯃꯤ & ꯱꯰꯰꯰x꯱꯰꯰꯰ꯃꯤꯃꯤꯗꯥ ꯐꯪꯏ) ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯊꯨꯅꯥ, ꯈꯨꯗꯣꯡꯆꯥꯗꯕꯥ ꯂꯩꯇꯅꯥ ꯏꯅꯁ꯭ꯇꯣꯜ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯏꯟꯇꯔꯂꯣꯀꯤꯡ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯝ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯗꯣꯃꯒꯤ ꯃꯇꯝ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯂꯦꯕꯔꯒꯤ ꯃꯃꯜ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯀꯅꯕꯥ ꯉꯝꯃꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯀꯃꯞꯂꯦꯛꯁ ꯀꯟꯁꯠꯔꯛꯁꯅꯒꯤ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯗꯦ꯫
꯶.ꯑꯗꯣꯃꯒꯤ ꯁ꯭ꯄꯦꯁꯀꯤꯗꯃꯛ ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯅꯥ ꯀꯁ꯭ꯇꯃꯔ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ꯫
ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯐ꯭ꯂꯣꯔ ꯑꯗꯨ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯔꯀꯥꯔ ꯑꯣꯏꯕꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡ ꯏꯟꯅꯥ ꯁꯦꯝꯃꯨ꯫ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯆꯨ ꯀꯌꯥ (ꯂꯥꯜ, ꯌꯦꯜꯂꯣ, ꯕ꯭ꯂꯨ, ꯒ꯭ꯔꯤꯟ, ꯕ꯭ꯂꯦꯛ, ꯒ꯭ꯔꯦ) ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯀꯅꯕꯥ (ꯁꯦ.ꯃꯤ. ꯱.꯵ꯗꯒꯤ ꯵.꯰ꯁꯦ.ꯃꯤ. ꯐꯥꯑꯣꯕꯥ) ꯄꯤꯔꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯕ꯭ꯔꯥꯟꯗ ꯑꯗꯨ ꯃꯦꯆ ꯇꯧ, ꯇꯣꯉꯥꯟ-ꯇꯣꯉꯥꯅꯕꯥ ꯋꯥꯔꯀꯑꯥꯎꯠ ꯖꯣꯅꯁꯤꯡ ꯂꯦꯄꯊꯣꯀꯎ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯀꯛꯅꯕꯥ ꯁꯦꯐꯇꯤꯒꯤ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯀꯁ꯭ꯇꯝ ꯂꯨꯛ ꯑꯃꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯂꯣꯌꯁꯤꯜꯂꯨ꯫
ꯃꯆꯥꯛ: ꯑꯋꯥꯡꯕꯥ ꯊꯥꯛꯀꯤ ꯃꯍꯧꯁꯥꯒꯤ & ꯁꯤꯟꯊꯦꯇꯤꯛ ꯔꯕ꯭ꯕꯔ ꯄꯥꯔꯇꯤꯀꯂꯁꯤꯡ꯫
ꯐꯪꯂꯤꯕꯥ ꯃꯆꯨꯁꯤꯡ: ꯂꯥꯜ, ꯌꯦꯜꯂꯣ, ꯕ꯭ꯂꯨ, ꯒ꯭ꯔꯤꯟ, ꯕ꯭ꯂꯦꯛ, ꯒ꯭ꯔꯦ꯫
ꯇꯥꯏꯂꯒꯤ ꯆꯥꯡ: ꯵꯰꯰x꯵꯰꯰ꯃꯤꯃꯤ, ꯱꯰꯰꯰x꯱꯰꯰꯰ꯃꯤꯃꯤ꯫
ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯑꯣꯄꯁꯅꯁꯤꯡ: ꯱.꯵ꯁꯦ.ꯃꯤ., ꯲.꯰ꯁꯦ.ꯃꯤ., ꯲.꯵ꯁꯦ.ꯃꯤ., ꯳.꯰ꯁꯦ.ꯃꯤ., ꯴.꯰ꯁꯦ.ꯃꯤ., ꯵.꯰ꯁꯦ.ꯃꯤ
ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯁꯀꯁꯤꯡ: ꯀꯝꯞꯔꯦꯁꯟ-ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯇ, ꯑꯦꯟꯇꯤ-ꯁ꯭ꯂꯤꯞ, ꯁꯣꯛ-ꯑꯦꯕꯁꯣꯔꯕꯤꯡ, ꯐ꯭ꯔꯤꯛꯁꯟ-ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯇ, ꯋꯥꯇꯔ-ꯄꯔꯃꯤꯑꯦꯕꯜ, ꯁꯦꯐ & ꯅꯟ-ꯇꯣꯛꯁꯤꯀꯦꯜ꯫
ꯖꯤꯝ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯐꯤꯠꯅꯦꯁ ꯁꯦꯟꯇꯔꯁꯤꯡ: ꯐ꯭ꯔꯤ ꯑꯣꯖꯟ ꯑꯦꯔꯤꯌꯥꯁꯤꯡ, ꯀꯥꯔꯗꯤꯑꯣ ꯖꯣꯅꯁꯤꯡ, ꯐꯉ꯭ꯀꯁ꯭ꯅꯦꯜ ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡ ꯁ꯭ꯄꯦꯁꯁꯤꯡ꯫
ꯑꯦꯖꯨꯀꯦꯁꯅꯦꯜ ꯏꯟꯁꯇꯤꯠꯌꯨꯁꯅꯁꯤꯡ: ꯀꯤꯟꯗꯔꯒꯥꯔꯇꯦꯟ, ꯁ꯭ꯀꯨꯂꯒꯤ ꯄ꯭ꯂꯦ ꯒ꯭ꯔꯥꯎꯟꯗ, ꯁ꯭ꯄꯣꯔꯇꯁ ꯍꯣꯂꯁꯤꯡ꯫
ꯃꯤꯌꯥꯃꯒꯤ ꯃꯐꯃꯁꯤꯡ: ꯀꯝꯝꯌꯨꯅꯤꯇꯤ ꯁꯦꯟꯇꯔꯁꯤꯡ, ꯄꯥꯔꯛ ꯋꯥꯀꯠꯁꯤꯡ, ꯁꯥꯟꯅꯐꯃꯁꯤꯡ꯫
ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯁ꯭ꯄꯣꯔꯇꯁ & ꯔꯤꯛꯔꯤꯌꯦꯁꯅꯦꯜ ꯐꯤꯜꯗꯁꯤꯡ꯫
ꯐꯣꯇꯣꯁꯤꯡ꯫


ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯁ꯭ꯇꯨꯗꯤꯑꯣꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯕ꯭ꯌꯨꯇꯤꯛ ꯖꯤꯃꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯕꯥ ꯁ꯭ꯄꯦꯁ-ꯁꯦꯚꯤꯡ ꯖꯤꯝ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡ꯫
꯲-ꯇꯥꯏꯔ ꯕꯅꯥꯝ ꯳-ꯇꯥꯏꯔ ꯗꯝꯕꯜ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡ: ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯖꯤꯃꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯀꯅꯥꯅꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯐꯕꯒꯦ?
ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯛ ꯑꯃꯕꯨ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯀꯝꯃꯔꯁꯤꯑꯦꯜ ꯒ꯭ꯔꯦꯗ ꯑꯣꯏꯍꯜꯂꯤꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯤꯅꯣ?
ꯍꯣꯝ ꯖꯤꯃꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡ: ꯁ꯭ꯄꯦꯁ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏꯐꯤꯁꯤꯑꯦꯟꯁꯤ ꯃꯦꯛꯁꯤꯃꯥꯏꯖ ꯇꯧꯕꯥ꯫
ꯂꯝꯕꯤ-ꯊꯣꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯄꯔꯐꯣꯃꯦꯟꯁꯀꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯃꯦꯟꯇꯦꯟ ꯇꯧꯒꯗꯒꯦ꯫
ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯋꯥꯔꯀꯑꯥꯎꯠ ꯁ꯭ꯄꯦꯁꯇꯥ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯒꯤ ꯃꯀꯣꯛ ꯊꯣꯡꯕꯥ ꯀꯥꯟꯅꯕꯁꯤꯡ꯫
ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯖꯤꯃꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯑꯆꯨꯝꯕꯥ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯛ ꯑꯃꯥ ꯈꯅꯕꯒꯤ ꯑꯔꯣꯏꯕꯥ ꯒꯥꯏꯗꯂꯥꯏꯅꯁꯤꯡ꯫
ꯀꯝꯃꯔꯁꯤꯑꯦꯜ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯣꯝ ꯁ꯭ꯛꯕꯥꯠ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡ ꯆꯥꯡꯗꯝꯅꯕꯥ: ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯈꯪꯖꯤꯅꯒꯗꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡ꯫