XYSFITNESS
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ꯄꯣꯠꯊꯣꯛ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯃꯌꯦꯛ ꯁꯦꯡꯅꯥ ꯇꯥꯀꯄꯥ
1. ꯗꯦꯇꯥꯅꯥ ꯕꯦꯛ ꯇꯧꯕꯥ ꯁꯔꯇꯤꯐꯥꯏꯗ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯄꯔꯐꯣꯃꯦꯟꯁ꯫
ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯃꯒꯨꯟ ꯑꯁꯤ ꯁꯔꯇꯤꯐꯥꯏꯗ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯃꯦꯠꯔꯤꯛ ꯑꯃꯅꯥ ꯄ꯭ꯔꯃꯥꯟ ꯇꯧꯏ꯫ ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯥ ꯇꯥꯏꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯄꯤꯔꯤ:
72 ꯁꯣꯔ ꯑꯦ ꯍꯥꯔꯗꯅꯦꯁ: ꯁꯥꯟꯅ-ꯈꯣꯠꯅꯕꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ-ꯃꯇꯧ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏꯐꯦꯛꯇꯤꯚ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯁꯣꯛ-ꯄꯅꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯑꯆꯦꯠꯄꯥ ꯁꯄꯣꯔꯇꯀꯤ ꯃꯄꯨꯡꯐꯥꯕꯥ ꯕꯦꯂꯦꯟꯁ ꯑꯃꯥ ꯄꯤ꯫
꯵꯵% ꯍꯥꯏ ꯔꯦꯁꯤꯂꯤꯌꯦꯟꯁ: ꯑꯐꯕꯥ ꯏꯅꯔꯖꯤ ꯔꯤꯇꯔꯟ ('ꯕꯥꯎꯟꯁ') ꯄꯤꯔꯤ, ꯁꯥꯟꯅꯔꯣꯏꯁꯤꯡꯒꯤ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯍꯟꯊꯍꯜꯂꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯄꯔꯐꯣꯃꯦꯟꯁ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯜꯂꯤ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯇ꯭ꯔꯦꯛ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯣꯔꯇꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯐꯕꯥ ꯑꯣꯏꯍꯜꯂꯤ꯫
ꯍꯥꯏ ꯇꯦꯟꯁꯥꯏꯜ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯡꯊ & ꯏꯂꯣꯡꯒꯦꯁꯟ: ꯇꯩꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯁꯀꯤ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯆꯦꯟꯊꯔꯀꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯆꯦꯅꯕꯥ ꯉꯃꯍꯟꯗꯦ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯀꯅꯕꯥ, ꯃꯇꯝ ꯁꯥꯡꯅꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯒꯤ ꯃꯥꯌꯣꯛꯇꯥ ꯑꯈꯟꯅꯕꯥ ꯇꯨꯡ ꯀꯣꯏꯅꯥ ꯆꯠꯄꯥ ꯉꯝꯕꯒꯤ ꯒꯔꯦꯟꯇꯤ ꯄꯤ꯫
2. ꯏ.ꯄꯤ.ꯗꯤ.ꯑꯦꯝ.ꯒꯤ ꯀꯥꯟꯅꯕꯥ: ꯃꯆꯨ, ꯇꯨꯡ ꯀꯣꯏꯅꯥ ꯆꯠꯄꯥ & ꯋꯦꯗꯔ ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁ꯫
ꯏ.ꯄꯤ.ꯗꯤ.ꯑꯦꯝ.(ꯏꯊꯥꯏꯂꯤꯟ ꯄ꯭ꯔꯣꯄꯥꯏꯂꯤꯟ ꯗꯥꯏꯑꯦꯟ ꯃꯣꯅꯣꯃꯔ) ꯒ꯭ꯔꯦꯅꯨꯂꯁꯤꯡ ꯏꯟꯇꯤꯒ꯭ꯔꯦꯁꯟ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯁꯨꯞꯅꯒꯤ ꯋꯥꯏꯕ꯭ꯔꯦꯟꯇ ꯃꯆꯨꯒꯤ ꯑꯣꯄꯁꯟ ꯈꯛꯇꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯐꯕꯥ ꯌꯨ.ꯚꯤ.
3. ꯑꯅꯀꯃꯞꯔꯣꯃꯥꯏꯖꯤꯡ ꯁꯦꯐꯇꯤ: ꯂꯦꯚꯦꯜ 1 ꯐ꯭ꯂꯦꯝ ꯔꯤꯇꯥꯔꯗꯦꯟꯁꯤ꯫
ꯁꯦꯐꯇꯤ ꯑꯁꯤ ꯅꯟ-ꯅꯦꯒꯣꯁꯤꯌꯦꯕꯜ ꯑꯣꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯄꯣꯠꯊꯣꯛ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯂꯦꯚꯦꯜ ꯱ꯒꯤ ꯐ꯭ꯂꯦꯝ ꯔꯤꯇꯥꯔꯗꯦꯟꯁꯤ ꯔꯦꯇꯤꯡ ꯑꯃꯥ ꯐꯪꯏ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯃꯩ ꯁꯟꯗꯣꯀꯄꯥ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯊꯨꯅꯥ ꯊꯦꯡꯊꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯃꯁꯤ ꯄꯕ꯭ꯂꯤꯛ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯀꯝꯃꯔꯁꯤꯑꯦꯜ ꯑꯦꯊꯂꯦꯇꯤꯛ ꯐꯦꯁꯤꯂꯤꯇꯤ ꯑꯃꯍꯦꯛꯇꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯁꯦꯐꯇꯤ ꯐꯤꯆꯔ ꯑꯃꯅꯤ꯫
꯴.ꯗꯤꯃꯥꯟꯗꯤꯡ ꯑꯦꯅꯚꯥꯏꯔꯅꯃꯦꯟꯇꯁꯤꯡꯗꯥ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯅꯕꯥ ꯁꯦꯃꯒꯠꯄꯥ꯫
ꯍꯥꯏ-ꯇ꯭ꯔꯥꯐꯤꯛ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯥꯏ-ꯏꯝꯄꯦꯛꯇ ꯑꯦꯞꯂꯤꯀꯦꯁꯅꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛ ꯏꯟꯖꯤꯅꯤꯌꯔ ꯇꯧꯕꯥ꯫ ꯇ꯭ꯔꯦꯛ ꯁ꯭ꯄꯥꯏꯀꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯕꯥꯁ꯭ꯀꯦꯠꯕꯣꯜ ꯀꯣꯔꯠꯇꯥ ꯁꯥꯐꯕꯥ ꯄꯤꯚꯠꯁꯤꯡꯗꯒꯤ ꯍꯧꯔꯒꯥ ꯖꯤꯝ ꯑꯃꯗꯥ ꯊꯨꯒꯥꯏꯕꯥ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯐꯥꯑꯣꯕꯥ, ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯑꯆꯦꯠꯄꯥ ꯀꯟꯁꯠꯔꯛꯁꯟ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯦꯕꯔꯦꯁꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯝꯞꯔꯦꯁꯟ ꯊꯦꯡꯅꯔꯤ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯃꯇꯝ ꯁꯥꯡꯅꯥ ꯆꯠꯄꯥ ꯉꯝꯕꯥ ꯄꯔꯐꯣꯃꯦꯟꯁ ꯁꯣꯌꯗꯅꯥ ꯐꯪꯍꯜꯂꯤ꯫
꯵.ꯄꯔꯐꯦꯛꯇ ꯐꯤꯠ ꯑꯃꯒꯤꯗꯃꯛ ꯀꯁ꯭ꯇꯃꯁ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯁ꯭ꯄꯦꯁꯤꯐꯤꯀꯦꯁꯅꯁꯤꯡ꯫
ꯃꯁꯤꯡ ꯌꯥꯝꯂꯕꯥ ꯏ.ꯄꯤ.ꯗꯤ.ꯑꯦꯝ.ꯒꯤ ꯄꯥꯔꯇꯤꯀꯜ ꯁꯥꯏꯖꯁꯤꯡ (꯰.꯵ꯃꯤ.ꯃꯤ.ꯗꯒꯤ ꯴ꯃꯤ.ꯃꯤ.) ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯇꯥꯏꯜ ꯊꯤꯀꯅꯦꯁꯀꯤ ꯄꯥꯛ ꯆꯥꯎꯔꯕꯥ ꯔꯦꯟꯖ (꯱.꯵ꯁꯦ.ꯃꯤ.ꯗꯒꯤ ꯵.꯰ꯁꯦ.ꯃꯤ.)ꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯐ꯭ꯂꯣꯔꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯀꯛꯅꯕꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡ ꯏꯟꯅꯥ ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯅꯥ ꯇꯦꯜꯂꯔ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯏ, ꯃꯁꯤ ꯁꯣꯛ ꯑꯦꯕꯁꯣꯔꯄꯁꯅꯒꯤ ꯊꯥꯛ, ꯁꯥꯟꯅꯕꯒꯤ ꯃꯈꯜ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯦꯁ꯭ꯇꯦꯇꯤꯛ ꯗꯤꯖꯥꯏꯅꯒꯤ ꯑꯣꯏꯔꯕꯁꯨ꯫
ꯃꯆꯥꯛ: ꯏ.ꯄꯤ.ꯗꯤ.ꯑꯦꯝ.ꯒꯤ ꯒ꯭ꯔꯦꯅꯨꯂꯁꯤꯡꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯕ꯭ꯂꯦꯟꯗ ꯇꯧꯕꯥ ꯔꯕ꯭ꯕꯔ꯫
ꯏ.ꯄꯤ.ꯗꯤ.ꯑꯦꯝ.ꯒꯤ ꯄꯥꯔꯇꯤꯀꯜ ꯁꯥꯏꯖꯁꯤꯡ: ꯰.꯵-꯱.꯵ꯃꯤ.ꯃꯤ., ꯱-꯲ꯃꯤ.ꯃꯤ., ꯲-꯳ꯃꯤ.ꯃꯤ., ꯲-꯴ꯃꯤ.ꯃꯤ
ꯇꯥꯏꯂꯒꯤ ꯆꯥꯡ: ꯵꯰꯰x꯵꯰꯰ꯃꯤꯃꯤ, ꯱꯰꯰꯰x꯱꯰꯰꯰ꯃꯤꯃꯤ꯫
ꯇꯥꯏꯂꯒꯤ ꯑꯀꯪꯕꯥ: ꯱.꯵ꯁꯦ.ꯃꯤ. - ꯵.꯰ꯁꯦ.ꯃꯤ
ꯁꯔꯇꯤꯐꯥꯏ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯄꯔꯐꯣꯃꯦꯟꯁ (ꯖꯤ.ꯕꯤ./ꯇꯤ ꯁ꯭ꯇꯦꯟꯗꯔꯗ ꯑꯃꯗꯥ):
ꯇꯦꯟꯁꯥꯏꯂꯒꯤ ꯃꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ: ꯰.꯹꯷ ꯑꯦꯝ.ꯄꯤ.ꯑꯦ
ꯇꯦꯟꯁꯥꯏꯜ ꯏꯂꯣꯡꯒꯦꯁꯟ: ꯲꯲꯷.꯸% ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
ꯍꯥꯔꯗꯅꯦꯁ: ꯷꯲ ꯁꯣꯔ ꯑꯦ
ꯔꯦꯁꯤꯂꯤꯌꯦꯟꯁ: ꯵꯵% ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯦꯟ.
ꯐ꯭ꯂꯦꯝ ꯔꯤꯇꯥꯔꯗꯦꯟꯁꯤ: ꯂꯦꯚꯦꯜ ꯱
ꯑꯦꯊꯂꯦꯇꯤꯛ ꯔꯅꯅꯤꯡ ꯇ꯭ꯔꯦꯀꯁꯤꯡ꯫
ꯃꯄꯥꯟꯗꯥ ꯁꯥꯟꯅꯕꯒꯤ ꯀꯣꯔꯇꯁꯤꯡ (ꯕꯥꯁ꯭ꯀꯦꯠꯕꯣꯜ, ꯇꯦꯅꯤꯁ, ꯚꯣꯂꯤꯕꯣꯜ, ꯑꯁꯤꯅꯆꯤꯡꯕꯥ)
ꯍꯥꯏ-ꯑꯦꯟꯗ ꯖꯤꯝ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯄꯔꯐꯣꯃꯦꯟꯁ ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡ ꯁꯦꯟꯇꯔꯁꯤꯡ꯫
ꯁ꯭ꯀꯨꯜ & ꯀꯝꯝꯌꯨꯅꯤꯇꯤ ꯃꯜꯇꯤ-ꯁ꯭ꯄꯣꯔꯠ ꯑꯦꯔꯤꯌꯥꯁꯤꯡ꯫
ꯐꯣꯇꯣꯁꯤꯡ꯫




ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯁ꯭ꯇꯨꯗꯤꯑꯣꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯕ꯭ꯌꯨꯇꯤꯛ ꯖꯤꯃꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯕꯥ ꯁ꯭ꯄꯦꯁ-ꯁꯦꯚꯤꯡ ꯖꯤꯝ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡ꯫
꯲-ꯇꯥꯏꯔ ꯕꯅꯥꯝ ꯳-ꯇꯥꯏꯔ ꯗꯝꯕꯜ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡ: ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯖꯤꯃꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯀꯅꯥꯅꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯐꯕꯒꯦ?
ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯛ ꯑꯃꯕꯨ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯀꯝꯃꯔꯁꯤꯑꯦꯜ ꯒ꯭ꯔꯦꯗ ꯑꯣꯏꯍꯜꯂꯤꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯤꯅꯣ?
ꯍꯣꯝ ꯖꯤꯃꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡ: ꯁ꯭ꯄꯦꯁ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏꯐꯤꯁꯤꯑꯦꯟꯁꯤ ꯃꯦꯛꯁꯤꯃꯥꯏꯖ ꯇꯧꯕꯥ꯫
ꯂꯝꯕꯤ-ꯊꯣꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯄꯔꯐꯣꯃꯦꯟꯁꯀꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯃꯦꯟꯇꯦꯟ ꯇꯧꯒꯗꯒꯦ꯫
ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯋꯥꯔꯀꯑꯥꯎꯠ ꯁ꯭ꯄꯦꯁꯇꯥ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯒꯤ ꯃꯀꯣꯛ ꯊꯣꯡꯕꯥ ꯀꯥꯟꯅꯕꯁꯤꯡ꯫
ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯖꯤꯃꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯑꯆꯨꯝꯕꯥ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯔꯦꯛ ꯑꯃꯥ ꯈꯅꯕꯒꯤ ꯑꯔꯣꯏꯕꯥ ꯒꯥꯏꯗꯂꯥꯏꯅꯁꯤꯡ꯫
ꯀꯝꯃꯔꯁꯤꯑꯦꯜ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯣꯝ ꯁ꯭ꯛꯕꯥꯠ ꯔꯦꯀꯁꯤꯡ ꯆꯥꯡꯗꯝꯅꯕꯥ: ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯈꯪꯖꯤꯅꯒꯗꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡ꯫